[西式食譜] 各式各样的西式前菜主菜食谱馆

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Plat principal/Hors d`oeuvre Froid/Hors d`oeuvre Chaud/Les Salades/La Soupe
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西式 色.香.味 主菜/冷熱前菜/沙拉/湯 食譜大全
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各式各樣的西式料理食譜就在這裡 請大家留意和多多支持... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |0 f3 `3 i! s- M" a& f9 R
熱騰騰獻上!!!
" \2 `9 N/ O8 V7 i* A3 {! ttvb now,tvbnow,bttvb* p' p# z& @$ F; k5 n+ v! j: r
Les Salades  沙拉
& |. N' q( z) H2 N+ F  U. ^. Z7 j1 J' w4 k1 n) l# `1 e* Q, Y; [% }
0 F1 i* a- n# _

# H1 W% @8 d8 Q: h6 F( n5 v+ g% w三色甜薯沙拉
/ y: H" Z8 \; ^) I! S8 Z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材　 料】tvb now,tvbnow,bttvb0 i- G% [6 D& z8 p* \* m
冷凍三色蔬菜         30公克- _9 X3 d: W& ~4 G' t. [6 n
甜地瓜         20公克
! [. U$ b; n8 t7 ~; v6 Y5.39.217.76% a# D- q! G; {7 A1 U5 Y
【調 味 料】
" ?& n, T9 E$ ?3 C$ `/ T' t* Y6 e( m美乃滋         2大匙公仔箱論壇8 z# g& D( ~! @9 Y/ d
三島香鬆         1/2小匙
" j: o3 c/ i. I1 f9 g3 J5.39.217.76
% s  _6 J5 ~9 S$ a3 V' [公仔箱論壇【做　 法】
+ s; P7 x4 e, y8 x/ H, Xtvb now,tvbnow,bttvb1.地瓜洗淨，去皮切小丁，放入滾水中以小火煮約5分鐘。2 n' p/ i0 U: Z! Q; j& b& l
2.於作法1中加入冷凍三色蔬菜同煮約30秒鐘後，撈出瀝乾水分備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' S0 P1 ]# C) a& [4 e. e
3.將作法2放入大碗中，加入所有調味料拌勻即可。

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3 S9 \) z' H. ntvb now,tvbnow,bttvb肉醬薯泥沙拉+ Q( _2 q5 r! r( v. Q1 x
【材　 料】+ T' n6 v6 X& n. b
馬鈴薯         2顆
6 t( _, A, ^+ b# |1 i- c' {5.39.217.76蒜片         2瓣1 U2 n) s$ _& s* V, I
豬絞肉         100公克
  R$ I3 @: H, n& p. T7 H6 |tvb now,tvbnow,bttvb洋蔥丁         1顆tvb now,tvbnow,bttvb% h4 s" q/ ~" ?4 G
番茄丁         1顆/ D1 o) P8 t- j. ~* }$ d& I3 R* q2 ^( f
美生葉         4片tvb now,tvbnow,bttvb- L$ j: E( g. r3 ^9 X: \

% w7 B. \0 q+ F9 n/ f( ^2 U5.39.217.76【調 味 料】
0 z1 H& k" T2 X# }鹽         1茶匙
& @8 X3 t# M! I# s5.39.217.76黑胡椒         1/4茶匙公仔箱論壇9 x8 P) L# c& z$ o% f: B7 X( c
奶油         1大匙公仔箱論壇! W& J# l* x( I: M& c' c
義式番茄肉醬         3大匙
7 c! z0 B" o. c3 b( k: |3 L. H% m7 W
【做　 法】
  A9 `! k  ?  |6 u1.美生菜撕小片，置於盤中。
3 r7 U8 E5 Y7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.馬鈴薯放入電鍋中蒸熟，趁熱加入奶油、鹽和黑胡椒，一起壓成泥。5.39.217.765 B# v- M, b- D& O! \) s9 [
3.起一油鍋，放入蒜片爆香，再放入豬絞肉炒至變白色盛起。5.39.217.763 B! A; v, s7 ~( g
4.於作法3鍋中加入適量的油，炒香洋蔥丁後，再加入番茄丁翻炒一下，續將作法3的豬絞肉放入一起拌炒，倒入義式番茄肉醬，拌勻至熟盛起。+ v. W- ]8 p6 r! z
5.待番茄肉醬涼一些，再與作法2的馬鈴薯泥混合拌勻。
- t4 i& h$ s- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.以湯杓挖成球狀，放在作法1的生菜上即可。

