[健康資訊] 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的: P3 u' a: F6 X1 _

痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
# \0 k+ f# E" ?5 ^
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後公仔箱論壇/ M- W$ {1 ?$ j: X. K
, x/ M6 S# R$ i
天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁5.39.217.76' Z6 C& P* F8 B' {' \5 p/ W
4 r& {( H5 O( S1 d( b" y
有健康美麗。5.39.217.768 W1 T1 E3 B5 S( s0 Y  e( \+ J- ^
, \- N9 ^$ t2 S! k
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至公仔箱論壇' V: L; Q1 o2 b6 F* r$ `

少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短

短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全# y0 p8 m" |: r( N* Y* k
. m+ t/ E' J9 l3 P; z1 `8 v
身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
tvb now,tvbnow,bttvb0 j7 o# A, K( P* s9 j" O
的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以

均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。5.39.217.76/ Q; b" w) |5 M. d2 T' d5 z
公仔箱論壇+ T. n- K. J$ ~2 x5 q" q% F
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。公仔箱論壇4 o$ p6 j* G8 U7 R" N2 J
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲5.39.217.766 f. T5 r& ]+ J& y9 W) P1 z! W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j' `+ b' v3 L, o7 ^0 z
之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增- F" E, l4 V/ _% z4 Y$ Z

加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯5.39.217.76+ R9 t0 O5 B7 d: V6 q

得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。公仔箱論壇  o7 ~/ l6 y8 M2 s" H7 j* N

一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練

出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

3.多喝礦泉水。: J  v" U  A/ F: n/ G2 E, z
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. Y; n, [: L5 u4 q

陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦/ p6 c8 L) j7 p

物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量% g# O3 F# `& Y$ g

的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb6 J4 W/ Z' P8 \2 S
, g: I0 F, Y( }% {  }0 d
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的公仔箱論壇, M; h; r  C# ~  m( v' T& @1 X
5.39.217.766 g! G& `9 X) e. U: F( f4 h7 z3 N
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o3 D+ k7 G1 g0 Z7 I( x% ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y1 y& M  N% x7 ]1 J0 u- D3 r. r
也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
0 q# o! K5 p! E
白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C# l! _" W: p) C1 e" J
5.39.217.766 K1 f/ Q$ i. {. i
化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
5.39.217.762 V) R! e# X- P% t
供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。tvb now,tvbnow,bttvb  A$ |7 o5 u+ I- h9 n" X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |4 u  p- w' y6 v4 s4 L
5.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \! \$ p- }( P3 |

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體

交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的

呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示5.39.217.76* H. F3 [' w, @, V

呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
  d% K! B8 w$ y% a
棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，2 O# M+ M# R: `. s! z

幫助加速體內廢棄物的代謝。5.39.217.765 j$ l% C! O# r: _; Z6 N6 U/ i  w

6.捐血好處多，利人又利己1 O7 {8 b/ e1 o
5.39.217.76$ t2 z& {. J1 z; B5 |- K; T% E
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N; o! }' d4 U7 `7 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s9 t5 @2 V6 ^: _3 h; w& j
健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著5.39.217.76: A; s) ^' d' c$ v. c5 }0 n6 E

妳的身份證熱情捐血去。tvb now,tvbnow,bttvb0 i; L( Q2 a" _, f1 u# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A: V& ^) f8 u8 h( ~
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽

固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
tvb now,tvbnow,bttvb; p1 B2 l& X) D1 I2 r9 u9 t9 M' A" J
肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液tvb now,tvbnow,bttvb2 B. i$ ], g, |" L# |/ k

循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G$ N/ U/ j5 m
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d! {% s  k3 Q9 x
% l. J* d1 ?) k( d
強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。公仔箱論壇& z8 `- [- \( q) p) j

8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。公仔箱論壇& u, i+ ~3 o( R3 }* P1 K
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩tvb now,tvbnow,bttvb* k) j$ p# F9 ?. j& k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p! @4 T7 g3 T; B. a
手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就8 c! a( j+ f0 V  W
5 z% b6 ]' d! K3 u; W/ R
可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟

進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能- u  f+ k4 n) y: {

使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h5 f9 P3 H, D8 ]- G: q

天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。5.39.217.76' y! q  h1 A# W6 t: ?

9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
  |! V2 a: q; v
激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效公仔箱論壇7 h6 {5 {3 ^$ F0 a! _( L4 c# }4 J! u

果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟

不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使tvb now,tvbnow,bttvb# R7 A0 Z) ]: D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x9 A$ U" T  M
腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用公仔箱論壇" B0 Y7 N5 y& _8 A5 A2 K

，並且改善雙腳冰冷的情況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]9 h; i/ O( d) h% r; z$ V* k" R- W
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧. c/ p) f2 }1 _; Y* w: ?8 s, V- k

！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新

陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
, A* W. f  T" }5 U
B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
5.39.217.760 A- j# k* v3 i: m3 w. p3 w- M
的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
+ E; s7 I" d8 k# \. T1 Y9 W
注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康公仔箱論壇. E2 Z. a( j7 B( F1 @# n+ ~

，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表