[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
/ _+ ]5 a0 N0 ytvb now,tvbnow,bttvbMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
5 B" P; }1 P: o5.39.217.76作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 ' I  `, R* a* v2 @# s7 E& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 " I7 D! O4 F0 Z; Z! htvb now,tvbnow,bttvb

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 : P4 e6 X6 N- f$ X1 E4 t

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 . s% U. O% a* u& }6 Z3 U* V. t5.39.217.76

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 ! Q# w* b" w' c0 H5 T  u7 D

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb( m: q- R8 K$ \% X" Z1 j+ d4 E

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。# c2 C$ c; U+ \0 y! @+ ~
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 tvb now,tvbnow,bttvb8 e' A. P+ o- `6 M

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 & [1 K$ ^5 G6 h% q& ?7 f

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 5.39.217.76* L/ C  W5 J4 C3 d, q$ b

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

# C' [& n5 f5 u1 b4 G公仔箱論壇Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾5.39.217.761 x0 K* S5 Q. v7 K
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。公仔箱論壇% V& x3 R( S* n* z! N' [& x# u
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
& `! a) c& A" E9 G2 otvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J) V: v* G2 _
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。公仔箱論壇$ l8 F  @) z( \5 Y5 h$ n) y+ a
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 y% `- s3 \/ d  s! c5 H
Table Top Pose輔助物：茶几
) j" w, f& W) K2 T( x7 Z1 S公仔箱論壇作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
$ l0 L7 J* x' r0 D/ z. u% y( sStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
, N+ @2 m/ T" L# s6 ~3 w# H5 CStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb. y! U& z: R( K' g
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚公仔箱論壇( q5 k5 ?# B3 J: W4 Z
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
4 k4 C1 r7 y2 S5 }tvb now,tvbnow,bttvb貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
, Q8 t$ `- [- Q+ k  d( }tvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。公仔箱論壇3 R1 D7 \  h  w" u+ g& O
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
- D. K6 \, I/ E* a公仔箱論壇玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
8 K# Q* h' g% ^% o, [入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」7 `* {: @' ]& O% @5 R
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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