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5.39.217.766 q* T4 U" {) }& n& U! h  A3 c

2 I6 g; \4 v, a0 B4 N公仔箱論壇【材　 料】
5 h' C' T' G, K* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小黃瓜         1條
' J6 \( [, {( q公仔箱論壇西式香腸         2條0 l, u5 @9 X8 l& u( r, y0 j7 Y3 y. N7 {
芹菜         1支
0 `; c1 Y" H$ m  t! `9 q: G. \5 X5.39.217.76裝飾：
' Y, T& H$ o8 ~4 m/ D% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒絲         少許
+ V; r" V! M* }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U4 X& t- h9 ?6 U5 Y2 i
【調 味 料】
0 F: Y- s: a! L4 f公仔箱論壇西式香料         1小匙
# M8 i6 L4 }0 \8 z. [( ]. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油         50㏄
4 ^! a. U! {% w9 Ltvb now,tvbnow,bttvb黑胡椒粉         1小匙
( |6 {" e% f# c0 a8 b2 K' {$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽         1小匙
6 F! ?3 I( q- A  S
9 ?" D# `& a# E* t- g/ Y【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb1 D1 C, n6 B, h
1.小黃瓜洗淨，切滾刀塊狀；西式香腸切滾刀塊狀備用。5.39.217.767 J3 `4 K- Y! b- h- R
2.芹菜洗淨切成段狀，放入滾水中快速汆燙，過冰水後撈起備用。公仔箱論壇5 n( Y; r/ s9 S3 M, m2 m1 [
3.取容器，放入作法1、2和所有的調味料攪拌均勻，即可盛盤，再放上辣椒絲裝飾。

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5 B' ^. H% F/ J% M# ?/ [" Q# X百香果蟹肉洋蔥沙拉公仔箱論壇. E  D8 \$ w0 I# j
【材　 料】
4 \- f2 p: j7 a+ V3 q" l. ?5.39.217.76百香果         2顆
8 D: ?3 n$ s3 y3 y  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蟹肉         30公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }. [4 _$ q% q% ]
洋蔥         1/3粒公仔箱論壇# R! P2 J3 q; Y& c! a
紅甜椒         1/3顆* x, {, ~. q- F5 }- F9 r
裝飾材料：
% F8 O5 x$ \- K1 g" j! |! u" @" b& n公仔箱論壇蔥絲         少許( [7 f1 T3 o# b  g9 n  N
tvb now,tvbnow,bttvb8 r0 d1 ~" N% P& v
【調 味 料】5.39.217.76) d) |1 ~6 d# t( n% @! G" Y' B
白胡椒         1小匙公仔箱論壇0 x8 v8 y4 {# w9 @* r: I# }3 O
鹽         1小匙1 e' K$ o8 o+ @' J3 r' l
香油         1小匙2 y# B4 U( }/ F$ |6 ~' i
黑糖醬油         1大匙
; K; ~* J# ^2 E+ W" G; K( Y# Ttvb now,tvbnow,bttvb  w$ ?1 p* ^* h
【做　 法】5.39.217.76( M  }9 s/ z1 ?, V
1.百香果洗淨對切，將果肉取出；香菜洗淨切碎末備用。tvb now,tvbnow,bttvb8 V- V& y$ E2 Q9 D+ c5 n
2.紅甜椒洗淨切細絲狀，洋蔥洗淨瀝乾切細絲狀，再泡入冰水中備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B! }" m; c* ~; G2 m; L; `# a- V/ e. k
3.蟹肉洗淨，放入滾水中快速汆燙過水備用。5.39.217.76, D- G/ G; ~% S- j2 W
4.取容器，放入作法1、2、3和所有調味料混合攪拌均勻後，盛入盤中，再放上青蔥絲裝飾即可。

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& F4 _5 E! D5 X- {7 x, Z# I, B

