[西式食譜] 各式各样的西式前菜主菜食谱馆

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# J4 U, f; S; E# l, a! SPlat principal/Hors d`oeuvre Froid/Hors d`oeuvre Chaud/Les Salades/La Soupe公仔箱論壇( q  W, E- w6 U8 V% O
9 V& c. D/ C( J& r# [
西式 色.香.味 主菜/冷熱前菜/沙拉/湯 食譜大全5.39.217.76, s1 W4 v5 E( o) v/ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. M; @* I& L6 ~, I2 Z; w
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9 U' F8 D! z' ~, f: { 熱騰騰獻上!!!
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Les Salades  沙拉 tvb now,tvbnow,bttvb) x4 f7 _7 L1 r; {9 C0 K

* z4 G3 @! ?9 I5 ]2 O0 I公仔箱論壇) w  s7 I5 h0 s- }$ w; c& V" r. ^

" P  p5 L+ H  {" [6 h! U2 P0 o; V三色甜薯沙拉1 p& U* q6 p0 i8 R! M
【材　 料】
( i4 R6 }, ^( `% V; X0 a7 }5.39.217.76冷凍三色蔬菜         30公克公仔箱論壇" k: {* i  E9 ]9 ~
甜地瓜         20公克
8 U1 v3 p  F6 _% X8 }# F公仔箱論壇
3 J6 A! \: d% ~! F, r1 {! U$ o/ h) atvb now,tvbnow,bttvb【調 味 料】公仔箱論壇/ R' @/ f  p5 b: \  L' y8 J; S9 p3 r
美乃滋         2大匙tvb now,tvbnow,bttvb& y, i* E3 f: h
三島香鬆         1/2小匙
: s5 F* j. f! V, i5 A
8 v' @1 j' @7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【做　 法】
  `4 E, f( R1 K" b' z1.地瓜洗淨，去皮切小丁，放入滾水中以小火煮約5分鐘。
: w4 @& }' q0 `2.於作法1中加入冷凍三色蔬菜同煮約30秒鐘後，撈出瀝乾水分備用。7 Z( M! {* U0 v; Z* v9 S+ p; J0 [
3.將作法2放入大碗中，加入所有調味料拌勻即可。

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肉醬薯泥沙拉
3 |# |" v  H: o% r( B  I6 N* v【材　 料】
6 ^2 H: x' [. b. e公仔箱論壇馬鈴薯         2顆
. N# r3 W* [3 C: O+ k公仔箱論壇蒜片         2瓣( y* K5 f0 C- _& s) a% W
豬絞肉         100公克
8 p& ]! h% ]3 F8 ^" ^5.39.217.76洋蔥丁         1顆  J. a0 I0 i% {3 b9 |% t
番茄丁         1顆公仔箱論壇, J6 S; u& Q* |  s: @) h
美生葉         4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i6 H0 T: p0 N/ v& x
5.39.217.76: W5 j: S8 C: ]! h) @8 ]
【調 味 料】
5 J; G, F3 E% l9 U' i' ~5.39.217.76鹽         1茶匙
; `0 e: U0 u0 W' ]' _$ x9 }公仔箱論壇黑胡椒         1/4茶匙
/ h8 [, U! V( R! \$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶油         1大匙
% u% z6 N7 a8 f2 u+ G( ~: `義式番茄肉醬         3大匙- g- m7 ^  j. E0 W6 ^; L3 |2 t
# e( a) Z% f9 c
【做　 法】3 ?/ M+ B9 x3 }2 m% J2 e
1.美生菜撕小片，置於盤中。
8 Q* O4 i4 r- h, |2.馬鈴薯放入電鍋中蒸熟，趁熱加入奶油、鹽和黑胡椒，一起壓成泥。
3 ^" r* o5 f* k" h9 F6 W- A3.起一油鍋，放入蒜片爆香，再放入豬絞肉炒至變白色盛起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F7 O% w( A6 g  b6 _/ z) I
4.於作法3鍋中加入適量的油，炒香洋蔥丁後，再加入番茄丁翻炒一下，續將作法3的豬絞肉放入一起拌炒，倒入義式番茄肉醬，拌勻至熟盛起。
0 y8 d& u. e0 J. ?: {5 n( Xtvb now,tvbnow,bttvb5.待番茄肉醬涼一些，再與作法2的馬鈴薯泥混合拌勻。
5 s7 v7 `8 u' N7 B8 X2 @: S; otvb now,tvbnow,bttvb6.以湯杓挖成球狀，放在作法1的生菜上即可。

