' `% b* @" }0 @' ^) R: i2 p這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
5 {9 Y/ Z4 m7 H A/ |tvb now,tvbnow,bttvb 圖／臀大肌伸展操。5.39.217.76& [( W8 R% T: z% L6 A% ^
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。1 |: q0 ?7 O9 ~' z. l" b4 f0 w
 圖／股四頭肌伸展操。
# X/ Y- [, J; m* r3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
; k6 O4 n' s f7 y: f% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／豎棘肌伸展操。% E; J7 Y$ D) x# u5 P e
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
) l2 I* Y" v( {$ ^, [9 Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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