[西式食譜] 各式各样的西式前菜主菜食谱馆

BeiDouChef

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Plat principal/Hors d`oeuvre Froid/Hors d`oeuvre Chaud/Les Salades/La Soupetvb now,tvbnow,bttvb8 y5 M9 l2 S5 S0 @  a6 N) I8 m# \
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西式 色.香.味 主菜/冷熱前菜/沙拉/湯 食譜大全4 X1 U9 }0 r- o8 F- H
公仔箱論壇# }0 B7 K9 f3 q9 j/ [) Y/ \9 T5 ]9 ~
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tvb now,tvbnow,bttvb3 J( T* M# E5 Q! z0 v6 y
Les Salades  沙拉
% _1 {; E, Y" G$ i; A( o) f) O公仔箱論壇  g8 W3 t; U# {) p  v( D$ R/ W3 G* R
公仔箱論壇; y- {/ r! t9 {4 e; M0 e
5.39.217.76% D2 ^+ |6 \) C4 h
三色甜薯沙拉tvb now,tvbnow,bttvb. ]" A" n. C5 }% d3 b  N  p6 {3 a
【材　 料】公仔箱論壇1 n5 x" B9 G) X5 S4 f$ |
冷凍三色蔬菜         30公克' l8 ^, r: r* K1 L
甜地瓜         20公克
: s( h3 x' B( y/ p7 e* W- x% q0 o$ x# {+ y  T2 ^
【調 味 料】tvb now,tvbnow,bttvb  `1 j9 m& V/ O, |0 f. Y
美乃滋         2大匙, G5 o0 h% x/ B' w* [
三島香鬆         1/2小匙( U1 D$ ^( Z# N

/ E4 I0 z1 j' l2 Q- l. R( j* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【做　 法】
8 o2 A) x# H' w9 [1.地瓜洗淨，去皮切小丁，放入滾水中以小火煮約5分鐘。
: k& q/ W- w6 W% i2.於作法1中加入冷凍三色蔬菜同煮約30秒鐘後，撈出瀝乾水分備用。
/ S0 n; H  n" K7 T# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將作法2放入大碗中，加入所有調味料拌勻即可。

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公仔箱論壇+ [, ?* n2 U! W$ N+ d) V
肉醬薯泥沙拉公仔箱論壇9 {( G- P; N& s% `, w
【材　 料】
' e+ C3 T! i4 H+ t/ G馬鈴薯         2顆
1 `% g5 i0 K6 c4 k9 _) M6 ?. K0 t4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜片         2瓣tvb now,tvbnow,bttvb, |: ?- F6 V: Q3 b8 N3 N  ?3 [1 \
豬絞肉         100公克
* d( l/ L1 j) [6 Z# N, Q8 K公仔箱論壇洋蔥丁         1顆
' k. E! S# W5 X: \9 V6 f7 e+ u公仔箱論壇番茄丁         1顆tvb now,tvbnow,bttvb' t0 L9 z: k. Y; y. ]0 {* W! L
美生葉         4片& U2 A3 G4 _1 S+ a+ |+ m7 A

% {5 L! y; X# j$ J+ Q# }2 q5.39.217.76【調 味 料】tvb now,tvbnow,bttvb+ \/ }+ _5 w0 t6 L* R% ]. [/ y
鹽         1茶匙公仔箱論壇5 c. T; A) t# D8 T3 @
黑胡椒         1/4茶匙5.39.217.768 h8 i! \6 v4 @' J/ k: s1 Z# k
奶油         1大匙
' G* b8 ~+ [$ B9 f% c義式番茄肉醬         3大匙公仔箱論壇- y6 t$ F& z9 ]
5.39.217.76& a% [, |3 S% ?
【做　 法】
# I3 y" ^$ t+ a. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.美生菜撕小片，置於盤中。公仔箱論壇5 \  f* p1 [' y: ?, U& r9 o  D; B3 {
2.馬鈴薯放入電鍋中蒸熟，趁熱加入奶油、鹽和黑胡椒，一起壓成泥。
3 ]7 S6 W' J0 P; ~2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.起一油鍋，放入蒜片爆香，再放入豬絞肉炒至變白色盛起。4 @/ Y# d4 H; [& C+ R+ S& F
4.於作法3鍋中加入適量的油，炒香洋蔥丁後，再加入番茄丁翻炒一下，續將作法3的豬絞肉放入一起拌炒，倒入義式番茄肉醬，拌勻至熟盛起。
( L4 U) e  N9 B" v5.待番茄肉醬涼一些，再與作法2的馬鈴薯泥混合拌勻。
) `- D3 e, H$ e2 k: w' p7 W/ U6.以湯杓挖成球狀，放在作法1的生菜上即可。

