肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？. X7 p D( [- m Z7 o
- C$ z, }- b- b- [7 j8 xtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊肌肉促代謝
; J$ k/ z2 w: y2 U
! s: ~3 x, v( {+ N; s+ [公仔箱論壇史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」公仔箱論壇/ U( L* X0 n7 p. ]. q
* m5 F+ A& H2 C0 Z公仔箱論壇相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
6 ~" m/ t) Q$ F# Y% E6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B5 v/ ]( o2 p- l下半身肌群很重要 tvb now,tvbnow,bttvb4 o$ w: r4 Z* [+ t
公仔箱論壇+ i6 P% P1 E9 U" v$ Q- a2 S
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
- C: ~6 N; Q- F' f0 ?& A, |, | z公仔箱論壇
; b% i4 g# T, _% m3 j史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。5.39.217.76/ U; E( v2 {' ?) d
tvb now,tvbnow,bttvb, y# x' u) o: a2 d6 s3 B' g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?; E5 }$ n, E% b
; x% o( K+ `8 h" {3 B/ u5.39.217.7650、60歲推薦訓練動作 公仔箱論壇0 N) U; l2 A+ E3 U
) Q9 q9 H R" E* M8 ?公仔箱論壇徒手訓練：椅子深蹲 5.39.217.760 S+ R2 g# x( u9 _$ q( U6 `
1 V, ~# Y9 ?% I1 l( k
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。& Z( m( q0 Z' W1 t0 v: k$ E& Y2 k* p
3 P/ s* x$ Q) X: q' N- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
1 [% v/ h' z I2 M5 U器材訓練：槓鈴輔助深蹲
- L! G& h I2 N' G; B5 ~' Z$ N5.39.217.76
9 u2 e, k# D; |' e, H5.39.217.76史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r. j5 ]$ b3 v x( P
公仔箱論壇# g8 j. M) I8 i$ K2 l! k3 c
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 