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9 ^+ Z2 U, i; W) F% U8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材　 料】5.39.217.76% x( J, U. A: W  P+ A) O+ o
小黃瓜         1條6 X* \! ^" w- S1 O$ U
西式香腸         2條9 q% m3 C' R& [, v9 L
芹菜         1支5.39.217.76) M5 @  S) J! B" }" N6 }1 w0 j% e3 t
裝飾：
) h  [% s, Y  E3 g' W" itvb now,tvbnow,bttvb辣椒絲         少許, Q1 f$ `' I: \
5.39.217.76: Z8 @8 |. R9 d
【調 味 料】) C* j: M, R- q
西式香料         1小匙! D# U/ g  ^0 }1 m+ @' Y' P0 P
橄欖油         50㏄
+ d7 n1 H! n% T0 c+ _  ttvb now,tvbnow,bttvb黑胡椒粉         1小匙tvb now,tvbnow,bttvb# L" w. w9 Z6 |
鹽         1小匙, C2 y( w, Y' H. b' |8 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j% Y8 u$ s) j, D
【做　 法】
1 L# k$ W/ ]( l. e1.小黃瓜洗淨，切滾刀塊狀；西式香腸切滾刀塊狀備用。公仔箱論壇5 c4 m- e1 f* R* ]: Q
2.芹菜洗淨切成段狀，放入滾水中快速汆燙，過冰水後撈起備用。
$ ^8 X- ]- L. O- G, h- V# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.取容器，放入作法1、2和所有的調味料攪拌均勻，即可盛盤，再放上辣椒絲裝飾。

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5.39.217.76/ H2 _- X6 t& q* V5 N
百香果蟹肉洋蔥沙拉
% q4 V( V' M2 z3 E+ p: c5.39.217.76【材　 料】
% u- }1 I1 M$ ~7 x+ ftvb now,tvbnow,bttvb百香果         2顆
* H; b5 j; C" ~6 s9 k$ Z蟹肉         30公克4 E4 l3 |& i: ^
洋蔥         1/3粒
4 x' h5 ~) D! `, N. m1 {. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅甜椒         1/3顆
* t0 S) A/ [5 f* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。裝飾材料：公仔箱論壇) z0 |8 W9 m& o( A* J
蔥絲         少許
& _$ K# p; l' R1 n7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w! R; H: V* }1 _
【調 味 料】
2 A. n$ u  v  Z" n, |/ K* M& w# M白胡椒         1小匙
6 V! @; e( ^: m" T1 c0 U% z+ T鹽         1小匙5.39.217.76. y( g, Y4 g5 L
香油         1小匙5.39.217.76, V& e7 o8 D* \2 p/ q6 L+ m, r: a
黑糖醬油         1大匙
" r' l: s2 v' r2 M/ w" c
8 K. ~  ^5 x2 Y+ N5.39.217.76【做　 法】
* f7 y8 v8 d0 u7 R5 z. [& a5.39.217.761.百香果洗淨對切，將果肉取出；香菜洗淨切碎末備用。8 t2 L# b2 p4 s9 ~8 x
2.紅甜椒洗淨切細絲狀，洋蔥洗淨瀝乾切細絲狀，再泡入冰水中備用。
* w# [2 ^! N% D* F$ x" n9 l0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.蟹肉洗淨，放入滾水中快速汆燙過水備用。
+ F) X; S" D" j% E/ L公仔箱論壇4.取容器，放入作法1、2、3和所有調味料混合攪拌均勻後，盛入盤中，再放上青蔥絲裝飾即可。

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( f& ]2 J4 t/ w$ m$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q% Y6 t0 i5 }6 ]' b

