睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p4 d6 n& {! z8 y! W
9 U, P, Y* e5 S* K( P/ e 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 ( [8 F5 ~( y+ Y9 h, F. m3 ^
7 ?" T# B) k5 D+ g* |% atvb now,tvbnow,bttvb 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
! e, L. a$ u$ K aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ c+ y! H _# b' z ?% d+ A
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
2 I Z t/ g, s# b/ }8 ]# ?) `. K* v0 {0 k
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb6 T. e, \: M: Z3 v% f& \& l
( U+ z7 k6 ~/ V4 j7 o. ^, O1 ~5.39.217.76 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 tvb now,tvbnow,bttvb( n$ Z* v* H: s, U
* j9 H( K$ B& o( Y: ]* ~3 o 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 公仔箱論壇, d' P1 G$ A1 g3 ~4 Y, k4 ^. I
- ^+ m' S3 o# c) x" r: t& }, F
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
) T, {( z0 |0 h/ y7 T- ]2 {4 I ~tvb now,tvbnow,bttvb2 K' B. ?; b6 n+ H! l, V% t5 n" } U
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
: F# T8 r( y/ n7 u- y2 m( ?" n R5.39.217.76
! j' l; z! r% Q5 s9 N公仔箱論壇 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 5.39.217.76( S o3 D. @ s. ?% C" e3 u
公仔箱論壇$ w' K; D. S f" K; u4 f6 X
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
1 K! F, s! \5 M' `. k2 e |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
