|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇3 q7 D# q y. h
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.76$ Z9 b) g4 ~: J
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
) ~, q" o+ Y& v' g" B4 x: otvb now,tvbnow,bttvb
. g8 v5 z7 m1 K+ n9 c3 H. o# O7 H" l
$ D8 x O6 P% U" {1.吃一頓營養的早餐5.39.217.76, u D8 [1 D1 p8 i+ z) z7 \
5.39.217.76# y) L' K; x- A( U
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
' e+ k, [9 Q* `5 g- H2 }- m2 {
8 f: D8 P2 x& f8 k公仔箱論壇2.每日5蔬果5.39.217.76; c* W' ]1 U! k. x0 z2 P2 {( |! q+ o
公仔箱論壇% m+ l* M" W. d2 }+ M1 R: z
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。% C# x" x4 ~, S( y+ N
: [ q0 n( K% q5 F/ t/ Y3.每日運動30分鐘
3 J7 n/ F: {9 a% e' C# \6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " \* O' V/ z/ d8 C9 w
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 / r* t1 e/ ~& b7 [
% U8 V" d, u$ n- h, a, i4.用牙線剔牙公仔箱論壇8 N8 ~' t! v6 m6 R) B
7 e- ~* \8 L+ G X8 ^1 R0 m7 z' w 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb4 G. f* a. E: y: v" u% [: X
" |, N; I9 M% B/ u, t1 `. L3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內
- g' k& [7 n( x# ~6 G7 P R1 B8 z" i7 {5 Z& }, M
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
) z! @ F0 [! J0 x2 g& J& Y& Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* F4 v. ]: p* i- k4 h D0 k
6.戒煙/戒二手煙
- u' Z, T+ {: A# \4 m( y5.39.217.76+ H. |, x8 o2 {( p
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
! t% j5 s, z% n" n' _) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U5 c6 ` K# F4 M, u
7.吃飯時把電視關掉
. f! G- d# a: }' ]. m; |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# `1 S! Z2 P- L/ y
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇$ a M2 n- F2 q* O" a$ ^% Z+ r
0 R& [6 F, I, W# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂
( _! X. \- r1 k8 x/ C
5 W- s, N; |( A6 k5.39.217.76 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 8 h N [( N+ N4 w
" R( l0 B* ~: N0 w3 D5.39.217.769.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.766 b3 v# a# F8 L$ N& q+ _
8 J5 T: k5 E6 H4 p5 j
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.76) l. q0 b) {8 i! V) j1 {1 y% ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 @# `* L- B+ ]
10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb4 `0 ]8 r+ I; m: O
' [% q$ h+ C; n( J$ u/ Y. s: ]1 g
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
8 d- l& f0 b* q# m5 u% s9 E
$ F0 }8 k3 l5 w7 r公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
+ ]/ b& k* \) f# b+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ^- t% H8 ~* M+ V$ f
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。5.39.217.76# C( W4 T9 Q9 A1 i- f' E
8 L3 u |5 o8 }# H5 [, v( v （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.76" O* a& t+ T @3 B) C
/ j6 j$ s1 J5 W
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。" w+ o6 R' o4 ~
tvb now,tvbnow,bttvb! T/ N) T* f+ R: W
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
, `5 A+ d, X Y/ z7 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y( P* u0 d1 W5 v$ D0 k
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
