血糖控制 好簡單
+ n9 r+ b" G3 z W% H6 p+ c% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制血糖步驟1.2.3* L$ Q9 c( h3 r8 M9 v7 |* g
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
8 S0 c- W3 _' `, j5.39.217.762.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
% Y' Q- s. Y( qtvb now,tvbnow,bttvb3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇0 I4 D0 w* [; C* x* [6 M+ H7 ]! K1 G
8 ^7 o+ Y& t4 G e5 f 基本概念# V3 R3 {& T( x' |6 P; v
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y X0 J& N7 | n
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
/ x# p8 G4 u! b' ?1 Qtvb now,tvbnow,bttvb◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c1 v+ J; {6 g# W; G
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
# x+ M! ?( @2 ~8 t) vtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。 Z2 @' ?# T9 A+ D4 X0 u
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb0 y+ x- Q6 q" G& g) s' q k' ]# N
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
% j$ k) ^4 Q0 r+ h* m0 A1 q◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
) b5 y3 q( M6 X' G+ V1 N5.39.217.76◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j' D' v) c( W' [
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動
3 s$ U1 ?9 a5 [3 Q+ C2 Ytvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
5 i- u( k. M/ Z5 f& J◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
0 K# o! ^. M% `2 b3 u& Utvb now,tvbnow,bttvb◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.76) W* @6 q* v+ Y. w
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足部
6 \5 f3 q/ N8 x, G; }2 o5.39.217.76◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
* o' c# @* |: m7 \- c7 J7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。# ]( _/ }8 u. a- u: {: P9 e
公仔箱論壇4 r- g, _4 d9 O& e
飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~; e2 L9 v1 P$ m; @
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
, R# W9 N2 L9 w0 r9 c" M5.39.217.76◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x, Y* q. q. E! u, }/ d3 x
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
3 A' y, H `6 k7 {; P 糕餅、麵筋、油豆腐等。
9 t9 t% L0 { A# ^◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
( I4 w4 l, q. y3 {8 C, Z) Z5.39.217.76◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
0 F+ n% t0 L% G( C9 Q6 ]! |+ Y' w% L5.39.217.76 醣分是相同的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S; a& u& w0 U* g8 z
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再5.39.217.76+ r" `# F$ o1 N0 H. }2 z# v
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
. t2 F) N" c# o5 B5.39.217.76◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間tvb now,tvbnow,bttvb4 k/ B- m+ o( b5 D, y
為餐後2-3小時。公仔箱論壇% K6 `# _4 E$ a Q ~5 j1 \, R3 g6 h
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i6 G! Z6 ~ u
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。8 \! ^3 G3 I9 d/ L8 F {. X
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。7 z) D: f$ o! ^
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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