血糖控制 好簡單6 }0 o! v$ P! ^+ `6 M6 T
控制血糖步驟1.2.3
3 r3 Q3 t" H/ Q0 G5 s1 V# x公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb9 J9 a% \' ?2 ~' s* ~+ j# B
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）, T' c3 K" i5 l1 S+ Y
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念5.39.217.76( J: K! {6 v0 I q* n! p7 b6 v
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。5.39.217.76. V" r! [- M* s4 B9 V9 s% |
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
9 W5 Q6 J: W# H; P: \9 wtvb now,tvbnow,bttvb◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。8 l. O. W. N; I% r
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。5.39.217.76+ f9 ` W2 S* O, p
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
0 `& w5 C T0 j3 T5.39.217.76◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y f! y, i, K
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇% t/ y1 ~3 v& C4 S
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
9 n* T/ E, L4 J4 k◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
% ^6 a# ^ T1 S1 O% T◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
# {- V- w4 v( ?3 G* U) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ m% v6 f. f8 O: ?( |: \) I
運動5.39.217.760 ^2 L) z: O, ^. R: w: R3 i
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
) Z% |4 N @: o1 ]3 l% _tvb now,tvbnow,bttvb◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C, c- T- y. e5 B
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部0 @1 g( u) D0 j
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。" n9 L# B7 [. C+ T
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。公仔箱論壇 ~- c$ U. j5 t4 p
& R A5 b( ]$ G2 |9 Etvb now,tvbnow,bttvb 飲食
5 q' m8 B6 G! k9 r* i◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇2 P2 y* f8 N) v/ E! c+ \/ C
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇. q/ ^3 V$ f5 C. c
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、- ~) s) a2 V% D) h* g
糕餅、麵筋、油豆腐等。
% }2 }% k3 y7 L2 v% B公仔箱論壇◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb" q- i/ `$ Q1 [0 M' A$ \
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x8 P7 a/ c0 V! @0 e* P
醣分是相同的。5.39.217.765 ^3 G8 d3 k/ ^
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再% y- L, g! Q, |: W6 Z4 a
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。" y2 V/ u1 q$ O
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間+ i+ n, @0 } b6 m( I7 b; a
為餐後2-3小時。
; n* \7 z1 \3 M◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5 s9 n- E/ a+ \3 E8 A; [
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
; j0 b) d5 b' ]' Y: T6 d8 C+ p◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。: e7 P6 K4 |; g: S: G) y% R" l5 ^( k
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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