運動、禁菸 骨好壯壯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `( a$ m3 @1 `3 Z3 \8 t
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: H }. d' I4 O1 ]2 r# ?- g3 a5.39.217.76一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
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! G9 `' o% M' H3 y. T! q7 P% dtvb now,tvbnow,bttvb骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。
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& D. k% C) H: r0 {# V7 f! Z8 t人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。5 x8 ~! `( d' D& G$ M* E' s
+ g1 L+ l( K# W/ B& Z5.39.217.76骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。公仔箱論壇' T+ s! i8 t0 R" z7 u7 z& i
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1.飲食中最大量鈣質的攝取
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* n6 T; [3 [# m% v2 |# w成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。tvb now,tvbnow,bttvb- X1 i: x" s+ V; r
( _1 M' s. x0 J7 {/ V; T0 t+ P2 A& E5.39.217.762.良好飲食型態
* x' v, v: j9 @% ^5 k5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y |' {$ q9 U* T6 D' Q
包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。% [# s% B0 Q7 B5 f1 ]* ?' h1 E% o* d
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3.鈣質如何補充/ U8 q0 R p+ j1 o* [
2 Z3 T( e( O) }+ [6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。- V, |- ?* z$ V- w
: Z! I# ~9 V: a6 L- `5 ?另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。
; l8 m: \, ]6 K) j0 W- b+ ?# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `5 e4 ?: Z( J/ P( \4.飲食中的鎂tvb now,tvbnow,bttvb9 x4 ~4 g5 D6 ~& p& p
" Y8 l) k1 b9 S6 o6 e. P9 N5.39.217.76鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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