由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well)，一套值得都市人參考的生活與思想方式，有助身心健康，讓我們培養出積極情緒。公仔箱論壇! |. `6 h/ U5 L4 C' u
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Eat Well 食得其道
8 O t- O# T! M* l& C0 Atvb now,tvbnow,bttvb．戒咖啡因（濃茶、咖啡、可樂、朱古力）公仔箱論壇# `" o t$ a9 x. u9 [/ [9 p
．盡量進食天然食物
+ P9 T3 c9 q, Q! e$ i, p$ o) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．多吃富含色胺酸的食物（色胺酸是血清素的原材料）
8 N: `( }# `1 s5 @& F: g5.39.217.76．早餐進食較多份量蛋白質
# R' p5 W2 z5 ]! W5.39.217.76．晚餐進食較多份量碳水化合物) N2 H, y0 k4 o& ] U$ L1 a
．每餐只吃7至8成飽
! u$ Y1 ~5 Y: Q# _( Y1 u．每天最少喝1.5公升水，壓力大時更要多喝4 I% b+ V' ?; V2 c/ R* Y
, E; u) @4 x) @' Y" lSleep Well 睡得其道5.39.217.76# m. `7 R% P4 N- v3 _. F
．足夠睡眠（7至9小時，因人而異）
0 K7 A+ z( n' d．盡量定時上床睡覺，避免擾亂生理時鐘
( S, T6 ~6 ^- V1 |+ G+ p+ x8 ?公仔箱論壇．睡前4至5小時戒咖啡因
1 \9 U, d7 K0 E" s# @3 k! j( w) u．睡前做點鬆弛神經的運動# e# H5 [2 d0 u. S5 P& R
．下午小睡片刻（盡量在下午5時前睡）可補晚間睡眠不足
9 r2 L# _1 Y: h% Z: b6 ]/ w! Ntvb now,tvbnow,bttvb6 F- S* k0 J% V6 E( B8 ]
Exercise Well 動得其道/ I; a$ D$ T" t% n0 P7 D1 D2 E* i! Y
．帶氧運動能加速清除體內廢物，加速輸送能源及養分至體內細胞，降低體內壓力荷爾蒙，釋放腦內啡（Endorphin）以鎮靜情緒
: P F# B! N) q% q3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要tvb now,tvbnow,bttvb v4 D" Q) j& j) G
3 S$ O" ~9 f+ m% O7 pLove Well人間有情
6 d$ o" g* [. q* _0 |. x公仔箱論壇．溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變+ V2 v: J* I5 I9 s0 [# [
．壓力沉重時，與別人分享感受，可紓緩負面情緒
) d5 F2 [: s3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F, \% K4 a( {( q* a( }. dtvb now,tvbnow,bttvbPlay Well 玩物壯志
4 S7 L) d$ J9 |0 S5.39.217.76．生活不能只有工作，還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動
$ _# |& ?, A1 }1 Q- Z; U0 C5.39.217.76．不同的活動可以發揮大腦多元潛能，亦可令自我的價值建立在不同事物上，令自我價值多元化* H5 w1 P% H( s9 d# ] Z! K. B; i
．樂而忘壓，玩樂可以減壓，讓大腦休養生息( n1 o5 U' x2 @6 @
公仔箱論壇% v k, @! x D5 `# \% Q1 z( m
Work Well 人職相配
& N+ ]- p* Z% x& i- \7 ?tvb now,tvbnow,bttvb．選擇一份適合自己能力和興趣的工作公仔箱論壇: C/ A7 ^4 A1 L! f) r
* L0 v: B# Z9 N5 Z5.39.217.76Mind Well 良好心態
4 i# c4 M. q# V" o$ @! z公仔箱論壇．積極版﹕人可以被毀滅，但不輕易被打敗
. m' J* V e3 n2 W+ R- }5.39.217.76．自在版﹕盡人事，聽天命，隨遇而安
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* ?1 L1 W) Z/ D m& c" i公仔箱論壇轉自：http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419 |
發表於 2012-3-21 06:01 PM
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