雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，
; i- A" l- k& n0 l3 A8 O( t公仔箱論壇恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不
6 r( u3 m; T* Rtvb now,tvbnow,bttvb用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
; `% Z0 T7 F; a4 x8 Z公仔箱論壇睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌公仔箱論壇1 w# `/ V% q9 j
肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確
$ D2 y; O' A$ B/ L2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。0 [: R2 d' \" v/ j; C/ u
- E6 ` T# o7 x' N _人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
7 p' F( u8 e* R- s/ g時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
/ j+ x" C9 ]% N3 N* @+ T5.39.217.76過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，
1 L/ E: F/ Q ]9 \3 \公仔箱論壇早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。
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大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，0 t; G( U5 D0 a) B# Q$ d4 s
30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。5.39.217.76, X& D& X# ?( M$ x* w
採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放
- {" V' _/ K' c i N7 W2 ?% }tvb now,tvbnow,bttvb一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會tvb now,tvbnow,bttvb' i9 E2 e8 [' F" w1 N- g
影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴
3 o3 ]. u+ z1 z+ j& Gtvb now,tvbnow,bttvb睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此$ |1 L" a6 v* }) U m2 K
建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
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. u. M5 g7 Q! m* q1 v" a* W1 ?' a. P4 W此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z S& N( k# V# | {3 S
轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，5.39.217.76; B% ^! W& l$ |. h T
都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸tvb now,tvbnow,bttvb: q7 g/ v9 i6 Z0 V
直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: L% g/ ]1 K; B
保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-2-3 12:20 PM
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