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【材　 料】! Q3 M) c6 p+ |% T5 V) Y6 W
小黃瓜         1條8 N: _" U, B7 y( D3 h# i' z4 _" B
西式香腸         2條
4 c, L: \* X8 |: k9 `7 f3 G5.39.217.76芹菜         1支
1 R5 J+ T$ |1 @( P5.39.217.76裝飾：
) t0 H+ W( d: W5 E辣椒絲         少許tvb now,tvbnow,bttvb  n! |  j, v1 ]/ E" l' _
' z% X( G5 O4 F' W
【調 味 料】5.39.217.76; Z2 F4 \/ ]5 F& C
西式香料         1小匙
/ A, X$ O. Z' ]4 r, t3 i6 _9 m( E4 m  C6 l公仔箱論壇橄欖油         50㏄
' y. f" d, f9 E5.39.217.76黑胡椒粉         1小匙
- j4 e" H( Q, t! a' a5.39.217.76鹽         1小匙
7 w2 ?4 y4 X; i0 S# q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, u0 m# G2 g6 S6 ]1 _' S1 b
【做　 法】5 _0 o( n  s4 L4 u! N5 l; E/ k+ {( \
1.小黃瓜洗淨，切滾刀塊狀；西式香腸切滾刀塊狀備用。5.39.217.761 J" E5 R* ^: S, f: B/ [. w* f
2.芹菜洗淨切成段狀，放入滾水中快速汆燙，過冰水後撈起備用。
( {7 P4 }# |. n7 Y; w2 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.取容器，放入作法1、2和所有的調味料攪拌均勻，即可盛盤，再放上辣椒絲裝飾。

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百香果蟹肉洋蔥沙拉7 o+ ^9 d  }7 l# q7 j( S
【材　 料】
4 {5 z8 J& \+ d8 J: }5.39.217.76百香果         2顆
4 j; ^5 @6 I' [+ T- j' `$ o! h" A1 Z5 l5.39.217.76蟹肉         30公克tvb now,tvbnow,bttvb- z+ i+ L$ f3 \' Y" J6 H, k4 I
洋蔥         1/3粒* p4 ^2 A5 s0 r6 {9 N
紅甜椒         1/3顆5.39.217.76, \# P. h9 \; o1 X) c  ^
裝飾材料：* d1 T- b+ r+ d% b: s5 t
蔥絲         少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# s! X* H# P9 W% ^7 Q- j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O8 ?& X3 [3 z
【調 味 料】
1 z. g& q6 B7 \: }* t/ L  E- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白胡椒         1小匙
& ^7 P; R  ?$ @6 P6 `9 z' }tvb now,tvbnow,bttvb鹽         1小匙
" v7 H8 h# R, M0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香油         1小匙
3 {5 F; K7 ?: E$ u( R8 D5.39.217.76黑糖醬油         1大匙
$ b2 T5 f" s! t& Q) k! S: j4 f+ v( q5.39.217.765.39.217.769 z& L! l5 D3 ?
【做　 法】6 h/ z# f$ V% d+ R" \* I+ H
1.百香果洗淨對切，將果肉取出；香菜洗淨切碎末備用。tvb now,tvbnow,bttvb, a9 k1 `3 q# Q) d# y
2.紅甜椒洗淨切細絲狀，洋蔥洗淨瀝乾切細絲狀，再泡入冰水中備用。
7 `: ?2 _. T! v4 S0 ~4 _tvb now,tvbnow,bttvb3.蟹肉洗淨，放入滾水中快速汆燙過水備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v+ C$ `: C3 F
4.取容器，放入作法1、2、3和所有調味料混合攪拌均勻後，盛入盤中，再放上青蔥絲裝飾即可。

