[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
; r* d0 E/ U& ~  D* ~8 xtvb now,tvbnow,bttvb2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
# q0 |' e: k5 m6 l: M公仔箱論壇3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
  a5 s4 i5 w+ g  V0 @" y" X4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。' S# `  d; b/ p% U8 j( Q8 r3 o8 i
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
; Z2 ?1 x% R" Y+ I1 D& b" f& o6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。公仔箱論壇8 m1 L6 M2 B  O8 A
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
; k7 p0 R* b5 g$ F% n% c# D8 q8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。+ J) }' N% g9 J" @; m5 }1 r
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
" h* H, I) j3 c. H8 A2 D* r9 I5.39.217.7610.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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dudu03010

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