睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
! f! s; F2 w' B( m公仔箱論壇
. p; @2 M9 I% V8 _" z1 F% [# y 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 公仔箱論壇) s. x. a0 W* A/ D; v9 e/ f
. ^- d5 c- V5 `5 K' Z 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 公仔箱論壇1 ?. e; J- f. ~" k
& ]) ~: G0 b' I' u5.39.217.76 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
( @; d. z0 M* ~" T Y. Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ |6 M% s, [+ r9 D. O
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 3 [# {# G4 c2 C5 H+ D3 w6 D0 w
公仔箱論壇$ c" ]8 B Y2 p9 |7 d- D3 L
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 公仔箱論壇/ t- `/ o/ {! g& W4 s% d( H% Y- T
" i; f8 ~5 U z( \" Q+ M) \9 w5.39.217.76 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 5.39.217.76( ]3 {& v7 `/ i0 q+ n4 l
. ]* P3 ?+ f# o$ q) o' L- L5.39.217.76 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O8 m/ E! A, k& E, o8 c& Z3 _. I
: E6 ^7 Z- k' B; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z2 }5 P1 L# @3 G/ S
公仔箱論壇7 t- X; S' z- h
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 5.39.217.76$ i+ u$ V& R' _* P! R8 ^
5 e/ `7 p) M: R+ V8 b& q1 J 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
% V: ?* }) J$ E- o% Z/ }) L+ j |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