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9 s- T* U; `' c" t
5.39.217.767 A! X$ s1 W, l3 Q* c; L
tvb now,tvbnow,bttvb7 T+ S6 ?% i  l3 w3 N
雞肉沙拉         
9 I6 H! c3 R8 Y' m【材　 料】5.39.217.76% l! `1 Y2 G1 [, m. w! M& M; Y  z
雞胸肉         1副5.39.217.768 q6 H& C9 N+ ?$ ?4 x$ l) H
蘆筍         100公克! X4 S& d8 e$ E3 p* `, G8 f5 R
紅蘿蔔         80公克  p2 C- L; f& d2 G8 i9 V9 F
洋蔥         1/4個tvb now,tvbnow,bttvb/ ]$ y+ d. q- }/ u
美乃滋         適量
- a1 v" Q& j' Z" f. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海苔芝麻         適量5.39.217.76/ M$ j- a/ f  j1 J

6 z; m2 `, _3 j9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【做　 法】: k. P9 o$ z3 y' e7 D
1.將雞胸肉放入滾水中汆燙至熟後，撈出吹涼再切成丁狀備用。& j! |, E( d  U! F
2.將紅蘿蔔切厚片與蘆筍一起放入滾水中汆燙至熟，撈起待涼後切成成丁狀；洋蔥切碎備用。
. O% N! l) j/ ttvb now,tvbnow,bttvb3.將作法1和作法2所有材料置於大碗中，拌入美乃滋，最後撒上海苔芝麻即可。

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胡椒生牛肉片沙拉3 [% D7 d6 E) a5 r
【材　 料】
  X5 a- x/ R8 w( @. q6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛五花肉         200公克
5 x' t6 s: s( W# C% ]! ]% G0 h5.39.217.76山茼蒿         適量公仔箱論壇. ]6 w% j: J5 o* o0 d- `/ p
胡椒生牛肉醃醬：
1 D) W0 H7 O: z0 A( b鹽         1/4小匙9 R3 z7 O+ _) X1 I1 D, ?' q# I( C
蒜片         1大匙. y  b" ~$ i- R$ @4 a: t
橄欖油         2大匙$ K+ c1 `4 N+ u$ p7 k1 F
七味粉         1/4小匙3 B. a' A' V' |% [
黑胡椒粒         1/4小匙
! q8 f5 J" B; j' A# h; d" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 e& a3 B, a! W& X' w, l
【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb+ H) o/ Q2 b& x) R7 u( F% c; _, J' {' t
1.將所有胡椒生牛肉醃醬混合均勻備用。8 V. Y  U& k, L) C; u$ G
2.將加入牛五花肉切薄片，加入作法1的胡椒生牛肉醃醬拌勻。
! U% V( {% ~6 W! V1 i) ]tvb now,tvbnow,bttvb3.將作法2的牛五花肉薄片放置冰箱冷藏醃約1小匙。% d' ?# D& g" [/ m
4.取出作法3的牛五花肉薄片，放置在鋪有山茼蒿的盤子上，再淋上適量的醃醬即可。

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5.39.217.76& |$ E; ?. B2 F+ r: P" m
蒔蘿鮭魚沙拉: |& [. C2 c/ X$ u6 L: M
【材　 料】( ^/ P) T1 u% P0 L( Z! S
鮭魚         200公克
9 Z0 c+ j+ s; V( J/ t公仔箱論壇新鮮蒔蘿         適量
' n; m5 z) ~/ H  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒔蘿檸檬醃醬：
+ g, e4 |* E, }/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜片         1小匙5.39.217.76  m7 E- [( N/ \3 G& G
新鮮蒔蘿末         1小匙
1 c4 a2 ]# [+ ^1 S" N3 ptvb now,tvbnow,bttvb海鹽         1/2小匙5.39.217.762 k' h$ G. b4 }6 T$ P  v9 _/ F; C
檸檬汁         1大匙
: z6 U* ~9 f5 J橄欖油         1大匙
* e) }7 M# L) B+ f# U公仔箱論壇
. \" d5 x; ~3 e6 Z公仔箱論壇【做　 法】
" h: l2 Z6 S. ~3 u3 i; Vtvb now,tvbnow,bttvb1.將所有蒔蘿檸檬醃醬的材料拌勻備用。3 g, q! R' f( l" z: z' ]
2.鮭魚去皮去骨，洗淨後切片備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d. u' p3 I; a) c9 b3 Z
3.將作法2的鮭魚加入作法1的蒔蘿檸檬醃醬拌勻，放入冰箱冷藏醃約2小時。
! G7 J) A7 P" R$ [6 K9 p2 F4.取出作法3的鮭魚片盛盤，再加上新鮮蒔蘿即可。

