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: ?5 i6 p+ _0 o/ H! S; O I2 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。5.39.217.76 ?2 U: i. ?9 H5 y" _
! W! E% G+ S0 @* `; Z2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。tvb now,tvbnow,bttvb% `0 \6 E& R- W/ ?
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4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。# M' H$ @ Q7 u+ S% g7 s( ]9 {6 K s1 x
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5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
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1 I; W# y. [/ ]- g# z5 C6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。9 Z! K/ U( A8 L# f
1 u& _$ h* q0 Z3 G& k8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2009-1-9 09:03 AM
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發表於 2009-1-9 09:11 AM
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發表於 2009-1-11 11:39 PM
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