[健康資訊] 13種基本健康吃法

1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U4 Q+ F1 G# [
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5.39.217.76* u, `- e% W$ T; i/ c

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2. 水果及蔬菜! I0 m' N# h' m; r5 h% h
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維; I; ]# z) M9 e# k/ U& B3 K; p5 h
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。6 K$ J8 ]9 v: Y4 \
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4. 水
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5 p2 K* z. P- O$ G# r6 s6 U
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5. 糖公仔箱論壇* _  x- |1 F7 o
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。# D6 k4 @6 Q7 [! o8 `

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6. 脂肪5 }5 R/ Z5 m2 _5 \
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.76: o' c5 k  V0 f

7. 膽固醇
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `6 j( l5 h# {$ Y: ?

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8. 蛋白質
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇: y; _" S, l: f  v# F4 X7 R

9. 維他命) x0 i3 F% m+ _  F* D
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質+ Y4 q* s) A5 B" q6 S, Z
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.761 Q3 ?( B  ?3 P4 y" ~2 z

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11. 鈣8 I9 y5 G& A( x0 e+ }
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇5 e  _/ u+ ~  y7 {9 e! p& I# c

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12. 鹽
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。" `1 s1 e# P& m9 f

13. 鐵
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。

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