3 E  x; A9 @( P3 c7 s1 ?9 d0 M) ]# V
雞肉沙拉         7 s, J, p8 S" q. b# u
【材　 料】1 m6 ~7 S  z* u' |- y* e, a
雞胸肉         1副
# C9 V1 v" @' x* f  N6 W蘆筍         100公克
2 U# a" Q! d/ n: o5.39.217.76紅蘿蔔         80公克
! o- ^  R+ q. h& G1 L( z* H洋蔥         1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r! ~: F* `  v( H" U
美乃滋         適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r3 K7 e% i( c  w$ U# H
海苔芝麻         適量4 j" x/ e9 l/ ^4 a1 y
tvb now,tvbnow,bttvb, V9 r9 a& A) t/ P4 T. {6 ?# G$ a
【做　 法】5.39.217.76# u5 m% S; C+ Z, f
1.將雞胸肉放入滾水中汆燙至熟後，撈出吹涼再切成丁狀備用。
$ i) _+ `1 m* ]8 O$ {# l+ D2.將紅蘿蔔切厚片與蘆筍一起放入滾水中汆燙至熟，撈起待涼後切成成丁狀；洋蔥切碎備用。公仔箱論壇- P4 e3 |6 o2 U3 L7 M* P. ?) U" z
3.將作法1和作法2所有材料置於大碗中，拌入美乃滋，最後撒上海苔芝麻即可。

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公仔箱論壇1 O6 x, _: Z& |. B7 j0 @
胡椒生牛肉片沙拉
1 \# q- I: a/ [. j1 m【材　 料】
# k0 q1 j1 m! l* Mtvb now,tvbnow,bttvb牛五花肉         200公克$ {- ?, _' l3 J6 A/ x8 {1 m+ K
山茼蒿         適量
  P: {9 R5 U/ p4 R/ _4 _+ ~6 O胡椒生牛肉醃醬：公仔箱論壇- [8 t* J3 @* |
鹽         1/4小匙0 R, z# g' C/ X# R* Q
蒜片         1大匙
) K. N  A7 J4 P$ o' @2 w. C橄欖油         2大匙3 n" I5 h) [# Y2 [! D
七味粉         1/4小匙
) {: O: W3 X! X" b( u& y' I2 v黑胡椒粒         1/4小匙tvb now,tvbnow,bttvb2 T: C0 I, D# Q7 J2 s" i8 ]
( q' t: B7 [- c) N# k
【做　 法】
" z& O6 b- M( b- }$ Y: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將所有胡椒生牛肉醃醬混合均勻備用。8 o- S; f' G0 o8 e7 e  X# f7 L
2.將加入牛五花肉切薄片，加入作法1的胡椒生牛肉醃醬拌勻。
) X  \" K- O. [, F. I$ b5.39.217.763.將作法2的牛五花肉薄片放置冰箱冷藏醃約1小匙。公仔箱論壇! L% T+ I3 y' q9 O* G/ V1 f
4.取出作法3的牛五花肉薄片，放置在鋪有山茼蒿的盤子上，再淋上適量的醃醬即可。

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蒔蘿鮭魚沙拉5.39.217.764 I. S/ n* |6 |  R* P$ E/ ^- L
【材　 料】
: B3 h4 H9 i. \2 b9 [公仔箱論壇鮭魚         200公克( ]; p8 C# z5 Z3 V0 d
新鮮蒔蘿         適量
( d, r6 j: n; e$ ?4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒔蘿檸檬醃醬：! T% l7 t5 ]; b
蒜片         1小匙
- r; Q% @% Q& p8 j7 `2 d  E5.39.217.76新鮮蒔蘿末         1小匙
$ E( G: V9 h5 s# H6 d7 J& o5.39.217.76海鹽         1/2小匙' P8 l" f) U& j9 I' s# _
檸檬汁         1大匙
" J0 _: H  @7 v+ C. c. }5.39.217.76橄欖油         1大匙
, d. G3 L5 o& \4 q' j( b& V. Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. G7 f. r$ n" ~! l- v
【做　 法】
' a) j6 p- v1 ]& U% T2 W5.39.217.761.將所有蒔蘿檸檬醃醬的材料拌勻備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R) `* }  l3 L
2.鮭魚去皮去骨，洗淨後切片備用。+ m$ b" f/ m3 [
3.將作法2的鮭魚加入作法1的蒔蘿檸檬醃醬拌勻，放入冰箱冷藏醃約2小時。
8 H) H3 K8 z% @) l; x6 F. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.取出作法3的鮭魚片盛盤，再加上新鮮蒔蘿即可。

