跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
+ D( y, L* j$ k' W( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
: h6 g# U3 U, u- ?" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。tvb now,tvbnow,bttvb: H' l* c* Y# ~! ^0 w2 i# B
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
% F* ` W+ E0 z/ C/ T! ntvb now,tvbnow,bttvb长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
) G. p# b1 R5 @9 h9 u9 u2 ]0 F- O9 |tvb now,tvbnow,bttvb除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
; ~& B$ ^) |$ A1 r2 [& W. j5.39.217.76如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
$ V" z* z+ q }: b, _- s2 N$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
; {. i! |9 I8 G* ^+ @( M无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j( E$ S8 t$ F; x# {
其实我们是不主张无氧运动。( E: P" a6 B3 Q6 T& d
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
1 C2 A! r- y1 o2 K靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
9 s5 \: s8 b1 k* g- {- V公仔箱論壇中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
6 L9 W5 o$ ~2 x$ d; {公仔箱論壇运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
- D2 u7 h+ b# ^$ Z9 m1357扩心锻炼：
9 U: r& j* u r: X% |* E' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少运动一次5 L0 L0 V! Y' s9 d5 W4 z5 i
每次连续运动不少于30分钟
& y9 a2 b5 [! qtvb now,tvbnow,bttvb第周运动不少于5天tvb now,tvbnow,bttvb2 p& q3 a/ S) S6 l2 r$ Z: [7 f, s
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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