一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。5.39.217.764 i. A4 C) B. c7 O
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香蕉
& d: ?1 N' y7 w% L除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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# @ a- c$ m8 `# W' M* n公仔箱論壇菊花茶+ `& X8 s" ]) j* h! A; |6 P% k! h0 w
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。0 ^' R3 i' A" \8 C: ? Z
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' H% h% ^" C( j7 X+ m9 `公仔箱論壇温牛奶5.39.217.762 G8 r, `9 \9 p/ ~" r( r7 J2 N+ [
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜
0 u" V% E% z/ k! k* K往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆5.39.217.762 f- b. o s6 i& m. C
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 n9 F7 O( Z6 a/ s! a4 T7 }, u8 D
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燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb) {" R: o f4 d+ v
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& S6 k3 ~6 K( ^
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。) y, x* u' H9 K3 N
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亚麻籽
: C5 X3 c( D9 U1 M" B' r9 f只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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0 ~2 k+ a# X. ?* ^1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麦面包5.39.217.760 K7 s, L1 D( a6 t9 ^0 x5 `
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。5.39.217.762 ?: A7 }8 z( b% F, B7 X
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0 V/ m6 c- a% `# `. q0 P/ I! A% J公仔箱論壇火鸡: F1 |# |+ J5 F1 R8 O
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
