肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
S9 P9 g) \2 a9 f' O公仔箱論壇
% j/ S! H% l Y3 f+ F1 j& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊肌肉促代謝 5.39.217.767 z' t* ?3 L4 X' e' Z {' M
4 t! L9 A) X% H% Btvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
& a0 o A' i5 U4 F4 l, q: |, v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S; J2 u2 _& D- I( D
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
5 y" m! e' ^. X) D5.39.217.76
2 k0 p% v {' i' Q# `8 ftvb now,tvbnow,bttvb下半身肌群很重要
& Z8 d, r1 ^- x- u$ ?, jtvb now,tvbnow,bttvb: G8 K3 t$ ~4 G( U9 K
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。tvb now,tvbnow,bttvb! P0 {: f2 s t1 Z
) D& M ?0 ]" @3 y7 Z' p史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H# ]4 l7 P0 b% A9 j# ]$ Z) u
t! G8 r7 B6 A! H/ W! l公仔箱論壇( P) I. Q! E" t8 z) C1 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^0 U/ e' d& _8 D/ A( G) ~8 @
50、60歲推薦訓練動作
4 J' c8 S1 _2 P: F3 v4 l4 Y8 y8 G+ n; C8 y, t
徒手訓練：椅子深蹲
. p) o! l$ @- D6 k+ k公仔箱論壇
5 m) ]0 z) c' K4 B4 `8 K) z' f0 e史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
8 }* f6 K6 f1 D% t: T6 H公仔箱論壇
6 y, N$ y- @2 {tvb now,tvbnow,bttvb- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ z' d+ k0 k, f
器材訓練：槓鈴輔助深蹲 9 O9 C& t7 H% ^" G9 J% k
0 [- g2 d" m' Q. V公仔箱論壇史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
4 F! R0 Z S% l! b; d- m: X# ~5.39.217.76# S0 [$ J7 q3 X6 H6 k! ^( v
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 