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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。0 B: j/ v3 r% \; p: Q% `! m: L4 z
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！7 Y8 ?3 j9 K) _5 c
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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* R- K+ s6 D$ C$ g! q( k公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐- C% O+ ` V( U! g$ S' x4 y8 |
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u2 {# l! c8 m# W) f2 p1 Q
: i" @0 d* j3 m) k% {& |- i$ J" z! B8 F2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.760 j' Z, U- F3 x, h2 u7 m
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3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb" \+ f) I3 r& O* i/ V2 W! Q8 X
4 i' _! F2 t |% r6 ~3 f' f公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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& U% O7 Y3 E, H( M! f- O% ^ 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h, k. ^# @9 d% t7 f6 U6 L( B
; {" D2 c$ n( g. ^8 t, Itvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇( w! R: E2 n, z# i- I
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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$ X& i% q& w ~9 b, G% Y! z' {7 h7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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7 X" Q# B* P8 g. W! V* r- F8.要工作也要娛樂
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! t% Y# Q g2 B ~ 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9 C1 R3 S" E/ C6 e) ]" p2 J5.39.217.769.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.769 u+ p! H2 p, A/ p" c
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇! f h$ E8 p9 B
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10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb, b; G/ G4 S [- Q0 i
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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7 _4 ~& G! ~+ I0 b9 ] u: `) D （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。- l7 P) s/ I. Y) X5 G
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.762 X/ a, D; H8 T: t# n L" I
. t$ ?5 Y) q: X6 }% r( K5.39.217.76 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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' v" V$ M4 h5 Y: i1 [. `* h公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( R& g: X2 p) `) H! E/ J
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