跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。公仔箱論壇) v6 z8 a' k: p5 P1 W
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。5.39.217.76& k$ M) G( F# J' W% w5 v6 ?
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。5.39.217.76! L1 A* h7 O V) H
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。公仔箱論壇# ^8 l9 @, P6 O" A, T8 t O: A2 T/ k
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。( i, w, @* t+ _# c% \6 I3 t% @8 M
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
3 E% u- y; m$ `4 z1 D; K% l* A如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。3 @2 U% m, p6 I$ Z+ E% o; P
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。+ Y f' F* b# B/ n
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
* t8 S* R! W/ Qtvb now,tvbnow,bttvb其实我们是不主张无氧运动。
: m: F8 P: E+ ]: N$ l/ gtvb now,tvbnow,bttvb怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
, q! m, Z9 Z& C4 v- {2 U靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
$ s, h; k- w4 F" Y1 c! b/ h2 ^tvb now,tvbnow,bttvb中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）9 T6 r6 A1 b; q2 [
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。tvb now,tvbnow,bttvb! U' R e3 q2 I' ]) G! @
1357扩心锻炼：. g+ O+ W# j( a1 l, B# B
每天至少运动一次, u* U; {$ L: |) D: B
每次连续运动不少于30分钟
+ C( u: m l) U0 E3 d公仔箱論壇第周运动不少于5天
- E$ S q4 s( I. K/ [* M公仔箱論壇运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
| 
