泡麵健康吃法$ G* J- c4 v: F1 l# O" l
公仔箱論壇9 ^7 a3 ~% h6 ^. I
 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。5.39.217.76* s! p7 z. W' t7 B; w8 W3 _3 P3 e( r2 S
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
% j: I. A- d2 {4 p/ R2 F9 @9 D5.39.217.76營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
; d- u8 w. i/ O2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X" c k: L' T- P/ k/ I
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
* q4 s! v+ P+ g; u' ?0 [1 I* G2 Ltvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
O! v/ ~/ D- N# z. Z' L6 Otvb now,tvbnow,bttvb維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
, Q+ J0 ?: U8 `7 v9 c2 V: ktvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.96 h6 v" F1 D1 Y) D! d
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgtvb now,tvbnow,bttvb% o/ Y% E4 C* u( l5 x" V+ S/ u# I
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4+ L7 B/ x7 R3 K. c; I0 F' v
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
, D' q8 D5 A, l9 [公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
, j' s2 b/ s5 c4 W/ C1 s& itvb now,tvbnow,bttvb雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg- E8 |, Y1 m3 ?, X0 p8 {1 z) J/ O s
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
2 O: R& a' ]' K( b3 |( s日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ ~& ?! H6 ^* {5 \. [
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C) t! P8 r- e2 V
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
) K" T# l' o" w$ a大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
7 B- p6 r/ I! H. W f6 s: P( gtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }6 y! p, m+ z' W9 W5 m) K$ c) U
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
# w2 q, G/ k0 `0 F% N {碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇# T$ ^: v. I# f+ p# w: u5 c
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
# K6 p9 J9 j/ e- V. g) {# f9 ktvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
; g7 } e2 D; D+ s! y3 m- h! C) G0 ?tvb now,tvbnow,bttvb維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg: ^" }0 Z& H: a. r
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g5.39.217.76, M3 T& R2 C% D0 J/ Q
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
% P) s& o- ~. S U1 H碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇. n! I+ z0 U; ?3 |1 Q0 i& H2 I( u% d
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
* z' Z2 V5 c; o$ V$ A公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
9 z+ U. H. O3 A統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
- b3 ]3 t- J0 y H3 W' ]tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
P* I0 z/ k" y9 R印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
; j0 Y* n5 T. |$ Stvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
9 I9 n2 F6 o# `# v! t# d' I" o2 m
. u" ]: \2 @9 d4 j- p 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
% r0 b! b6 @5 n* y, Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 v3 W: T5 {. L2 r- N
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
$ |, W/ r% M% z" ]/ K公仔箱論壇拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg5.39.217.76( J7 j' e; S) Z7 t! w C2 Y8 L7 M
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g公仔箱論壇; C! V3 F- ~$ i0 G [
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N' q K" Z- @5 }. u
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
6 N+ z O! W, {2 R8 u7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
1 B/ S/ O/ ?; \5 t/ C公仔箱論壇碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
_) l; A3 V0 L8 _/ r# n( l韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg公仔箱論壇; ^; X! {, J6 i4 J4 y
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
]% F8 ~) K7 z8 B6 [8 I公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
9 }6 u. y3 J/ l- v公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇& `# @! o4 ^' A0 q9 u
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
/ m- ]4 o2 Y6 s: j0 V* U/ Wtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g公仔箱論壇! H. g. r: @, h) x4 ]; ^3 v
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！- G9 }( K# y& G2 |* _
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |8 J3 c o' G s$ t# h9 g, N
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。7 o2 |' v4 e5 l$ l7 f
+ N; |4 w. |" U7 W+ i8 m& y1 ptvb now,tvbnow,bttvb第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。2 J* J3 d9 ~4 _) f" R1 o
5.39.217.76; d, @" s) ^/ ~
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb6 g' U" S+ s! E4 F- [' g# ^
& u& X- F9 P" N; [; X9 u公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
. H! @) Y9 }' u \5.39.217.76希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
6 X& Q& A" p& o0 r1 l% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-8-3 02:19 PM
| 