泡麵健康吃法 G5 u# j' B4 p, M; a
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r8 P( i& g ~. w
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。5.39.217.763 i- z/ [2 n8 W! o3 n
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
5 t* b% P4 X& [, c, j/ o8 ktvb now,tvbnow,bttvb紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
& G' t. ?' q' [7 N( g+ ztvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg) \# s" h' }! Y7 r
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g5.39.217.76: ?1 G; z# ^8 B$ L/ R/ `" b9 }9 _
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
8 e" |$ E0 q* P% q `& N碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
! V) i ?) A% G' Htvb now,tvbnow,bttvb台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
2 P9 S" y. p' e$ v* e/ R7 ?tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e( d4 b' A( b1 `7 ^6 H/ w
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
# `- z/ A6 a: \4 W: a/ F2 L' s5 M# c- P碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^( P# Z9 r0 \/ D# F$ Q
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
) v1 ]0 m n% T% {: L公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g公仔箱論壇9 _, N( _1 T* p4 J. P# x- s
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
5 \* \: L6 ]' O8 I# K8 F* W碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
+ {3 v# j4 x2 y0 C# [8 i黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb& [. M. u8 j t/ _/ ?9 Q: S
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg5.39.217.76* M: I. V e5 {, O
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U) Y; t/ f6 i" Q) g% m6 _3 z
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg5.39.217.769 r5 Y$ {5 b/ |6 g$ T
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
" q& n. R+ Y5 m5.39.217.76阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
# q/ Q2 c( {% m: e. x. H/ h公仔箱論壇碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g' u1 t; F4 |2 O5 g% O) s8 j3 y
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg5.39.217.76, `. m& c$ U2 d) _- F- Z9 k
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
* R, b+ a# ~0 ~# Q" O- o/ S1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg, B2 E9 q) H/ n/ ^
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g5.39.217.76% l& [8 [3 f* Q J
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
+ ]9 h6 \' q% @3 h" j; Q" B6 G" H& Z5.39.217.76碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
$ o) u; e# y: {3 K' A, P公仔箱論壇統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg8 v4 m# @" @$ K9 [" L' p5 y
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
5 k" S; }3 _6 [6 `& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
T* q, z. t# v3 Q/ X: Ztvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^" K) g: K& W8 p9 M
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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+ r9 N' W. l( @8 A( R公仔箱論壇綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
6 i# l5 H$ E9 O3 H) D公仔箱論壇拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
8 _8 V6 t8 o" E: f9 [% Q: p. F0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇% W4 \0 d( D0 B$ J. [3 q+ H; H% h
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
! K4 T/ s" W1 j8 z! wtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
2 B& V" K5 }) h: c' x0 F0 K公仔箱論壇日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
8 z% }/ u* w% N; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g' k, |, s# r+ V5 S8 {. C* v) x# t# Z
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
- @ m& j4 X% B$ e h: S碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g5 h% R! p3 f; ~5 ?
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
1 w/ \) }8 _ c6 F$ O- N公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g- f# J" Q: o7 l% A/ W
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
" j R* d7 C- F, I3 [公仔箱論壇碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E, ?8 k: v# }9 O9 Q) x0 d
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！公仔箱論壇9 H2 w" ]/ O' e7 C
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
7 o- e; \ l6 x, Y* Q第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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5 s2 Y* S2 T3 o# A第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb F6 N9 n+ N! k& p
. p$ H" |- p9 p3 r5.39.217.76第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb! J6 A( {$ G; ^; u1 `( B
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& l3 A5 F" o# e5 {: E
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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