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! p# W' |, p5 U! S* `# I; B! x
公仔箱論壇: E% Z$ g8 F; {" A

% _: T) Z6 ^1 `鮮貝酪梨沙拉          5.39.217.76. V" d% f6 \+ [$ Y+ W4 ]) I
【材　 料】5.39.217.767 ^' H4 p+ \; n2 W
鮮貝         50公克
: J6 h6 g% A# y* G" ?, ~% K酪梨         35公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H' `1 B/ x! _' s4 @) W7 k6 }, U
蕃茄         35公克
) N: t3 i6 Q: y! M5 P" _+ w3 c; v檸檬         20公克公仔箱論壇: }0 N4 y& J4 Q0 @, e
洋蔥末         5公克0 o. S) x3 B0 ]0 g! z8 r1 a' K* C
公仔箱論壇+ \1 v5 E7 `, {  Y: r
【調 味 料】
  c. b) O5 r0 s! B5 }公仔箱論壇橄欖油         5cc
5 @9 ]- X$ Z5 Q8 f公仔箱論壇紅酒醋         10cc
6 z# ^& C: r8 ?9 ]% R! @糖         5公克
% g3 j1 r% s2 @5.39.217.76鹽         3公克  t4 k  U2 c, f" i( y! d
義式香料         2公克/ K; L- d$ _- ?0 v% {

; v) e: s: g1 \1 C+ L) j% l$ Q" Etvb now,tvbnow,bttvb【做　 法】
4 G7 Q! D0 H$ H; a2 O! g1.取一深鍋，加入份量外且可淹過食材的水，把鮮貝放入滾水中汆燙熟後取出備用。; {. B5 ?1 ^$ _; h
2.酪梨洗淨、切小塊；蕃茄洗淨、切小塊備用。
( N8 ~/ \& q, p0 Utvb now,tvbnow,bttvb3.取一碗，擠入檸檬汁、洋蔥末及所有的調味料材料後一起攪拌均勻成醬汁備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H3 M& A! f9 q1 \! v9 V
4.取盤，依序排入作法2的酪梨塊、蕃茄塊及作法1的鮮貝，再將作法3的醬汁淋上即可享用。

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3 \' g5 N# t( B/ _5 m
百匯拌時蔬tvb now,tvbnow,bttvb# z! D4 X3 \2 m
【材　 料】公仔箱論壇6 f( s( K* `# L+ D) l! b: P; w% k/ Y
醃燻肉片         30公克
( u4 M' p0 ~9 H& Mtvb now,tvbnow,bttvb西生菜         50公克
  U; r0 ?8 z6 W+ Q7 E苜蓿芽         20公克
. d9 c- P9 e7 d5 _9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫高麗菜         15公克
3 ]2 A" t! Y: S' t" }- o5 e' U5.39.217.76紅甜椒         15公克4 _8 x9 n- S6 {
洋蔥末         20公克
1 V; k! ~4 O: I9 W% W! L6 i, a. Z! T) i
: H, k( e3 q2 [【調 味 料】tvb now,tvbnow,bttvb! g0 N3 T5 e+ P  u7 o# y  b
芥末籽醬         1大匙
9 x7 p) ]" s6 Z6 q, e4 Z鹽         1/8小匙
! \, c+ J0 j9 n! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細砂糖         1小匙0 p/ Z) E9 Z5 S, {. L# T
橄欖油         1大匙
1 o6 Y" `! Z  h, @# F& Rtvb now,tvbnow,bttvb白酒醋         2小匙公仔箱論壇5 D- Z" q" p* w! w- M) }3 S) }

, V1 a* A( N5 R$ P( t+ ?( ?【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb+ ~/ X* K# j2 v" |2 \
1.醃薰肉片切小片、西生菜剝小塊、苜蓿芽洗淨瀝乾水份、紅甜椒及紫高麗菜洗淨切絲，一起放入大碗中備用。
! n7 ]( }* i) F: L% Utvb now,tvbnow,bttvb2.所有調味料拌勻成醬汁，淋至作法1碗中，加入洋蔥末略拌勻即可。

