飲 食 增 肥 法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M- P$ t. E7 F$ \! P
4 X$ V+ R- t( ^0 d0 G N4 V公仔箱論壇 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 9 H0 ~. i+ F& ]3 i
6 j8 q+ B# A' \, N& ^+ l% |
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
! y6 s) C( s8 r3 q( x. A6 ]' W5.39.217.765.39.217.76) z0 V3 L2 }9 k% L" t( ~
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
3 c+ x" z: E5 Etvb now,tvbnow,bttvb
1 p( A8 E; i1 i$ A多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
, O" c: w1 E: H2 c, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j: P6 O1 |! V
) s* c( b6 E/ P5 t) n$ b) ?" q* ?慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
+ j( i6 d7 C1 g6 W4 R5 F( n7 A公仔箱論壇% \8 s1 ~, l1 h! x- G
; Y3 `9 r) y6 z: D戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
8 u. y+ c. V- c; x) V9 D5.39.217.761 f2 e5 T5 j) O
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y6 ^ u2 N7 W4 U7 O: ?% S
增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 公仔箱論壇+ t" g1 A2 Q s5 ~
( m6 C" ~2 |, {( S/ }0 e$ p+ P熱量消耗範圍有三
' [; N3 j$ B/ Z n. r% R0 M
9 A& z, f9 L4 k$ G公仔箱論壇要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。- i- \: w$ J1 E! V: x
1 e; ]$ c& ?+ g(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。tvb now,tvbnow,bttvb" W* A7 \9 e9 _; M
5.39.217.766 k4 c- Q. Z6 k! H
! E& |$ _+ I. ]( U l0 `" _
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
1 a) z2 u; Q5 }& s' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {. s' V" O/ c, }0 c( {4 u2 y
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
; l7 M5 k; P, s: d( j, j6 @" ^公仔箱論壇9 P! K: S7 l4 k1 y a" e
3 O: y) n2 S- F+ h! n" l/ c9 @* I
1 O. g2 t7 g1 k2 O9 g. I, O舉例說明﹕
+ e2 o4 M, L7 o$ F* @! ?* P2 w
增肥不能操之過急TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b: h. ]6 C4 a
公仔箱論壇. M2 B# d: D* }) W3 ]& F5 [$ s. I
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
( [+ `( X) n3 Q* L0 ~5.39.217.76
4 r) a w: d8 x8 L5.39.217.76˙少食多餐
7 e8 h7 i/ G0 x. }/ n+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B% `4 \: d# ~5 s w三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。) u9 {" O# ~9 F& \; z5 b" }
- w- n% C9 D; l1 K) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙配合運動
- X1 M- f4 g1 _6 r0 e( {公仔箱論壇
" k4 L* E+ ]* z8 x3 g% q, l8 w! n" Ktvb now,tvbnow,bttvb別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。公仔箱論壇; K' J, f) J1 O$ Y+ a
公仔箱論壇: r3 e2 }# |6 Z/ R$ @* ^
●營養補充
/ [- O& [; K) E) Z% X! N7 t, N
7 V" t6 e) e8 w G% ]. b" B4 C公仔箱論壇如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
s0 V! a3 m- L W' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! H8 }/ z5 v; b0 `0 {, p小食應含其他營養公仔箱論壇- J7 L' Z3 k( U0 e2 ^: t- F
4 b' {; L* ]& O& P4 `9 G若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q' ~1 X* n% M" [' w/ Y( c
- J( n# n# D+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜品類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y" ]. {7 H1 t b3 K2 D3 `; a3 L
0 g0 [+ A2 [# W+ P1 O0 o* C% M公仔箱論壇燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
]6 X/ \& y ?9 Z! o* M% g! otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# R7 ~- f9 |/ a
紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）7 z* \* h+ l5 E& O' {- y3 i5 Z
5.39.217.768 I% p: x# ~5 E" z
豆腐花（約200千卡，含鈣質）
2 {) S6 q; d( M( K: `5 B# w* e: n- M公仔箱論壇
* A+ Q* |) @& S! b ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮果乳酪（250千卡）
* T7 [$ w8 D |" A$ t& o# q
/ x7 q7 O$ |2 F- p4 u: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e, I# m6 N2 [* B- W5 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d) d* E; |; l: N8 k, V5 S
5.39.217.76( f( s, r* ^0 f
公仔箱論壇7 O9 {# W4 E% x6 v
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:25 PM
| 
