如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇. z, B9 c% Q/ m8 W0 r
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2 e( m1 p6 a3 j5 e8 S1. 一點一點地減少糖份攝取
! X, w) a( x& K, s/ S& O' D* }0 l+ W# |5.39.217.76 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。 i h7 |6 v& e1 p: Z
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2. 在早餐中加進蔬菜! P* v0 [6 |- S: V
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。$ s1 ]4 a) x; s/ s% i. y3 j9 H& d
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒
3 b" ]6 `9 a0 U9 atvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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" Y5 Q2 b% J8 N6 Z: s- g- i/ stvb now,tvbnow,bttvb4. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb4 v: D3 f2 M! m, h- f$ `* O1 q
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質 x1 J7 f4 J: Z# w d2 x- G- m6 P3 c
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇8 D! @1 j/ \; O
4 |7 `# U- ^; d, }: E6. 每天吃兩種水果
7 E! N# Q" f2 D# u+ w: J) t( a 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇; B U% O, f Q4 U! A
3 J! |* i: }( k& T% Z# X- c7. 減少外食
# Q5 {- g" w( M+ R) Z( f% qtvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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