飲 食 增 肥 法
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' N* D; w4 u# m7 c! a5.39.217.76 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
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9 d1 k- O! u, ^( }公仔箱論壇一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
: Q" N* B: M; Z2 y" K: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h' W9 y' x' O4 _) B. i+ G' z
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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@) Y: W* ]" c( R: v& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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: n( D, S) j/ r* L( n S! ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }; t! @0 M4 E
戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
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, z \3 X6 k; H; s8 v6 ~# A5 l% \) Z3 j: {5.39.217.76增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 ; q0 v+ E: ]4 ?& q: v$ N: [
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熱量消耗範圍有三tvb now,tvbnow,bttvb5 A9 ?; f3 J& D
0 A4 T0 c( T1 p' F( J( F6 z% L公仔箱論壇要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。7 ?2 M. B8 ~: _, y
6 O0 K, r: F4 W9 q(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。& E& l% A) l5 x% e2 {$ b0 z
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5 P- @2 f, h; U) a! a5.39.217.76(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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2 ?+ d8 [! B" z# Q0 S- ]tvb now,tvbnow,bttvb(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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舉例說明﹕+ T5 L0 b7 ^( i7 ?
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增肥不能操之過急5.39.217.76$ v* _& x# l1 J
2 U# D7 Y8 e/ ^, E! ?) a" x9 Vtvb now,tvbnow,bttvb要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕! y! k2 ?! {' V
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˙少食多餐
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三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。. |4 P j0 }, j- }" f
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˙配合運動
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別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
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●營養補充公仔箱論壇: O! G, |3 D' X* n0 E
, v; \1 O3 ]5 _1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。; \3 S* C8 ^9 g" `
# L& D, e( ]( D5.39.217.76小食應含其他營養tvb now,tvbnow,bttvb( M2 E1 S! J' z, \
! r7 v0 v, @4 X2 S8 y8 h# Z! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕: o0 f. ~ s R+ Y4 M
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甜品類/ e" E" ?; O+ y0 V
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燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）0 c$ n a- {7 C6 n3 D3 V5 x. U( Z8 l+ N
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紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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' O9 J# ~6 C% L: O1 j+ _# [# j公仔箱論壇豆腐花（約200千卡，含鈣質）
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2 L) ^4 h1 {6 ?, L! M' o. J鮮果乳酪（250千卡）
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, {" Z2 l( h z. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ] |
發表於 2007-5-1 10:25 PM
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