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5.39.217.76* k# E3 l) U) o: m) t
5.39.217.76+ j2 w% ^9 T# I+ _% D+ }; c: W% D

1 i2 l2 l7 d: r公仔箱論壇鮮貝酪梨沙拉          
! G' N6 V! H$ ytvb now,tvbnow,bttvb【材　 料】
$ n# y9 I5 i. Y1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮貝         50公克
/ N& m7 g/ r9 s+ T, y. w3 Q7 V$ A* }2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酪梨         35公克
0 x$ K0 \* O, Q! c0 [- u& A2 }蕃茄         35公克公仔箱論壇- O# r" v) b9 [+ p
檸檬         20公克( e1 L1 u6 h# x' R
洋蔥末         5公克9 z# m) ~9 Z4 }! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o8 P+ ]: n  G2 v1 a3 H; x( l
【調 味 料】8 e" o. u3 k) \& v. C% Q; E. N
橄欖油         5cctvb now,tvbnow,bttvb6 O3 O! [8 Z* p* z& F4 `) b
紅酒醋         10cc! L" `# b3 M$ d2 R
糖         5公克tvb now,tvbnow,bttvb3 S5 Q2 t" R3 x) \
鹽         3公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k8 `! ~8 R0 k. o) V
義式香料         2公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I6 U0 W/ M; F' o( V

' [/ G  m! }2 F  I, C- [9 C5.39.217.76【做　 法】公仔箱論壇2 O1 I! S  p0 @8 @* @% k
1.取一深鍋，加入份量外且可淹過食材的水，把鮮貝放入滾水中汆燙熟後取出備用。
! }4 Q* |# `; ]5 ?9 n5.39.217.762.酪梨洗淨、切小塊；蕃茄洗淨、切小塊備用。2 u( m. l* Y3 G4 _! o* `
3.取一碗，擠入檸檬汁、洋蔥末及所有的調味料材料後一起攪拌均勻成醬汁備用。
% j% Y! A8 a4 C+ `) c$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.取盤，依序排入作法2的酪梨塊、蕃茄塊及作法1的鮮貝，再將作法3的醬汁淋上即可享用。

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百匯拌時蔬
* T8 k/ ^6 ~$ v, `' o【材　 料】tvb now,tvbnow,bttvb  p4 y" d0 u9 G' y2 B# y6 S
醃燻肉片         30公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @3 b7 p, w, B8 v( S
西生菜         50公克" r, i; p+ }7 i' X' o
苜蓿芽         20公克
8 d+ l( M0 H$ ]/ m$ Z紫高麗菜         15公克tvb now,tvbnow,bttvb& H* P. R/ f) R1 |( p# j! a
紅甜椒         15公克
5 k4 E/ U9 p  W8 s+ O" D3 etvb now,tvbnow,bttvb洋蔥末         20公克) m( |; Z( v7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j8 H9 t8 \5 g
【調 味 料】* V( i- z' M4 _; n# g$ P) a
芥末籽醬         1大匙tvb now,tvbnow,bttvb  H& N+ x9 p5 y; H, K7 Y& x0 N
鹽         1/8小匙- B- I. A/ Q2 s- @
細砂糖         1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: o1 W/ \& F0 {1 |" S+ c0 u  T% l
橄欖油         1大匙
0 }- L3 x' ^: V0 i/ C& [0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒醋         2小匙
9 x+ o9 W% {0 i0 u5.39.217.76
) @+ d" s) ], `% T3 j; i0 X【做　 法】公仔箱論壇* `, t& t* x% b, n. B
1.醃薰肉片切小片、西生菜剝小塊、苜蓿芽洗淨瀝乾水份、紅甜椒及紫高麗菜洗淨切絲，一起放入大碗中備用。公仔箱論壇+ D# o! ]* M" F% r! E
2.所有調味料拌勻成醬汁，淋至作法1碗中，加入洋蔥末略拌勻即可。

