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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
. e1 J; D9 M7 Z2 C但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
2 ?% m5 ?6 O' ^$ L$ O5 R; C5 H: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5.39.217.765 Q3 \4 V2 g5 [* m) g7 C$ n
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1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p* h4 \. N8 @( a% Y
& |4 ^7 \7 v8 d) H+ Z2.每日5蔬果( O( i' I! J; J
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇1 b9 X; \- x( ]2 s: S
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3.每日運動30分鐘
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5 }8 n; n1 n2 O: ] 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5 c& \7 L5 {7 A: f% E) h
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4.用牙線剔牙公仔箱論壇) a, N4 D, j9 Z2 ~. ~! e. R' V. a* J0 C
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 : `% s& w; ?, h8 i6 q/ _
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5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb0 W+ v5 a6 h) a" i% K) z1 C1 u
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb" S: H/ i7 S! ^$ u
0 s- [: U$ l) U. {4 Z% q9 _( q2 i公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
3 D# Z# B" q7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^% e- x4 c; E4 e# d. i0 M2 htvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 $ z) k$ w; D: k1 F! K. d
: Y) S$ h+ c+ B utvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉5.39.217.769 ]4 v( y: Q& V7 b J! }9 I
( m/ J n0 Y, B 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
4 M& [! Y! N2 x& G+ n* I5.39.217.765.39.217.76, {. {6 T1 y* K& o* z& f2 k- ~
8.要工作也要娛樂+ ~# l% n8 K) J' P6 A
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇' Z. c5 ^7 d5 t" J) d4 Z) n
) f/ b( Z6 ^: Y7 [/ mtvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb# F# }8 _& z. o% [
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 1 E5 v! y( M+ k2 f" J
2 ~4 r8 S5 |2 t10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb1 P) v: m; T+ B0 ^3 j- U* w
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。- r% |9 u4 Z' W2 F. V# r. i
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。5.39.217.76# }8 ?- I* s' R8 n) n
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
" l3 p0 v$ y; x3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O1 F0 C' k* |! d0 r( b" R5.39.217.76 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.76. a; V+ A* ^1 o# N1 P
3 o- i) i; x5 ^7 Ptvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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8 g. `& ?4 { w. a9 i. R7 v7 F[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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