肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
5 M" z) D! o6 t0 q; e5.39.217.76公仔箱論壇2 d L( i# f. |% d, p! }+ s
鍛鍊肌肉促代謝
$ Y) J2 u: Q# W7 s# |" P
2 j7 M7 ^" F5 R# \4 S& ]# w5.39.217.76史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
* ?2 a3 J# e* r# T: i3 j8 T7 c公仔箱論壇, z! M9 r/ C# H- A6 c h" q
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」tvb now,tvbnow,bttvb1 T' ?- _. y |* J$ I, X p
' {% ~7 H5 U# K, ?tvb now,tvbnow,bttvb下半身肌群很重要
7 [/ o* C0 i3 t! V, ?# n公仔箱論壇- P# g% ]' y8 D8 A& x2 D5 `2 l
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
$ |/ e6 \$ r; N公仔箱論壇5.39.217.76% f+ h( C+ D8 y
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
" f4 Y1 ^2 M+ K8 q8 H |5.39.217.76公仔箱論壇, J5 k! e9 B/ Z. T8 [" K' C
0 t. z G" p- k; O/ @& o
, _# Z$ \, J+ K, a1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50、60歲推薦訓練動作
9 I( E9 s; X. {; ptvb now,tvbnow,bttvb
) r5 k1 Z# q+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徒手訓練：椅子深蹲
& r, X9 ?: |" y$ o) @. Ptvb now,tvbnow,bttvb( W& H$ {- o" @
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。5.39.217.765 F/ O2 |7 p$ A: Y1 h$ E
& O# Q& j! _9 g' K) {+ Q公仔箱論壇- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
2 |5 h- U$ u* V/ S1 `3 H器材訓練：槓鈴輔助深蹲
5 h% u3 v( `2 V( |+ W, y& }5.39.217.76) y2 c) o* a4 D: G' Q/ F5 |5 H
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
3 `" L) ]' o) I9 ~公仔箱論壇! s) y. ]* i8 N# h7 w
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 