9 J6 U7 K( S4 ~! [雞肉沙拉         
) B# t, ]; x& \$ j/ S【材　 料】tvb now,tvbnow,bttvb$ S8 S4 @9 h: H/ {4 k6 \% h
雞胸肉         1副
$ s; y  V) j+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍         100公克
3 w- `7 w/ d$ D; ~' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅蘿蔔         80公克公仔箱論壇9 n/ x, h9 K! j1 Z4 M
洋蔥         1/4個
; N  N4 k" G9 Y. K8 X: H美乃滋         適量8 V. V4 ^/ ~5 U  A, i* E' p
海苔芝麻         適量
* [  b5 A  k* i" ]* S2 M" O) m6 n  K7 ~tvb now,tvbnow,bttvb
* o7 x, Y( o# K# C/ k【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb  A, ]$ a3 z3 g* E3 M- _
1.將雞胸肉放入滾水中汆燙至熟後，撈出吹涼再切成丁狀備用。! h. O" ^1 i6 V
2.將紅蘿蔔切厚片與蘆筍一起放入滾水中汆燙至熟，撈起待涼後切成成丁狀；洋蔥切碎備用。9 T9 \( g$ z7 q2 e5 }9 @# O% l
3.將作法1和作法2所有材料置於大碗中，拌入美乃滋，最後撒上海苔芝麻即可。

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: L6 c& N! `8 J1 S- {
胡椒生牛肉片沙拉
, h7 C$ H7 a" i: p* O/ l【材　 料】
5 J% I2 P: Z+ O6 O! l牛五花肉         200公克5.39.217.76# Z9 X* ]( ]) A* o4 L8 a8 s& W. ^3 y
山茼蒿         適量公仔箱論壇( T8 r' F, q2 E9 X
胡椒生牛肉醃醬：5.39.217.76( V- z3 ]: h, I4 b
鹽         1/4小匙4 S8 t+ p5 i- L. t: I
蒜片         1大匙' B6 O+ V6 o2 X# M9 i
橄欖油         2大匙* f( L+ a, i9 y5 g9 F
七味粉         1/4小匙2 d/ y) s1 R  N
黑胡椒粒         1/4小匙tvb now,tvbnow,bttvb( s: ^7 s2 E. q3 F

+ D+ h( [  {$ v6 d: _【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb4 D$ C, \0 i2 t% R7 P9 h( i
1.將所有胡椒生牛肉醃醬混合均勻備用。tvb now,tvbnow,bttvb; }* A+ g5 i3 N* l' d1 j7 O
2.將加入牛五花肉切薄片，加入作法1的胡椒生牛肉醃醬拌勻。
# l1 p( G; E) k' C, ^tvb now,tvbnow,bttvb3.將作法2的牛五花肉薄片放置冰箱冷藏醃約1小匙。5.39.217.76, `6 M! O. [* K3 G7 O
4.取出作法3的牛五花肉薄片，放置在鋪有山茼蒿的盤子上，再淋上適量的醃醬即可。

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* C. C5 D! G3 K, @2 G
蒔蘿鮭魚沙拉! U- V9 ?4 I9 ~, j1 J( C
【材　 料】5.39.217.766 \. ]0 L' ~* g
鮭魚         200公克
7 ^' t- U- @( s2 [* ?- l- Y5.39.217.76新鮮蒔蘿         適量
- w) r$ W6 v8 Y( @/ Z/ P- w+ R2 P: ~蒔蘿檸檬醃醬：
/ G3 P* W- i% l3 t% g9 m: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜片         1小匙
9 g  f) ?- a& g) @; J9 D5.39.217.76新鮮蒔蘿末         1小匙
+ X& Q9 _' u' @5 ?9 u4 z: w9 e5.39.217.76海鹽         1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb+ l8 K$ ]* u% t2 C5 L8 g* w; I
檸檬汁         1大匙
8 `4 A( G% s+ s: v橄欖油         1大匙
# g+ [/ G! n6 V: p% {9 n) o5.39.217.76
3 M9 ]* z, z- e; l2 [2 K+ i5.39.217.76【做　 法】" [7 c1 e9 ~9 _$ M4 r6 ]5 _; ^
1.將所有蒔蘿檸檬醃醬的材料拌勻備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _6 i  a; u$ V0 g( D/ y0 W
2.鮭魚去皮去骨，洗淨後切片備用。
3 q& D% K; v$ P5.39.217.763.將作法2的鮭魚加入作法1的蒔蘿檸檬醃醬拌勻，放入冰箱冷藏醃約2小時。' p# T5 u' R; Q. @  d7 Z( Z
4.取出作法3的鮭魚片盛盤，再加上新鮮蒔蘿即可。

