[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

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1.燕麥
+ Z) B8 R, M4 I% [6 Q 　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
. v( A% m* ^1 @9 X! M6 o5.39.217.76的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
% P! o/ J+ q, L' g3 k! u4 b公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v3 f: f+ a& c5 T3 j) |
降低膽固醇16%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v# K' ~" P* E  l. p' A  Q* j1 O7 W

  y5 O5 W9 v; B7 r5 M 2.黃豆
4 b* K. l9 S% jtvb now,tvbnow,bttvb 　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
/ q1 m0 v! L6 W. y2 `4 F國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
# F8 C& Z% g- Y9 b$ R9 S5.39.217.76克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和公仔箱論壇7 ?7 ]1 }% j' {
三酸甘油脂。
: `" A2 ?6 T& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d, t5 x+ X$ ]" H 　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
0 e/ x* G$ l7 X/ ^tvb now,tvbnow,bttvb品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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+ L. d: r3 P6 }6 y- o! @ 　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n' z" t' O% {) l: K
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
# I  W$ H6 i# u了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
) [) M" {. t; U/ O- W' i7 jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J6 M0 p, D/ M9 {7 v, L- m
3.橄欖油) j8 h3 n* v2 r- O6 K0 `
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
! U( i+ _" d9 ^# N; j  H# m: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會5.39.217.76& F2 k& T/ t# T' |0 g$ y1 r
同時降低好的膽固醇(HDL)。
- f: n( `7 Q% [$ w, V8 Z" xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _! K! U$ ^- C7 H0 z) I
　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
6 j. P' d9 c# a9 s; A: Ntvb now,tvbnow,bttvb好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 S0 e* Z  g/ b' z. n+ `

1 c5 e& A3 [1 W$ F# e公仔箱論壇 　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
; y8 G0 Z; A8 B1 O酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l" _, g8 X7 s& `

; V: Z* {4 P% H/ I+ h0 ^1 c8 v 　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油. A/ V5 Z. v: S/ @$ ]8 b
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟5.39.217.767 P# b; ~7 X, u1 A
有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z# u# E8 t0 ]7 W1 S

! m2 Z( m1 ?& O, c9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.鮭魚7 I, z0 s) m6 h4 M1 X( w8 b
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
  _/ u# G1 v* O& L1 y! G2 V1 d+ A5.39.217.76GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
% B4 g2 c7 v! ], V5 C8 [" c' V6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
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# o6 [" p& q6 ^$ x5.39.217.76 　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
. \1 q2 y5 d2 Z' P公仔箱論壇好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
# L% f; \  k1 J( {2 ^公仔箱論壇魚，連續吃40天，HDL大大增加。
) `, ?( F, d6 V4 G& mtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76  g) D" U% ^7 p& P" l2 P. ~. w  c( ~
　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可tvb now,tvbnow,bttvb1 K7 F# h2 @+ ]0 Q* Z
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。公仔箱論壇& s6 b8 i3 P, [1 m, l: N  E, y) a

) {$ V' l( ~, O- M, M: | 5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h- P+ S! n9 G
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學tvb now,tvbnow,bttvb$ @8 _$ A9 p' N
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。% V0 w( g6 Z* B" |/ m, D5 g1 D

7 K; ?: G" S* W7 w* E& |7 ]公仔箱論壇 　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
, g: u3 k3 N* m% {) W5.39.217.76最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇5.39.217.76, O" Y; J, [4 P0 |* J6 o
類、海帶、洋菜等。
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6.蘋果5 S6 j- {6 B* J. a2 m' r
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD公仔箱論壇  o& P7 ]' V- T! ?
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
6 w  I1 O: e5 H& E  f現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
: J# e  h  Q8 \& u: K素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z5 Y, X4 T- ]  C6 ~

2 k2 _3 Q9 K* ?公仔箱論壇 7.大蒜
3 a/ G! T2 M. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研5.39.217.76  ^; H% r. ]) `  B
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖tvb now,tvbnow,bttvb* d  d4 ?8 i+ r# }
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X* l  Y# f, b8 N! j8 `6 {* P) E
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
  |3 k5 |! Y" ]( K3 Itvb now,tvbnow,bttvb每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。公仔箱論壇  o% O* R$ O( h2 M% A

) Y( g  J& V* |4 d; V 8.茶
$ a- S; K0 U4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
1 E; W# E# M7 g: {5 V" F3 h0 Z5.39.217.76的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
3 e: e$ e; @: m. o" `降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
/ b' g! G$ V; r5.39.217.76經常”的飲茶習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x7 R8 q% T& l* `0 _4 V! v* Q

% d* n& e9 @/ p: p& S& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TIPS：
2 v4 E" ?. L6 w. B% h' ^! O ※盯緊吃的肉
0 Y) v1 x# g+ q/ }5.39.217.76 　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
* W# T; o* X* B( Y4 C5.39.217.76 　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根5.39.217.76! ]% T8 y: q) y& B" Q$ p
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
1 ~; [4 O7 b: H8 Z0 L/ |公仔箱論壇不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好tvb now,tvbnow,bttvb; E8 E$ Z7 R) w
盡量避免。
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8 D6 j- j5 y3 V2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※注意油脂的陷阱公仔箱論壇3 G% m: x. s, I; O+ H! c
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
! t& f5 G5 H# z# C$ ~陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物tvb now,tvbnow,bttvb4 U4 U: e: D( ~# M* [: N- N
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與& X: x. ^2 X' m4 z
飽和的動物油無異，專家強調。