[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。tvb now,tvbnow,bttvb  [0 [2 D; ?# G# g2 W
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.764 A! o9 F7 W/ V: Q8 y& q
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
/ Z/ W" W7 B$ y) Ntvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。: A( J* W0 h* g! k/ v' b8 p& O9 h; x
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
0 H! i$ N* W9 n! G9 }9 T6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, L" `2 N  r! H* t/ t
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。( R3 h4 J7 k. ?, y; _+ F
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O* A- ~' j& u# `  C6 `
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
+ o) T' O6 j* y- X  }# H! }5.39.217.7610.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

THANKS YOU!

nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

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iso9000

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