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% G9 S6 O5 s) D- I清涼黃瓜蘋果丁* f0 D, s7 l" F7 b3 ]0 F: c
【材　 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f, G3 e/ A: e( d
蘋果         120公克
$ n0 `* i0 E  q2 A5.39.217.76蕃茄         140公克
. K" ~% V5 `  i6 C4 \  E3 U4 O1 \小黃瓜         100公克
% }# u7 V( e: v3 |黃紅甜椒         80公克) Y9 s( w8 G7 C* r7 Z
薄荷葉         5公克
, _6 V3 u4 h1 Q4 N( U/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乾培根末         1大匙
& \6 C: r/ P' b【調 味 料】
+ F3 u. |" {. W' i- Y檸檬汁         2小匙
9 d' i  x0 D' Gtvb now,tvbnow,bttvb細砂糖         2小匙
; R' M+ i5 V' c5 O1 N+ e5.39.217.76鹽         1/8小匙# H1 U" S/ n. ]* E, `1 j' B7 J3 l2 [6 H
橄欖油         1大匙
, B3 a0 e  F' \* f# \- a. ^. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ x& K* b9 _( ^3 P6 e
【做　 法】
* S' s5 o. K# h4 S9 N公仔箱論壇1.蘋果、蕃茄、小黃瓜、黃甜椒洗淨切丁；薄荷葉洗淨切碎放入碗中備用。
1 U; A3 E, p/ u) E4 ^2.於作法1碗中加入乾培根末及所有調味料拌勻即可。

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$ s/ @* M6 |3 B' R1 F' [
7 J4 ^1 U1 f4 i( I$ }# stvb now,tvbnow,bttvb【材　 料】
, I0 j6 q- v) J2 P1 U, p紅蕃茄片         4片5.39.217.76" \; R! b4 k. B, E0 f; f2 C5 f0 @
摩扎瑞拉起司片         4片公仔箱論壇  D1 m6 ^$ L! |# P
九層塔葉         4片0 {7 }( |0 ~8 m2 X# l) P( X
9 U; Y: p! B! m% j) q
【調 味 料】tvb now,tvbnow,bttvb, q: n# @- I0 S0 U
青醬         1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i6 }  H: ^4 Z1 U/ v$ q- s2 F* m

% j3 d" \9 G9 j& `4 F0 y1 E5.39.217.76【做　 法】
  l, B: k  ~' N: n1將紅蕃茄片、摩扎瑞拉起司片、九層塔葉一層層相疊排盤，重複此作法至材料用完。tvb now,tvbnow,bttvb/ f' r+ U) |( J
2最後在作法1中再淋上青醬即可。

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9 z# \( W+ N. M: n5.39.217.76凱薩沙拉8 P: ]$ w% ]' s% @2 M& d
【材　 料】5.39.217.76% P* B) }$ }; w8 n9 d
蘿蔓生菜         1顆
2 W8 K; S/ U2 j  o( X/ l' ntvb now,tvbnow,bttvb麵包丁         5公克
1 Y8 e! U$ j* }( K- {5 O公仔箱論壇培根碎         3公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p. t: q$ e6 D$ h5 U: R$ g  O+ J

% _8 J$ H& W, }2 g$ K. e$ J" jtvb now,tvbnow,bttvb【調 味 料】
; z" }% _3 K, w: ~tvb now,tvbnow,bttvb凱撒醬         2大匙
' d! b& a* N) {/ O* ?5.39.217.76) v0 {5 A4 F, c# g
【做　 法】
5 P& n' J( u  a% W7 ctvb now,tvbnow,bttvb1.將麵包丁、培根碎分別放入烤箱內以180℃拷約5分鐘至香，備用。( X3 q6 M$ F2 q
2.將蘿蔓生菜撕成大片狀，泡冰水2分鐘後，撈起瀝乾盛盤。7 X5 D; n- K4 t# V4 w
3.在作法2擺上作法1烤好的麵包丁及培根碎，最後淋上凱撒醬即可。

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優格水蜜桃鮮蝦tvb now,tvbnow,bttvb( y" f2 W7 k! }$ |
【材　 料】tvb now,tvbnow,bttvb8 [, m9 D6 {+ W; K  q
草蝦         3隻) |, `' N0 x$ _$ y
水蜜桃丁         30公克
# R6 j0 X2 z! m. O" [原味優格         30公克
: Z: @9 M1 K8 X5 X; |; m5.39.217.76
# t. N3 Q4 j7 ~, p5 j2 @公仔箱論壇【做　 法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" T" C& ?, F1 m1 `: L
1草蝦放入滾水中燙熟，撈起泡冷水略涼後，剝殼備用。
: d7 C  ?; k- B: F; [. z, _tvb now,tvbnow,bttvb2作法1的蝦仁背上輕畫一刀，但不切斷，備用。5.39.217.766 F1 |/ r4 o0 l" O' d; O! o! q
2.草蝦和水蜜桃丁拌勻，再淋上原味優格即可。

