運動、禁菸 骨好壯壯
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一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
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, e2 V+ o5 ]+ q+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。! q1 c: ?3 k, {/ ?* ?/ v# ?
& |! S2 L, F i: i1 M$ l, W; q4 ^公仔箱論壇人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。公仔箱論壇2 H! i+ ?" B7 Z/ F6 s0 x- T3 u6 n
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骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。
, N) Q& G$ K R9 ?& h* utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& B9 ~7 \8 q) A6 G2 {* e# `
1.飲食中最大量鈣質的攝取1 v3 }0 U+ m* X6 ]- f
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成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。
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: w! s! J1 p0 |0 \5 c5 ^: k公仔箱論壇2.良好飲食型態5.39.217.76+ M7 N6 Z D" Q4 z+ @
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包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。5.39.217.766 V1 f8 h8 R% F- h+ m. d
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3.鈣質如何補充5.39.217.767 Q, e( y4 j3 n, j
1 O; ]1 ]. K9 e8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p1 {2 f+ A& \; N* s$ B
* p1 u) a1 S9 Z# m1 d" Q- mtvb now,tvbnow,bttvb另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。
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4.飲食中的鎂
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- e' `0 [1 l# ~: f公仔箱論壇鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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