【早安健康／張承宇報導】對於肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉，同時有助改善心臟健康的運動，但在天冷時、不想出門、不想花錢時，還有什麼運動能夠替代呢？日本抗老專業醫師認為，「爬樓梯」的運動強度就堪比游泳，是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運動，就連台北市長柯文哲也每天實行！ 5.39.217.76) q1 p- x* W* A$ I
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透過運動鍛鍊肌肉促進代謝助瘦身，還可能有抗老效果 公仔箱論壇 ]. l/ a; e. s# {/ d
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日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史認為，肌肉是減緩人體老化的關鍵，鍛鍊足夠的肌肉，就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外，由於運動時使用肌肉需要消耗較多能量，鍛鍊肌肉也有提高基礎代謝、幫助瘦身的效果，特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉，效果更好，同時也有助於增進身體平衡力、降低跌倒風險。
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$ n; @0 H7 ~6 p日本內科醫師橋本將吉表示，想要透過運動來維持健康，慢跑、游泳等運動都是相當適合的選擇，慢跑每小時大約能消耗400卡熱量，而游泳則能達到約500卡熱量，對瘦身相當有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |% x/ n+ ~" a' A, Q* B5 j0 H
) L; y; @. U6 y; G1 p# a5 Ptvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯就是很好的運動，運動強度和游泳相當
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而澤田彰史則認為，想要更有效鍛鍊肌肉，其實也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材，爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運動，運動強度甚至相當於自由式慢泳，也是澤田彰史自己每天實行、幫助減緩老化的運動習慣。
$ ~8 U5 y( M+ q5 Q6 R: V% n5.39.217.76日本與台灣皆以「代謝當量（metabolic equivalents, METs）」來測量運動強度，而根據日本厚生勞働省資料，常見運動的強度表列如下（部分列出）：
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4 R9 p) P$ W) P: C公仔箱論壇| 運動種類 | 運動強度 | | 安靜不動 | 1 METs | | 走路 | 3 METs | | 慢跑、足球 | 7 METs | | 爬樓梯、游泳（慢速自由式） | 8 METs |
. S( f/ i, {% ?' q- ?1 S" V公仔箱論壇日本體育大學副教授岡田隆也指出，爬樓梯能利用自身體重來進行鍛鍊，每爬5階大約等於做30～35次自重訓練，能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。 ( O8 Q7 U/ f* c* L
6 z h+ [# R. O2 D5 ^公仔箱論壇不過，爬樓梯由於負重較大、相對容易造成關節負擔，建議如果關節疼痛問題，仍應先諮詢醫師意見，選擇適合自己身體狀況的運動種類。岡田隆則認為，除了量力而為，比起一次爬完多層的樓梯，少量多次分段練習，不但不容易累，也仍可能達到鍛鍊效果。 |
發表於 2019-3-2 10:09 PM
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