泡麵健康吃法
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- i. n$ k; ~; d 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
/ d* g8 x$ r7 I6 P公仔箱論壇因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
( q% L/ U; T1 V3 K6 y營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。tvb now,tvbnow,bttvb" W% p1 @: W- d% G0 g0 |! }
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
# t: ?! ?) R M$ utvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇' K! v4 d! s* X" Q2 ^
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g" Q" _0 @* O; V1 w4 }/ I
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg9 u; H3 O9 H# H9 M. `/ h
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
$ q" [3 y. p/ E" x0 J& u" j# Ptvb now,tvbnow,bttvb台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg公仔箱論壇! F- S2 r- B4 E+ y* T, C5 f; W
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4; b6 Y I9 F: ], j( N, X
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
, {6 W% w6 q. i# m1 L4 l/ L6 {3 [tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g5.39.217.76) ^. k" ^: z& A; g: R
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
, D7 ]' i$ c+ Y: Z3 {9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
4 j7 r) r4 U0 C3 etvb now,tvbnow,bttvb日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
3 n1 ?- t2 o$ `* O! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
5 Q( x8 ?1 L# u$ i/ X5.39.217.76黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！# t8 `+ G2 E6 Q" X6 j4 B! x
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg' i# Q9 \; M$ }- v+ X. r: y
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gtvb now,tvbnow,bttvb t' U' ~" S$ o$ @! S$ ^0 [
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
. u" D; d: T2 e3 L1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
5 J) K+ O' r' i) z8 ^2 i& e公仔箱論壇阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
3 ?; X0 F* j4 g; l; v公仔箱論壇碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
! P- x9 [& f8 \$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg5.39.217.76( A( b4 |4 D$ }0 ]/ N: W9 l
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
' u! ?: D! @3 @9 e* p排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
& j/ F; r( B" v6 L& x碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇5 z$ _1 V0 Y0 }! E2 J
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
. H+ P. x) E- v. @- g& W5.39.217.76碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
. M5 v( n& e) r3 t! u統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb: p" |1 I" k" A, j: r9 |1 x
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g* j! ?7 z( B% ]5 W4 @+ e
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
3 A# C# X0 M9 n9 c! _% X& S& F/ Ntvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇5 b2 W% o3 g# g% _" Q
0 U# o' W. u+ f) ]8 } rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O7 V8 P" Q. i' `2 R
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
6 a2 [1 B/ j- L7 ^+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
: a/ o: T: E5 T+ m8 e: u- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g5.39.217.76$ w7 _( a/ D6 T$ T
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg h# _/ ], D; C4 L1 v8 T
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
& Q. H% p# k, B- U% ]) W- r日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
' U3 Q6 y- \" W' b( @) v碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P8 T/ |1 Q5 o% `0 P' B' E
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
7 C7 i9 e6 k/ V- Z公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
# B4 s! R! d$ U* G* H來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg5.39.217.76& U4 w, i: l0 n6 K
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇, W9 v3 X, h( y5 Z( N4 i8 `
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
# t9 Y$ f n6 L" `; O5.39.217.76碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
$ W* }( U7 ~6 L& v衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！( T) S$ D/ b4 h& z8 d( o1 d
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：公仔箱論壇7 `' Y4 C$ x9 x+ q. ~" Y2 |
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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- ^! `' Y& c, e9 W' X9 t: s7 o第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。5.39.217.76$ d3 g3 X. J% {$ Q! \8 v7 V
1 S, x+ X3 J6 K# s3 \1 o/ v; I4 Y第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {% j5 Y& c& B* G5 |( \$ e- H
' A- [7 w, J1 w6 b9 ^2 ^9 B第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y$ V# \$ W# {# ^) u
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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