血糖控制 好簡單
; i6 ]+ v0 `6 O8 M& Dtvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3' k) G: U$ B! ]. B2 U0 P) f
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
$ O. X9 z9 a: q( i3 T k& P5.39.217.762.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）tvb now,tvbnow,bttvb+ r2 o6 N, w* ^8 ~, t! q' t6 c+ V
3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D$ _' y' V/ {' u
6 j9 v4 S' o; w6 r8 A( i# B公仔箱論壇 基本概念公仔箱論壇& b2 u" U' q" ?% b9 M# i
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
9 r& H9 ~% o( b$ I) o5.39.217.76◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
: R ]2 h7 K9 M+ d$ T1 F公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。: |/ T$ {4 H, ]) D# D
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
8 R7 _( {; i1 K2 t* F- A5.39.217.76◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。5.39.217.76( w ]9 y7 h/ [7 Y1 h8 w; O
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。9 n T5 n) P. n
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。tvb now,tvbnow,bttvb% }3 P: w7 \# J) ?. `/ S
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
& U" b7 l" o) H" y0 c3 V◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
' i. l2 J: k, f3 |8 _tvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。5.39.217.765 v, p0 m" x. ` Y
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運動tvb now,tvbnow,bttvb1 Q Z: i! @1 l- d w* \% Z$ C w
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
% f/ l' h* w* d: P( r$ \3 \: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
( a" N% I" U3 j; n: ]◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。) d" C* B0 i: h7 W- t
# S# `. N, a$ \$ w- C, T, ], [& w 足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W/ K. H) Y8 C \7 `
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。( W- l. a! c! W& p
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食! x9 O- ~/ ]1 b. Z6 _
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
0 e% u. Z- v4 [" U5.39.217.76◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
9 ^3 d) I# d1 r) P% ~7 U 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、5.39.217.76; z# V* ]8 I/ l
糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb, e7 `7 o4 m; _+ W: a% \
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
' E" m. B% M8 d公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
1 y: S6 R1 ]' B/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醣分是相同的。
G: f5 O8 `4 y% X, w1 g' jtvb now,tvbnow,bttvb◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再5.39.217.764 M! o! L( h& E" z
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。$ @: M! w4 ~: S4 d& m
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間' @6 Q( U& L4 f& N
為餐後2-3小時。* F( X8 z5 J& b4 R' k, o
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。' @* x/ M$ p0 ?( x3 ?/ r, R
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
( k1 r2 i' A2 q$ F* m& h. `, A5.39.217.76◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。7 u" J! ?3 g5 W
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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