隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？: C# B$ p- z2 M6 Y
2 J/ H f1 u/ R; ]$ a3 h5.39.217.76建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：5.39.217.769 I( k) n' w* r. P
+ c9 Z$ Q Q2 |' O! S: @6 D
◎減重：
+ _' Z; w( r8 A6 T, A8 P x6 ~2 k5.39.217.76 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
) r: e% Z! H2 | 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.65.39.217.764 _8 X( B/ h u. | R0 w/ `( z
2 e2 s6 O6 t5 _, J, ^7 A5 [- i
◎飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o- k1 N. f( Q7 r( e
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
3 T1 X- S5 t2 _, btvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
2 R) _) Z' h4 u* htvb now,tvbnow,bttvb 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥) E* \) Z, [4 i4 ~$ K' h
tvb now,tvbnow,bttvb: {( b3 [0 A; t- \
◎運動：
9 B0 X( @) D4 W5 r, @7 u1 L 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
* ^! [' c9 [: e- v( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z4 I; k, [& S2 A/ |tvb now,tvbnow,bttvb運動到稍微流汗的程度最好tvb now,tvbnow,bttvb+ g( \/ N8 p8 d
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率tvb now,tvbnow,bttvb- s$ }5 H) L w4 ~
5.39.217.763 Z8 U: o+ b, k- G: R5 B
◎戒菸：' W* I5 i0 |5 a
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
S0 V U5 Q/ t1 I 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E4 p: l: V o! y7 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N& }( i7 K1 p5 }' b2 d
◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇, j. Y# l3 l8 o8 M: }* v
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。5.39.217.76# ^+ M, z3 i5 ]! K0 }; c
1 r8 X3 @ K1 I0 p" f X
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
" l# i. |3 l. W5 c. [公仔箱論壇
) x _$ n6 g9 h2 n7 g% ^5.39.217.76糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
/ f% n: U4 `( R( w) S& C8 [公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
