什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 5.39.217.761 S. |; ? T: z( H
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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; c/ ?6 E9 ~9 {( V4 ]5.39.217.76 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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/ `' @9 M: C4 A& v U# Utvb now,tvbnow,bttvb 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 5.39.217.76' |: S& Y y4 H. z5 i
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 " j5 @4 o" c8 ~- C0 L
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 3 C6 A4 Z. ^# i! o
4 M3 M% q1 [: o; ^5.39.217.76三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
4 x8 w& i0 o1 Z5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B) d) g& W# _ o s$ Z* a. Q五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 5.39.217.769 M" |/ V: }! ~5 @1 U; L3 T( E, p M
( M/ R% E; }! U9 D( P O5.39.217.76六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 5.39.217.769 {7 P/ b0 N& P- ^0 J
* p- }6 K% c0 s% N8 r1 A* Q七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 5.39.217.760 c7 I1 R8 ~* p3 T) j6 G
$ P* i# }: E u3 h! ytvb now,tvbnow,bttvb八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 3 m6 w5 n$ p& M0 r0 q% j l
# Z; U0 \% I T4 `! K# ~0 T2 c2 `九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 公仔箱論壇$ {/ D$ S3 ]6 T3 s7 u; r/ J% k
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2007-4-24 03:23 PM
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發表於 2007-4-24 03:45 PM
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