睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
! q- W( D1 y! @公仔箱論壇公仔箱論壇" S" p2 H( l7 F% x
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb ]# S' Y( d+ j6 d) i$ \, s
5.39.217.76, E! l: E: a' `
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
, {+ d8 @7 H2 F# s; h$ Z公仔箱論壇5 S/ W0 V# \ A' }+ ?
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
$ |" D5 R& A g. t, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b4 y" M1 g6 S1 ^7 n: t
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
' Q0 V' R1 j, x/ f, O
7 g2 D0 C8 a& c" F" Y% G% B8 G 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
* H6 k* D8 m1 W3 _( a+ l9 T6 \% E& U" G( y p+ _
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
6 v5 X2 |9 l# n/ S7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 K! U7 j" L5 k6 O v9 ?" k
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 5 g! n, T# Q2 ~0 P' y0 G
1 Q( J; ?6 j$ {2 G' q. e# Z* ~ 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
5 ~1 V( A( z7 L7 \5 A& y. ttvb now,tvbnow,bttvb: y& Y& _5 c' r9 x
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 tvb now,tvbnow,bttvb* I B% `: x' j6 o0 X
tvb now,tvbnow,bttvb! ^( y, F, D' K& a$ h7 w6 L* L
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
/ c7 E- d% s: \% H; Ttvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