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蘿曼輕飄沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h; n) F/ C9 v: w4 Z! y
【材　 料】5.39.217.76: W0 e( n  ?3 h  I0 ?1 u  L+ C0 u
胡蘿蔔         100公克5.39.217.76, l' l5 ]  W- f8 K) ?4 M
蘆筍         70公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?  G+ K7 Z+ i0 B/ [6 e
紫高麗         55公克7 ]) @5 ~# w1 [; ^$ k1 L
蘿曼         180公克5.39.217.762 d' u$ F& u' u0 m: l. a% {9 ~, ]
香菜         15公克
7 o4 m4 a2 Z* R* R" X' {5.39.217.76水煮蛋切片         3片
# x5 M8 _9 [* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餡料:熟白芝麻         80公克
) {3 a8 n0 r, Z8 otvb now,tvbnow,bttvb細砂糖         10公克
+ D) A# Q3 K0 ~! q6 ~! O1 {5.39.217.76梅子粉         50公克
: K' u- F& s# L! I  B& r8 [低脂美乃滋         50公克公仔箱論壇, ?9 P2 b( P* H8 y% n
tvb now,tvbnow,bttvb4 X: ?* J/ {/ U' \! z) v" n& x" i
【做　 法】
( S( `0 Y% ^1 s0 K1 r1.熟白芝麻磨碎至香氣散出；紫高麗菜切成絲狀備用。/ }4 p0 J% z7 O; y: y3 n
2.將胡蘿蔔放入滾水中煮約6～8分鐘至熟透，撈出待涼後切成條狀備用。
2 D& V% J. s! k7 Y8 w) B7 q, {/ a5.39.217.763.蘆筍放入滾水中汆燙約2～3分鐘撈出沖冰水，再瀝乾水分待涼備用。5.39.217.769 g. c( s+ Z4 @9 h/ h  W8 l
4.將蘿曼加入適量的低脂美乃滋及各式材料即可。

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纖盈巧姿嚐
! P/ o# T% [; T( }" h5.39.217.76【材　 料】
# j0 P2 C* }2 m5 |1 ]% F' d公仔箱論壇紫高麗         35公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q+ Z1 U, U/ }5 m
萵苣         25公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B4 q3 r: k4 t' y. ?! j* m& o) K
石蓮花         3片
( J  ^, D0 r. [1 C( I) ^公仔箱論壇皎白荀         80公克
1 V, D# _, M: _5.39.217.76雞柳         65公克
) t  E$ Q) ^1 v小黃瓜         3條5.39.217.76, f+ d$ D6 B9 x
苜宿芽         25公克
: T) [4 w3 y! Z7 B5 htvb now,tvbnow,bttvb沾醬：
' @6 H: }+ C0 O7 L# |原味優格         200公克
- s+ T, f0 j% Q9 g2 v5.39.217.76葡萄乾         55公克
8 N6 M0 t8 K" ]* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 e' k, [* W. Y  Q6 X) ]0 n# A公仔箱論壇【做　 法】5.39.217.76, u; H5 X! S. j% Z
1.紫高麗菜、萵苣、石蓮花洗淨後切成絲狀。, ]3 V5 k; j5 F9 D5 J& ?
2.皎白荀、雞柳加少許鹽，分別微波約4～5分鐘至熟，再切成絲狀備用。公仔箱論壇. \6 e# c% V8 p; B+ j% a( L( k
3.小黃瓜洗淨後，擦乾水份並切去頭尾，再切成5公分長的段狀，用刀順著瓜皮修成片狀，並去籽。
, e0 t, y* z) t; W; ?; r2 |4.將葡萄乾切成細碎狀，在拌入原味優格中。! H2 j& ~  h3 @
5.以作法3的小黃瓜片夾入作法1的材料、作法2的材料與苜宿芽，沾上作法4的葡萄優格醬即完成。