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公仔箱論壇( T8 g) O0 p/ s* w3 N/ A, _# T
公仔箱論壇2 g9 Q/ Y, D( Z: T1 b! a% f  P
鮮貝酪梨沙拉          
  w% U" w' s9 j9 G5.39.217.76【材　 料】6 t) P$ I/ I/ n3 P# ^
鮮貝         50公克
8 C5 u" H7 x3 P0 G; f5.39.217.76酪梨         35公克公仔箱論壇& D1 l/ h8 ~/ H9 w$ [% W0 M
蕃茄         35公克
4 j+ n) P- ^" O% Ytvb now,tvbnow,bttvb檸檬         20公克; P$ b, C1 Z1 Y' M: E6 X
洋蔥末         5公克+ S# A1 X* e  x  r9 |+ L
公仔箱論壇7 |$ \5 ]/ |3 c4 N' h- s
【調 味 料】  a% A' d1 q4 k+ h& l- _
橄欖油         5cc
9 T5 L+ |  y. Z# T: v9 M- V: N公仔箱論壇紅酒醋         10cc/ \+ I" r0 F$ [) ]8 W6 I
糖         5公克. q+ ]4 ?- Z! m$ Z; u& Q
鹽         3公克tvb now,tvbnow,bttvb6 Z. h: C. W+ F' B
義式香料         2公克4 n7 Y5 j# O7 M8 t

* X" K, |* k' {/ @1 O+ d+ K公仔箱論壇【做　 法】公仔箱論壇2 n' K# N6 j; c+ c) t
1.取一深鍋，加入份量外且可淹過食材的水，把鮮貝放入滾水中汆燙熟後取出備用。
2 w6 Z2 B9 Q* X( L4 i( `: j4 M( \2.酪梨洗淨、切小塊；蕃茄洗淨、切小塊備用。5.39.217.76. x' p3 Y% J- [/ \0 }% C: _
3.取一碗，擠入檸檬汁、洋蔥末及所有的調味料材料後一起攪拌均勻成醬汁備用。
" M2 H& I" i8 d$ y5.39.217.764.取盤，依序排入作法2的酪梨塊、蕃茄塊及作法1的鮮貝，再將作法3的醬汁淋上即可享用。

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6 I  j# C: C1 j& Y, J# n公仔箱論壇百匯拌時蔬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j" ]3 d+ G/ X- j' e
【材　 料】. e0 O! s; F5 T: J, R2 ^
醃燻肉片         30公克5.39.217.76* W/ Q' G6 Y) y0 |
西生菜         50公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y+ B% u$ F8 R0 G! j
苜蓿芽         20公克
# b# Z; p% o7 I" v3 O  z紫高麗菜         15公克
; V" c$ |* S3 ?* c+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅甜椒         15公克
& e+ C$ @9 m2 r2 p0 R9 W5.39.217.76洋蔥末         20公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?9 C# Z- {; x; n

8 C' U- M2 u4 g( f( g# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調 味 料】公仔箱論壇! q& {$ S7 ~1 Z7 T
芥末籽醬         1大匙7 |, [2 M8 {1 ?- f$ e! i
鹽         1/8小匙
0 k4 n, o9 L# e+ w# o5.39.217.76細砂糖         1小匙公仔箱論壇3 T/ S! E0 @/ ?
橄欖油         1大匙
0 H) z0 }8 x$ p! y5.39.217.76白酒醋         2小匙
- [) x  d6 i* `1 y$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& ?! F3 o1 d/ M& j( v
【做　 法】公仔箱論壇$ x+ |( h  N8 L% p9 @/ i# @
1.醃薰肉片切小片、西生菜剝小塊、苜蓿芽洗淨瀝乾水份、紅甜椒及紫高麗菜洗淨切絲，一起放入大碗中備用。
, n9 {" r) a; L: O2 P2.所有調味料拌勻成醬汁，淋至作法1碗中，加入洋蔥末略拌勻即可。