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; p8 S/ i* [& E1 {, U1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清涼黃瓜蘋果丁
8 Z" o+ z, ]1 t. E6 [tvb now,tvbnow,bttvb【材　 料】
: T" K* V4 j' r4 f+ R5.39.217.76蘋果         120公克
7 W  C6 r- Z- S1 F; {' {! Q+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕃茄         140公克公仔箱論壇6 q4 Q) f: Z1 }. W2 M  _
小黃瓜         100公克5.39.217.768 {+ a& J8 l/ `3 D; P- v' Q
黃紅甜椒         80公克
0 f9 V* J# c4 U7 b) |薄荷葉         5公克公仔箱論壇: M  o! Q4 V5 y
乾培根末         1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [. ~- p% _! \+ s' A: Z0 @& p
【調 味 料】公仔箱論壇( q* p4 i' k% l: n! S
檸檬汁         2小匙tvb now,tvbnow,bttvb$ ^3 ?  q" j" C7 i( f3 |# y2 Q
細砂糖         2小匙公仔箱論壇. g% T5 x6 `1 D/ X6 k
鹽         1/8小匙
  }% h3 v' \7 u; @, I公仔箱論壇橄欖油         1大匙tvb now,tvbnow,bttvb# _* s7 d5 R5 @
公仔箱論壇0 p( H4 W( s3 i
【做　 法】
3 H/ F6 w1 F$ L: c5.39.217.761.蘋果、蕃茄、小黃瓜、黃甜椒洗淨切丁；薄荷葉洗淨切碎放入碗中備用。
7 ], G! w. d6 v  E& ]+ O5 q2.於作法1碗中加入乾培根末及所有調味料拌勻即可。

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7 w8 L: A' r; d. p0 l8 L; S8 ^: j( v( i# H# c5 j& e
【材　 料】tvb now,tvbnow,bttvb9 q# z" a  l% b; Z* y9 Q* v
紅蕃茄片         4片
3 S4 b2 _1 r# [3 e摩扎瑞拉起司片         4片& _, p3 w/ {) o! A
九層塔葉         4片
. {. c$ f( l! l5 N5 K5.39.217.76$ u) g/ Y+ F0 t, o2 F/ v
【調 味 料】公仔箱論壇/ X  w: P  Y: t5 z; h4 z9 @
青醬         1大匙
3 M2 R9 Q1 H5 B5.39.217.76; [+ J6 z: Q/ o5 c# v+ j
【做　 法】
0 Y2 C5 X* f  M公仔箱論壇1將紅蕃茄片、摩扎瑞拉起司片、九層塔葉一層層相疊排盤，重複此作法至材料用完。
$ K, O3 p9 O* ^0 Y  v" m6 q2最後在作法1中再淋上青醬即可。

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tvb now,tvbnow,bttvb2 D. L& V; k; e1 ^# u1 P: M
凱薩沙拉
# Y; u$ p3 W+ U0 N2 `公仔箱論壇【材　 料】
4 `' a4 i0 h- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔓生菜         1顆
" [* Z) V  _. j# A" Ftvb now,tvbnow,bttvb麵包丁         5公克5 w0 W8 o. P% _
培根碎         3公克
3 J) T: @) M& g- ~6 k' r公仔箱論壇
6 o0 Q0 [+ B0 ^; m+ V# a" O$ c【調 味 料】
* a+ p1 E" j4 x  ?4 ?6 F. T! a公仔箱論壇凱撒醬         2大匙
6 H, C9 H: n6 U0 N& J6 O4 B5.39.217.76) L$ q2 y* e5 ]! z
【做　 法】
$ k% h: n7 B0 x' W% v& `/ P& Q5.39.217.761.將麵包丁、培根碎分別放入烤箱內以180℃拷約5分鐘至香，備用。; d' ~) N; B3 Z/ f2 F3 b) p0 g
2.將蘿蔓生菜撕成大片狀，泡冰水2分鐘後，撈起瀝乾盛盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S+ a" \7 A9 k! C
3.在作法2擺上作法1烤好的麵包丁及培根碎，最後淋上凱撒醬即可。

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# X' r/ k8 b# s) C9 o5 B. f/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格水蜜桃鮮蝦/ I- w, s( A' y. s
【材　 料】
! ^$ a: Q5 [0 u- O2 ^公仔箱論壇草蝦         3隻
( W" M- t+ z* Otvb now,tvbnow,bttvb水蜜桃丁         30公克
7 u) Z( ?" a. \: e3 \' U( j原味優格         30公克5.39.217.767 o/ n; T: m4 @7 q/ X  o

