泡麵健康吃法
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/ _* {. s: I* m* V5.39.217.76 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb$ b q' w) L U) K& ^: s! k
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb6 [* r' l ?# |
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
4 Q( H( [6 b3 t' |4 B公仔箱論壇紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
/ ^9 b- z; \9 K6 Q" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A | M0 i6 i* e
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g公仔箱論壇& G+ ~6 d# K3 e+ a8 ~& w
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
' p- t/ J5 {. ~5 ?2 v公仔箱論壇碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
" @; x# O2 t9 ?% x8 J9 b' U公仔箱論壇台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m; }% }! s1 `5 d. v- p. r8 ? c
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
$ e, a2 F6 L/ gtvb now,tvbnow,bttvb農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg7 a: L7 S0 F) L- w$ B" B
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
1 f; K: k/ o9 v, `% l5 I5.39.217.76雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg公仔箱論壇8 e# {0 C! \9 k* R4 t+ C
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇4 ~; X$ {6 f5 \9 z# M/ \( ?
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U9 d. p6 i" B: i. m
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g7 Y) Q* l# B( y, Z
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！5.39.217.76/ p( |2 `1 i5 q3 a2 H+ T: p/ b
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~8 G* x/ b b
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
: E" _8 V d' o! v5.39.217.76大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
. q% k& j" Y) |% U% }) }' a碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb8 K% j) ]* o0 c. |) i
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
& t9 {4 J% d$ m* t5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g; _1 ]2 ^# V1 L& h; _
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg5.39.217.760 X- Y/ }) h( }+ o; |
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?: {0 z3 k7 l) W8 \
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
8 ]/ T" D$ A7 s; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇& v3 T6 A" h+ m5 ~3 y
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg- ^; D; q- b/ [) t9 I: P/ _6 |
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g( _$ I. G4 g, F/ j. _
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
2 C6 l# H7 y5 F* u) J公仔箱論壇碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
& \* N" m! t( h1 u( M: s. ~0 C8 X, O- G5.39.217.76印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
C& [4 T4 k3 d7 {) S5.39.217.76碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g% g( j3 m6 g3 V7 `% D; M* L; b
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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4 h5 K+ r' e$ G5 Q" k% t( T; z, q' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！5.39.217.76* M& Z4 W) y% \: A/ q9 y0 }6 }9 x
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg+ \5 t& n1 l q/ b1 y8 `
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇2 ^" ^5 ?5 z6 P: l8 z
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
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日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f. U) g5 M! g& D; A
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
9 L8 |! j" L5 B8 O$ Q& vtvb now,tvbnow,bttvb韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
- _& e- T' I" u" C碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g5.39.217.767 z" B, m* _ Y1 K, b
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
: O8 _, I0 E0 U公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
# N7 C4 g- I. T3 r; L$ u5 s4 w不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C/ f% b2 ^5 Z- j& O+ o5 u: J
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
& u: e( u: o4 u3 B9 ^! v公仔箱論壇衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C- r) ~" ]" [
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
6 b' X+ ]0 o, w5 ~' I( d第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。tvb now,tvbnow,bttvb; x( f0 p5 o" I
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇 z& X. q" O2 Y1 l
* r- Z* H' \7 T. w# Ltvb now,tvbnow,bttvb第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。& c( G1 C7 ?0 O% }
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L8 b5 `7 A" k1 j
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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