隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J6 O" H& ^8 z- U
5.39.217.765 b" t! k7 ~6 t2 b3 }3 d1 A% a* `
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
B* q) H* r9 S! ` \
1 W2 o3 m- k; m5 n: vtvb now,tvbnow,bttvb◎減重：
, `# c9 ]+ t4 }) |+ z) P- N% L! vtvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪5.39.217.76. V K7 ]6 D( D3 q; p( ~, O! B
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6公仔箱論壇7 q# k0 h n" M. P! j! K
5.39.217.76% T# p9 K, H% z# e+ `: y2 `
◎飲食：3 x- q) O5 m( r1 K+ D; d
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
( h. Z5 f4 v1 J9 Q 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半公仔箱論壇+ L- w) C2 A3 z! \
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
5 B1 \+ Y9 a9 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I- J5 o* _! T+ j- U
◎運動：
% b$ P4 A m# L* q' S5 O3 B+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
$ O2 s4 @; `: ^3 n5.39.217.76
/ R9 U: I8 U. K" X" F/ ntvb now,tvbnow,bttvb運動到稍微流汗的程度最好! i% x; q p0 f8 F
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率tvb now,tvbnow,bttvb. D. [$ R) T' m2 Z2 ~. a
N9 B# P$ j6 Z3 I3 ~; B7 t! `
◎戒菸：
s5 {$ u# h, ^5 ?$ }% \8 I公仔箱論壇 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
( a2 s# {0 Q0 b" l5 c9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
4 K7 Q2 N/ e# R( }) }2 }& U公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 M/ {' I- s2 ]1 o
◎應注意攝取的營養元素5.39.217.76+ z- p" I! n4 c! Y
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
0 l3 C* E% i+ C' v1 j
& Y, a: N6 K% |5 }# d公仔箱論壇高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。, ^& U) p6 k2 }: x! a* v7 t8 c
) I3 x m. o, p1 G% V/ \6 n5.39.217.76糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d) `2 {- K/ {$ w* |, _: t6 Y
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
