1.燕麥
: a, P4 b8 D+ W" Y3 V1 T9 {( L' S公仔箱論壇 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇5.39.217.76! I; x3 q2 M% T# f0 `: t2 P& ]
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
7 f' D! S+ q- Q0 j公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
/ ] R+ I: Y: Q% d: L公仔箱論壇降低膽固醇16%。
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8 w9 x' ^& }. P$ Y4 Y 2.黃豆公仔箱論壇( Q. j; m. j) a$ z9 D) G5 T. B
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美4 H8 C8 P) \# ]
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28) V6 i1 k7 C$ T) r2 Y
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和公仔箱論壇2 w. U) `9 B2 Q, ~2 d
三酸甘油脂。5.39.217.767 V+ D4 I) q& [6 Z4 Z1 \ t- Y. t
( J) U/ a9 x/ p- M) S( g1 X 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
) J. T& ?. e# K0 ~5.39.217.76品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。公仔箱論壇8 O0 [# X3 i5 E
, _( w$ l, O7 @9 W+ b5.39.217.76 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日3 b" k, N1 |0 ?/ c; L
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
3 W) {) r% `; B" m' }7 I* Xtvb now,tvbnow,bttvb了把一大塊鹵豆腐放入盤內。& q L$ h) c4 |6 ?& d- h" d
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3.橄欖油
: B3 u( |1 t6 w6 k9 Y! ctvb now,tvbnow,bttvb 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q5 ?; r h! A
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會公仔箱論壇0 Y' l, m" @- m/ ^! {: ]5 x
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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3 W7 O3 u2 M% Y1 y0 W 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u% i f! w& R
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。( e2 W% s& W6 n" ]1 C
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
/ T( `& a* O) i1 \( Z3 K5.39.217.76酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
) ^. u1 m5 _( x U! V7 p3 Ntvb now,tvbnow,bttvb、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
# q( n2 t/ B J/ y公仔箱論壇有益。! a1 N# R( k" q' I+ e6 r# |
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4.鮭魚公仔箱論壇; u! t. f$ B: M' G, M* _
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMEtvb now,tvbnow,bttvb0 T" `8 K' U4 O, w; E- A7 y
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
8 I9 m, F% [8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。 K# J8 B9 X; D, m T# n7 L; Y% N
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中tvb now,tvbnow,bttvb. W5 }& Z! v# m: b. ^
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭8 y% L" s3 P6 ]- o1 m; y# N
魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可tvb now,tvbnow,bttvb4 o! M: U, D& T5 W
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。公仔箱論壇& O7 R1 @+ J9 o/ F, f
% @7 v: g3 b& L4 G* i+ M 5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w- B3 a! ]- r) i
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學& T+ K2 n# A3 P
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
r$ i2 f% e+ y2 j# Z6 k+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r* F6 ]* H7 q! O0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物. R) J$ E' K; N# {1 h: N
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇9 ]. T7 A! @/ R; K: U
類、海帶、洋菜等。' |$ I& h; U& s0 l8 M1 N; {
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6.蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X& f) c1 v! e; B" y
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD5 t% o+ S$ y, g7 H8 F
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
9 B9 V: q4 _: }" I/ H2 Ytvb now,tvbnow,bttvb現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
# q8 R: _3 p; ~& M" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。素K1，也能延緩LDL氧化
?% W V" k8 ?7 V7 R6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇# H( w' w$ I( V6 o s$ R B$ [
7.大蒜
# @3 k# E0 g( o0 [6 ?$ t" btvb now,tvbnow,bttvb 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研! v3 z, @' o, b1 I
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
" D- O; m& E0 r: D% v2 z5.39.217.76的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增tvb now,tvbnow,bttvb/ n, W# ?4 \ a9 M$ m2 \. H
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
7 m! n& t( @: ]1 L1 Wtvb now,tvbnow,bttvb每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
1 t& ^" p* I. O" Q& r" E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m2 @/ E7 T, H: n$ Q: @. e3 }
8.茶
' T# w: T. j( Q' t8 @" ^2 X6 V 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
5 _/ m# [4 E. u M. z8 I# w t的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E& U/ s- e& l7 L" q
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t6 j% F* a: a2 Q/ Y# p! f
經常”的飲茶習慣。公仔箱論壇( e& v7 K9 K' _+ S8 x% M% b8 G
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TIPS：
. z& m. N+ e+ _5.39.217.76 ※盯緊吃的肉
+ g9 Y! O4 }- O6 Y' Y, m3 @7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 S0 X; @: ?2 t3 N# g8 q. b( ^
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x6 Z! |' {3 }1 G
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
1 f' R# w3 k; x" @" F3 Z1 D不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
( K! B! |9 d/ z) btvb now,tvbnow,bttvb盡量避免。, g' N. D1 B7 }- e+ y }- E
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※注意油脂的陷阱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }, j; ?/ ?' ?% J1 ^) g1 `( `& Y
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的) l, D' J5 P% ]2 b6 |; |* ?+ V
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
0 Q/ l: r7 v# `# {% h, O" C公仔箱論壇油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與公仔箱論壇! M: u0 |: d2 Y! e- S5 C! R
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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