一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
0 j& t- t9 U" K6 M公仔箱論壇
- S8 o: n7 {; n+ B& `tvb now,tvbnow,bttvb
. S- M( L' f* ^+ M& k9 Z; U D5.39.217.76香蕉
* S3 Z+ Z( P' ]2 d1 P2 Z5.39.217.76除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
, x9 [! S; a% t ?5 t5.39.217.765 C) m1 b6 X6 b3 F% t* E
1 n u0 Z d: X3 X9 B0 r
菊花茶
* H F; T, d- t( P* Z具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。5.39.217.76+ A6 @1 J) P0 H; V2 \
- b( l4 a3 H, K# @
# B/ D6 r* f: _. X4 Y- Ptvb now,tvbnow,bttvb温牛奶
* J6 C# z/ y# j1 l, R6 K5.39.217.76含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
* V4 u0 J) o7 A3 d+ o7 _" \" \
' v, x' b2 ^- O5 G8 v4 b% I- d& h公仔箱論壇- w4 L; L0 r% O2 r* D* W
蜂蜜
# s2 d/ q% p b往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇& v6 J4 {' P+ N1 m& U% |
^+ E8 D o% m% c$ N公仔箱論壇
0 Y0 v1 T/ o k5.39.217.76土豆3 e* D2 U0 d" f) A, J
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
2 f0 h5 D0 T8 F+ b2 q) d+ f! q, G$ O公仔箱論壇
& x" p* j1 [8 f( a) b9 f) _& S6 v( w+ H, k c! X
燕麦片5.39.217.762 D4 `# j, \3 b9 U/ G8 o
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。: k! U* u C/ S: t# i( V
" g4 H# w3 w7 o3 o- I公仔箱論壇
, H- j# {! t: ^杏仁5.39.217.765 | P4 p4 Z6 d0 E
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
+ e, B+ c) A7 |) |# ^) e8 X bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^/ n/ u9 n" w; o. b( W
5 Y9 F# P" [5 D7 ]5 V. F$ t- p, V亚麻籽
" R3 c) ^+ W8 e- L5.39.217.76只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇: x2 U' D9 b7 T! g- [! b& M
4 ?1 y, {8 ?* x5.39.217.76
3 b9 d9 ^: S4 o8 T4 b1 B& O3 w5.39.217.76全麦面包
' J3 z: X/ ^, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
/ A0 a( f; j" K" K3 |" D# \tvb now,tvbnow,bttvb4 H: i" q- R3 x! f+ N- j
1 l. y \/ p9 m1 w: y; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鸡
* y# q6 m5 u$ }/ z; c; _$ ~/ ptvb now,tvbnow,bttvb它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
| 
thank for sharing 
