[健康資訊] 別只想躺著！比休息更快讓腰痛復原、少復發就靠兩招放鬆伸展

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-27 03:05 AM 編輯 公仔箱論壇' G) }0 a" ^2 N9 c1 R% x

不少民眾或許都有彎腰拿重物時，腰部突然劇痛，「閃到腰」無法動彈的經驗吧？許多民眾因為閃到腰後劇痛不適，反而更不敢活動患部，覺得要讓患部好好休息。不過日本專家指出，其實越活動腰部可以好得越快且不易復發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e8 J6 [- G- @3 T
只是想站起來卻閃到腰！常與肌肉緊繃有關若在拿重物時，突然腰部劇痛而動彈不得，恐怕就是閃到腰了。一篇由整形外科醫師伊藤不二夫監修的文章指出，最常聽到患者因「拿重物」而閃到腰，不過也有「微微敬禮致意時」及「只是想站起來」等各式各樣的狀況。
佑康復健科診所院長張凱翔醫師則表示，閃到腰常出現於突然變換姿勢時，尤其平時姿勢不良，導致肌肉緊繃沒有彈性，姿勢改變時或快速扭轉腰部時，就更容易發生肌肉、筋膜拉傷的疼痛。
閃到腰要好好休息靜止不動？越動好得越快且復發率低許多民眾或許會認為，閃到腰時應該多休息，甚至盡可能保持不動。不過實際上現在許多西方國家與日本的腰痛治療方針中，早已不推薦以「安靜休息」應對閃到腰這種急性腰痛。
東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩指出，若腰痛激烈、僅在當日或隔日休息1、2天即可，之後就可以回復普通的生活方式，並不需要一直躺著休息。
若因為活動腰部會痛而靜止不動，閃到腰的疼痛就有可能因為放著不管而惡化。這是因為，若腰部緊繃而不動的話，腰部與背部會因肌肉緊繃而導致血液流動變差，累積疲勞物質並使得讓身體疼痛的物質增加。公仔箱論壇: f* l* J; ~0 K2 j( C! J
此外，也有研究將閃到腰的民眾分為「盡可能休息」與「在疼痛允許的範圍內活動」兩組，進行調查。研究結果發現，休息組別的民眾有著更高急性腰背痛風險，且反覆復發的可能性高出27.6％，並有可能演變成長期的慢性病。這項發現表示，相較於保持活動，民眾盡可能地休息對預防未來的急性腰背痛可能不是個好選擇。公仔箱論壇9 V8 m% N, E% A! k2 j
哪些動作幫助緩解腰部的不舒服？下一頁看看日本教授的推薦！
閃到腰時可以活動的體操前文提到，閃到腰時盡可能地活動反而對身體較佳。東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩告訴你，更能舒緩腰部不適，並達到活動腰部效果的伸展法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P8 O. i8 r7 O; R7 b" I) S
上犬式（舒緩放鬆版）和一般的瑜珈上犬式相仿，不過，因為已經腰部不適，更需要緩慢地操作、伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k3 O0 l4 J2 o& A. N/ G; X

趴下，深呼吸3分鐘。
枕頭放胸下，深呼吸3分鐘。
手肘撐住地板，稍微撐起腰部，深呼吸3分鐘。
手臂用力緩緩撐起手肘並伸展，在舒服但微微感到腰部疼痛的情況下伸展腰部，維持5～10秒後回復原狀。重複動作10次。
盡可能伸展腰部數次，邊緩緩吐氣邊進行上犬式。維持5～10秒。

伸展注意要點
若因為伸展腰部而感到疼痛，回到趴著的姿勢，疼痛能減輕的話就沒問題。但若是從屁股到大腿都受到疼痛的影響，就要停止伸展。9 c+ X1 S5 i; H+ s

上犬式5.39.217.760 h+ }$ M( y. |2 y5 }9 B: ^ R
抬腳伸展

四肢著地後，將膝蓋略為調整，放置於髖關節前面一點點。
想著丹田，左腳抬至腰部高度，維持10秒後回復原狀。雙腳交互進行。

邊留意丹田邊進行抬腿伸展，能活動到腹橫肌與多裂肌等內核心肌群，以此聯動並緩和作為外部肌肉的脊柱起立肌肌肉僵硬，有助於舒緩因閃到腰所造成的外部肌肉緊繃。
動作如下圖所示，但不用伸直手臂。

手腳離地式公仔箱論壇( |7 D5 T* p( R' `1 _, V2 U2 z9 B
伸展注意要點' r" m( ]5 A0 ]$ q7 V
無法做到的話不要強硬進行。2 h. K( ?& \4 [" f# V: c/ c3 n& J
若左側或右側有一側感到疼痛，疼痛的那一邊膝蓋著地，僅抬腿伸展另一側即可。9 o/ z( S! E# ]' v3 J) A% E

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