1 f4 j9 t( c, @- `我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
v! k7 K* ~" ]% X/ m一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 e7 _. b8 E2 M! f; f這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。0 @. k- k3 L: P6 G4 X" k
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]* B* s9 d9 p- r' Q- D
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.767 C6 M0 B' j4 a3 n. a
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 {0 q& y: M5 l* E, L6 F* x3. 浮具或器材突然毀損。
- q* Z/ e L/ f8 j4 ~ k% d P" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。公仔箱論壇! W0 {4 l% m6 H- _( O9 ^
5. 空腹下水。# V! j. g0 ~9 K4 Q
6. 過度疲勞。# s% u7 Q [/ I4 }4 X
7. 身體疾病突然發作。
2 b) J4 i& c3 X0 k1 d) L; j( }公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% K" m, l) S3 `1 P- e9. 跳水撞傷。8 Z$ b- [ l" ?0 _" y! h
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- Q# l1 ^7 n6 g( C" T' etvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C2 X$ `- n, a ~% p& w
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.76$ ], C& d/ \0 o3 }& A
0 {: Z3 E5 k, D9 H0 ?) y& d5.39.217.760 O+ j" q" M/ N5 @- t8 Y$ F
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% A% v' R; O Z C1 V8 b0 Dtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 B z( s- J, b6 x! u此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。# [2 ]& I: P+ K: b' H2 g
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
2 c2 y. @; k d m3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇; G3 q k( r U6 e1 E4 I
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇7 J* s3 [$ ]. Z/ s4 E
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
; O! ]+ J. A) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.76& w' E p: |7 d- q$ s% `/ m
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ S- I: @7 }7 G- _二、手掌抽筋5.39.217.76) s" N- r+ [" u5 ^* N' T
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 F1 ]. W! F V公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
0 s) _( V; H5 t+ U6 Z6 J5.39.217.76三、腳趾抽筋
* M* f+ w6 i: K9 _ S' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。5.39.217.763 u, ?: Y0 I% B* t
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76, e8 E/ V8 F' W" r
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
: t2 Q# Y/ L- }& \! ^( {5 ~4 O4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! z8 J* [0 N9 i/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V. P; Y2 e' u7 w9 f4 p
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
' f R, g- s' p7 }7 l6 C2 F8 o S2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 `: f* Y; l( G5 B6 `3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.76 i$ u. X- G- r* r$ N0 x
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇. C) X) |) L: Q( D ?* [& T
五、大腿抽筋5.39.217.76% V7 [2 b- \+ u' E/ v6 N. ^- A
1 呈現水母漂姿勢。( ~8 f6 J4 z7 U/ r# |, b: F0 t
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, U- f2 m4 B6 d2 t1 i4 V- ^" @" Z8 y3 另一隻手按摩大腿放鬆。
! o. d i8 O5 }, S4 S最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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