隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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5 p% P; G2 ^1 v. \$ M) @4 C建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I) Y; E- t" J) ~3 ^. v0 n( \
% M" q! y9 ^) }! i公仔箱論壇◎減重：% b, C$ N! k. G3 n/ [; |3 _
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
# w+ s, a; S- h: ^公仔箱論壇 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 W1 q6 g+ w8 t% ]
j3 d! [" ?* R/ m4 O8 K5.39.217.76◎飲食：
3 a9 W$ m( z, y h7 T 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
9 P. ~* S+ }- }- X. C3 U5.39.217.76 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
$ e9 \+ J" a: [) htvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇: E7 l! F% C: l: r
N' z7 m, Z8 G6 \◎運動：
. z5 m |# @2 D, p, Y8 m, X% S4 m 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。公仔箱論壇% T4 g4 z7 P4 V3 U, q
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運動到稍微流汗的程度最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G' j% g' V5 W1 T
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率! s# N5 |/ I8 @3 i- ~! z
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◎戒菸：
. m% n: D# j* K公仔箱論壇 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
: w) n" `: K- a2 k6 U( W, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下; B- N8 x+ K' w$ x! _ Y: m% p
l) r- e# N# z" s6 W' _◎應注意攝取的營養元素tvb now,tvbnow,bttvb( }4 P# Y4 [7 t1 `, h _. {* I
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
6 \6 y' j( U( ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇2 m5 h( e' W3 A) E W$ Z
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。2 G8 t2 _2 _# Z5 O# S3 Z
1 o8 W2 k" e0 m% H5.39.217.76糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
# l3 a& l0 b5 D( z) U 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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