$ @/ L; @& o9 F0 x/ }tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。( _6 n0 _0 }) b) H
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ e# ? R9 `' L/ X' B6 N這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; ~$ J- o! Y2 x% h5 _盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |. s9 j" U8 F% S& |$ V, J' d
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 g7 a( R* F5 B5 O" j2 F公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。2 ?. Z- v7 J* O! S G. g
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i: A2 U# d' B$ x7 m2 i* a
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W' D$ l$ u* Z3 ~; W( m
5. 空腹下水。* R5 r9 c( b7 e1 }
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o) O( C1 d M6 x: ^9 Q) E1 e" j+ k
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb& d& y: t6 _; V/ i j
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。8 y1 r M5 l; B, I5 O$ Q
9. 跳水撞傷。5.39.217.76! ?2 e( p+ b6 M* @8 F5 d) E
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
$ a. O& a% G6 [ T; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
% K, o) l+ ]0 b& R" [ 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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1 H7 r7 n4 S% `# d, S8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `3 ]$ q& F& o9 Y! G公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
: ]+ o7 `/ ~8 ]& F+ q6 N5 stvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.764 x6 j# x: }1 S/ B& E3 i+ t
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇' ]9 O5 I" C, I
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
. G1 B* t: v) j8 t5 u! d# @$ Ztvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。' ^# ?8 l7 {; R0 J! m& ]) U/ J$ [
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 f5 x8 P% N! l( y6 I2 G公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 I. b/ [) C/ q; Q/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.768 a$ m5 I9 Y' v, k/ s, P k+ N9 y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。: J& P6 }; X3 P Z
二、手掌抽筋
3 o# n0 [* M8 W5 q+ g1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。3 n7 K6 s" x/ |9 f5 J1 ?( e
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ F4 ^4 V: j. O) Gtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋5.39.217.76) r+ @8 M$ r9 u* K# j
1 成水母漂姿勢。9 B3 a+ W' {5 G# g8 m) ?+ F$ {
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 L9 i' o$ v0 A( j5 @; j, @5 C5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。, q8 Z1 W+ h5 R [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。) O) C* L W/ r7 z
四、小腿抽筋
: G2 W! L! Y; ^3 N1 L+ k1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。4 v$ k6 y4 I5 Y8 \
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.761 l4 |1 A% d. P4 D5 g
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇- p2 \! s4 M$ y/ b
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 y, i& T4 T) d5 Y1 j% F% O五、大腿抽筋
7 U- D* B- a0 {* ~# x$ ^) A' X& \tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。6 _/ f, y' [( d* N4 X
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb( W* \+ g4 j9 E$ N# i# G, G# t
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n; h* [9 \- o# v5 @! O( ~9 J: m
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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