跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。5.39.217.76: D4 l- B" W T
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。5.39.217.76/ L8 {) G2 e5 J8 \7 ?
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
8 V: J4 ^! `+ O2 {$ L, e# `跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
- ?4 C% z0 H9 o' z7 r" O7 ^5.39.217.76长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
+ l" K6 _( T5 c/ V1 E4 U5.39.217.76除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
1 N& ^6 z5 }- e6 h) Q& k8 p7 m2 ytvb now,tvbnow,bttvb如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r5 a1 a9 E* D. `5 q$ ]0 L& I
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。2 l9 t: C G$ p
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
w4 q, |' H6 t( a9 W9 r5.39.217.76其实我们是不主张无氧运动。
4 Y$ L) K8 n: Q, x: w/ J3 ~tvb now,tvbnow,bttvb怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
# R# Z7 h. b3 p7 J& @, B+ D, `8 ktvb now,tvbnow,bttvb靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
6 t5 }" `6 P8 B5 ]3 M% t6 l% X5.39.217.76中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
' Q- ~6 J% y! s( k+ K m, L运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。 I0 W1 O1 {* G& V
1357扩心锻炼：
+ N. Y$ ?( P. S9 F5 ^% p) k Q公仔箱論壇每天至少运动一次
) D' o9 R3 s: P% O6 |公仔箱論壇每次连续运动不少于30分钟
7 f$ s9 o& N. m* t# [第周运动不少于5天
/ \' m: W& i* Q$ ~' j$ K8 W运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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