本帖最後由 soforlee 於 2021-4-2 12:27 AM 編輯 公仔箱論壇' ^& Q; J6 R1 L( k3 a9 w3 L
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/ ^( a7 t9 \9 a( Q0 \. iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人的心願是一覺睡天光,睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼,對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人,可怎樣改善睡眠?除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等,以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意:
6 ^( K# i# B6 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 褪黑激素 Melatonin5.39.217.76$ s! ^' n' X" u/ _! m8 p
褪黑激素是人體分泌的激素,在晚間分泌,白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長,褪黑激素的分泌程度會降低,因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人,褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部,以溫暖約30-40ºC的蒸氣,溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣,但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: |* o+ _* B9 Z: R1 W* U
- 草本安睡噴霧tvb now,tvbnow,bttvb r7 z* Q7 m! |$ u+ d& \. Q
一些安睡噴霧使用天然中藥成分,藉著調理臟腑,有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧,含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分,有鎮靜、減少活躍神經之用,自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中,一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭,是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎,使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外,也可參照自己慣用的睡眠姿勢,例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭,而仰睡的人,由於頸椎有弧度,宜選用較軟身的枕頭。
- k1 |" A: n: M% c- l) _. g- r8 Y; Atvb now,tvbnow,bttvb 對於睡眠環境經常發出聲音干擾,例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲,以及家人活動的聲音,消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外,受光線影響,例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人,則可考慮遮光眼罩,使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。
% I2 a( t1 |" V' I' u9 d, \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `8 q$ S% T, @7 P1 p; C: f' c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d" ?$ X7 O0 P* a" h
不少人的心願是一覺睡天光,睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼,對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人,可怎樣改善睡眠?除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等,以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意:
" H, O6 c G0 Q5.39.217.76- 褪黑激素 Melatonin# R9 ]5 E8 z; o9 R/ X+ ]7 ^5 f; C
褪黑激素是人體分泌的激素,在晚間分泌,白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長,褪黑激素的分泌程度會降低,因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人,褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部,以溫暖約30-40ºC的蒸氣,溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣,但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。7 j. x# |7 k* p' e- Y& n
- 草本安睡噴霧
% S. j9 T3 \9 g- U4 I; X* c公仔箱論壇一些安睡噴霧使用天然中藥成分,藉著調理臟腑,有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧,含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分,有鎮靜、減少活躍神經之用,自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中,一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭,是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎,使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外,也可參照自己慣用的睡眠姿勢,例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭,而仰睡的人,由於頸椎有弧度,宜選用較軟身的枕頭。
- `% ]0 l1 @6 }5 b- x7 t) s' ? 對於睡眠環境經常發出聲音干擾,例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲,以及家人活動的聲音,消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外,受光線影響,例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人,則可考慮遮光眼罩,使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。tvb now,tvbnow,bttvb* ^" B7 K! q3 y/ Q7 K
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