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2 S) E1 _2 x( \: Z9 G( F5 x清涼黃瓜蘋果丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F5 Y( m, V5 E7 E
【材　 料】
# m4 ?+ n. t: U9 ~6 f' g" u. b, G7 R5.39.217.76蘋果         120公克tvb now,tvbnow,bttvb: p) K+ j6 z) s7 M2 C! ?6 a9 F
蕃茄         140公克
+ V0 M/ P4 [1 }tvb now,tvbnow,bttvb小黃瓜         100公克
  G6 Z+ b; o+ A5 a' H4 ztvb now,tvbnow,bttvb黃紅甜椒         80公克
+ h9 v8 B+ G' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薄荷葉         5公克5.39.217.763 V4 {  ^: j' o) k7 Z7 U. G
乾培根末         1大匙
9 m* J, I5 G3 `4 q9 H: B【調 味 料】, d! k1 M1 C& j# C8 C
檸檬汁         2小匙公仔箱論壇- v1 _+ _! e( n8 a- Y( S; ]
細砂糖         2小匙5.39.217.76$ e! I. ]; B+ E0 r
鹽         1/8小匙
1 Z& v# k* Y, k* F: F5.39.217.76橄欖油         1大匙
* k4 P7 v# i0 v- O: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p6 ~4 y( y" g: k& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb$ Q" m$ t" M+ D/ V; x* C8 p( H
1.蘋果、蕃茄、小黃瓜、黃甜椒洗淨切丁；薄荷葉洗淨切碎放入碗中備用。
0 M: a/ \; q6 C: O8 ftvb now,tvbnow,bttvb2.於作法1碗中加入乾培根末及所有調味料拌勻即可。

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. y% m, {0 p1 C% T
# g: _, H0 p$ @; q4 U4 I【材　 料】tvb now,tvbnow,bttvb2 h' ?8 x0 K5 |1 e; ]
紅蕃茄片         4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E' \* b  r5 D$ v; L7 h
摩扎瑞拉起司片         4片3 p/ u8 v' |& b  G* T
九層塔葉         4片
3 W/ U% g% R( j5 [2 K6 o
; g  [. F# E  N5 w公仔箱論壇【調 味 料】
" E6 i% n, P' \. Q/ w青醬         1大匙" A+ s( r. O4 r
tvb now,tvbnow,bttvb# s/ _! d- D; V% j
【做　 法】
) R- C" Q% i* [9 y$ g+ W1 ^* P1將紅蕃茄片、摩扎瑞拉起司片、九層塔葉一層層相疊排盤，重複此作法至材料用完。
0 M' r0 g' s' |: L$ u2最後在作法1中再淋上青醬即可。

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/ {+ W' F2 t2 e) y  P2 W
凱薩沙拉
, E8 Y9 F; \0 n. V2 `2 e0 ]tvb now,tvbnow,bttvb【材　 料】
# H, k, s  r  ~6 g+ i0 atvb now,tvbnow,bttvb蘿蔓生菜         1顆, Y* |  @0 J9 ?. [  y
麵包丁         5公克
; V+ e  H/ v$ `7 H公仔箱論壇培根碎         3公克
( z5 |) g8 e; h" n
  p. g1 I( O" Q4 N, e  u5.39.217.76【調 味 料】
5 T. ~' z# l8 [) Ktvb now,tvbnow,bttvb凱撒醬         2大匙
/ T# _2 x6 g+ k, B9 u' w2 k9 S' W1 y* U4 b& x1 A; R& a
【做　 法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e& D1 `* ^* o! i$ Z9 E
1.將麵包丁、培根碎分別放入烤箱內以180℃拷約5分鐘至香，備用。5 Z& F5 X. a$ p
2.將蘿蔓生菜撕成大片狀，泡冰水2分鐘後，撈起瀝乾盛盤。) a, v3 c1 R- s
3.在作法2擺上作法1烤好的麵包丁及培根碎，最後淋上凱撒醬即可。

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' M+ P7 \; u9 Y5.39.217.76優格水蜜桃鮮蝦
2 m2 R1 @8 D+ V; ]; q公仔箱論壇【材　 料】
  S- m2 x. l. I% U) u* {. j4 Y7 I/ G公仔箱論壇草蝦         3隻
) K, z: ^& Y# m4 E& z$ R水蜜桃丁         30公克
$ s! p% j2 {  u' `- Z. |) J* C: V, @原味優格         30公克
( K- L% m! j( U8 f& C0 ^9 D3 l
  z5 A! \& P% D: T& |4 u【做　 法】5.39.217.76, ^0 h. ^! u2 Z3 V
1草蝦放入滾水中燙熟，撈起泡冷水略涼後，剝殼備用。公仔箱論壇$ K( W( B; N: P8 c
2作法1的蝦仁背上輕畫一刀，但不切斷，備用。
* \3 Z0 T3 f) a0 L" \( \4 c: h/ z9 E5.39.217.762.草蝦和水蜜桃丁拌勻，再淋上原味優格即可。

