一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
* A* u; ] M1 }( J8 E公仔箱論壇
" p1 N3 l+ k# `5 Q% ]) n* N6 d( @公仔箱論壇, R p+ H6 I- \" D* ?# d3 h* L6 W
香蕉
5 G0 J+ X7 J, O6 t4 @- g5.39.217.76除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q+ X) V0 i1 k1 N* m; z+ r& }
" Y+ K1 d" E" X r; v# Q公仔箱論壇
' q( ^* b) {* U% E$ B' @" {公仔箱論壇菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N" ?! ]3 \; U) K0 o8 ?/ }- m7 Q
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x! f- k* J& c% j) W
5.39.217.76& \: b1 y: ]# V1 P2 V }: x" k( t6 i
2 z7 O3 r: h. z8 B, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。温牛奶
. t7 E$ [% O+ o! s5.39.217.76含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
7 B3 o1 v9 X: P: |5 vtvb now,tvbnow,bttvb+ R& H# g7 w+ H. k- x1 Q2 [# W8 a' v
1 G4 [+ W! G' U蜂蜜
6 D9 `7 S6 {, w" Q3 `往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
" x, ]" c! _: d7 k4 J0 \公仔箱論壇
$ H `4 k2 T8 v$ D: I, b. p" C1 ~5.39.217.76# U/ m8 G1 N( h# t1 z# {, H
土豆公仔箱論壇. Q. M# u1 }& P& Z6 x% V5 k9 A
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4 _7 d2 S. ]' R- |2 [
h5 D/ ?( v6 \0 x# \5.39.217.76
, X6 x- D5 u! E/ @: Y$ d公仔箱論壇燕麦片- m1 x# i! k! C4 ~, c
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇# y" G1 D c8 F( w
tvb now,tvbnow,bttvb% U; W! R' H1 f
( ]0 ~, C- T+ K% V( F: }7 e
杏仁
( e" w* n3 R/ \/ s" k$ T4 |+ A2 J* j5.39.217.76它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
/ n$ B2 A$ v' D% Etvb now,tvbnow,bttvb1 X7 r5 s) [! m* J/ R: K
5.39.217.76. B: @' V1 Z' E
亚麻籽* ]: h6 W1 c) d
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
+ V& S: E2 N! _) n6 s' C& e公仔箱論壇3 L+ R" ?. ]. {% E
G: ?$ G/ Q' @/ C( ?公仔箱論壇全麦面包
6 `/ ^! l, E$ B I在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
$ U3 h1 I* h: w2 i7 Ctvb now,tvbnow,bttvb- _2 h" ]1 E0 w% v1 f& E! C7 j
/ @/ J) M) s% t: G3 g" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鸡
! ^, n3 M8 [* \- q7 o2 V( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
| 
thank for sharing 