  E) z, V8 r/ j( R7 M8 F; d0 U5.39.217.76【做　 法】# |, r- ~' H+ \& ^7 b
1草蝦放入滾水中燙熟，撈起泡冷水略涼後，剝殼備用。
& M# m  B. q6 o5 c5 `4 V2作法1的蝦仁背上輕畫一刀，但不切斷，備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 E6 p! B/ {+ q- L
2.草蝦和水蜜桃丁拌勻，再淋上原味優格即可。

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蘿曼輕飄沙拉5.39.217.768 V1 L" P5 u9 v! a
【材　 料】
+ U* T6 P& S: G  n5.39.217.76胡蘿蔔         100公克
+ l+ k" b0 v" x# O% W! N蘆筍         70公克tvb now,tvbnow,bttvb' L& Z3 C& K! L' [( }0 \- F
紫高麗         55公克
& m: [; g& W  B1 [' k公仔箱論壇蘿曼         180公克- ~$ q3 a% @, j  ?! K  \
香菜         15公克
7 S: `# K3 d  Y+ X$ s, B4 F& v水煮蛋切片         3片tvb now,tvbnow,bttvb0 n: q& l: Y1 b! w2 L
餡料:熟白芝麻         80公克* P% `, B$ g& d
細砂糖         10公克tvb now,tvbnow,bttvb6 O( F3 ?5 w/ D. h
梅子粉         50公克
6 f/ I( F& j: Ctvb now,tvbnow,bttvb低脂美乃滋         50公克
( a6 H: |. e! Q- M2 _" Q. R2 o( |) R2 z5 j) M  V9 `4 |
【做　 法】
$ B" k& c5 D4 _6 q7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.熟白芝麻磨碎至香氣散出；紫高麗菜切成絲狀備用。
6 v- h- T4 J! i$ N公仔箱論壇2.將胡蘿蔔放入滾水中煮約6～8分鐘至熟透，撈出待涼後切成條狀備用。
8 x. ?+ }# s! Y3.蘆筍放入滾水中汆燙約2～3分鐘撈出沖冰水，再瀝乾水分待涼備用。
& f/ {7 b% @1 ^4 I+ D) D2 [) s5.39.217.764.將蘿曼加入適量的低脂美乃滋及各式材料即可。

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5.39.217.76" P# N8 e% k% s- l
纖盈巧姿嚐
& A3 F4 ~0 E* J" l0 g$ {, l【材　 料】公仔箱論壇+ r* `+ K. U' i6 F# o* A% [
紫高麗         35公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j$ n! b8 B% X# p; \. Z6 @
萵苣         25公克5.39.217.76, h; T8 a& A4 c5 z) U0 H
石蓮花         3片
, j! M. v2 _+ s8 A- ~) J0 W# q! `公仔箱論壇皎白荀         80公克
8 \5 k2 B( ?& A8 T0 r1 O雞柳         65公克* i" ]4 ^1 s4 M9 p  d: e: F! r
小黃瓜         3條5.39.217.76* ]' d7 j! w) S
苜宿芽         25公克5.39.217.764 G, {9 `1 u; p/ m
沾醬：
0 T, t6 o+ q- u% v4 y原味優格         200公克5.39.217.76- o0 V  `) e3 t4 y
葡萄乾         55公克7 G7 u8 @% I7 u8 z$ r2 C* e

8 \' z3 _0 J4 b2 j$ r0 e. q+ T【做　 法】
5 Z6 D2 l# I" Y! b# x5.39.217.761.紫高麗菜、萵苣、石蓮花洗淨後切成絲狀。公仔箱論壇- S8 \" r  L5 V7 ]5 X) L) |% n
2.皎白荀、雞柳加少許鹽，分別微波約4～5分鐘至熟，再切成絲狀備用。
1 L3 Q# g) o/ w3 M: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.小黃瓜洗淨後，擦乾水份並切去頭尾，再切成5公分長的段狀，用刀順著瓜皮修成片狀，並去籽。  J" R' X: T; x8 R
4.將葡萄乾切成細碎狀，在拌入原味優格中。tvb now,tvbnow,bttvb3 F; h3 y* c( Z8 v* e, V; U6 \& a
5.以作法3的小黃瓜片夾入作法1的材料、作法2的材料與苜宿芽，沾上作法4的葡萄優格醬即完成。