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8 W& j4 G) w0 @/ ?: {6 P' A3 w# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿曼輕飄沙拉
) G6 D4 F# H# V% b* p: {$ B5.39.217.76【材　 料】
- y7 R5 [5 J% u% P5.39.217.76胡蘿蔔         100公克
: y" l- r  N% g1 Ttvb now,tvbnow,bttvb蘆筍         70公克
5 w/ u7 M. ^$ }  i+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫高麗         55公克
0 b4 y" i& V' E, `- d$ Z1 A蘿曼         180公克
+ p! z' @  m% d& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菜         15公克5.39.217.768 f) C" O; R- F8 Y) ^5 x* P! ^
水煮蛋切片         3片公仔箱論壇% n( H4 {) |6 t. o) Q/ a+ F$ E6 o
餡料:熟白芝麻         80公克
$ R  t0 O$ X& `6 {$ q$ \細砂糖         10公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l' i$ Q* U7 C% x
梅子粉         50公克
$ I4 C& n* g- I: |- K5.39.217.76低脂美乃滋         50公克5.39.217.76/ j. Y0 ~  P3 Y3 v

  b" t% b' c% w/ |9 B公仔箱論壇【做　 法】5.39.217.76% T/ u6 O& d+ {: r4 J
1.熟白芝麻磨碎至香氣散出；紫高麗菜切成絲狀備用。
% a+ k0 j  H+ s) W+ _2.將胡蘿蔔放入滾水中煮約6～8分鐘至熟透，撈出待涼後切成條狀備用。* p5 ^# a5 l) V/ Q
3.蘆筍放入滾水中汆燙約2～3分鐘撈出沖冰水，再瀝乾水分待涼備用。5.39.217.76# P! y7 _3 h& U+ @/ a
4.將蘿曼加入適量的低脂美乃滋及各式材料即可。

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1 j' Z; s" i7 `' _% S6 m) f% |纖盈巧姿嚐
$ O4 k6 R" T& I/ T9 g6 \, w; d0 h公仔箱論壇【材　 料】
. H$ _( J% [2 f7 }tvb now,tvbnow,bttvb紫高麗         35公克" \! ?0 [# a. c+ k& }! x5 _
萵苣         25公克( u. |$ j' i0 ]7 J" ?5 z/ }
石蓮花         3片
& i8 d$ ~( I2 j7 }皎白荀         80公克% ^* y2 E0 o3 C. z
雞柳         65公克! k) X* i# I, x" B  V4 R5 I. B
小黃瓜         3條tvb now,tvbnow,bttvb/ _' m" E' ]5 N: B
苜宿芽         25公克
$ @% K) A4 V0 \6 b' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沾醬：tvb now,tvbnow,bttvb4 }: U9 H3 Q: K5 P' E
原味優格         200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m- D/ W0 Q  j9 f" [
葡萄乾         55公克1 m0 u+ @  y  t: C3 N) l

5 {! `1 G; P5 x1 p% S' |公仔箱論壇【做　 法】公仔箱論壇: ~0 }% A/ q  h9 M" f: U# f
1.紫高麗菜、萵苣、石蓮花洗淨後切成絲狀。公仔箱論壇) r$ |3 S, a9 @! y% F5 [
2.皎白荀、雞柳加少許鹽，分別微波約4～5分鐘至熟，再切成絲狀備用。5.39.217.76' d  c, C8 V% y! w
3.小黃瓜洗淨後，擦乾水份並切去頭尾，再切成5公分長的段狀，用刀順著瓜皮修成片狀，並去籽。; U6 |2 N7 w. [
4.將葡萄乾切成細碎狀，在拌入原味優格中。
, u+ C$ G$ t  I! T- E1 Z公仔箱論壇5.以作法3的小黃瓜片夾入作法1的材料、作法2的材料與苜宿芽，沾上作法4的葡萄優格醬即完成。