生活貼士 ， 描述： 不断更新！

lyanbebe

8 \2 l1 f5 y$ v' N: `, s, \- j  a' D

% k4 c: V1 ~7 e1 N" M: B8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人們一般認為吃動物油易引發冠心病和肥胖症，因而選用植物油，實際上並不正確。tvb now,tvbnow,bttvb: ~+ r+ Q2 h9 C! x# i  h

, x/ d6 L) [0 P) H; b: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物油（魚油除外）富含飽和脂肪酸，易導致動脈硬化，但它又含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可起到改善顱內動脈營養與結構、抗高血壓和預防腦中風的作用。/ H# n7 g4 n+ f0 m8 p

; u: V6 ?) O* A9 }8 [tvb now,tvbnow,bttvb光吃植物油會促使人體內過氧化增加，與人體蛋白質結合形成脂褐素，脂褐素在器官中沉積，會促使人衰老。此外，過氧化物增加還會影響人體對維生素的吸收，增加乳腺癌、結腸癌發病率。過氧化物還會在血管壁、肝臟、腦細胞上形成，引起動脈硬化、肝硬化、腦血栓等疾病。公仔箱論壇4 P+ P  s9 ], K. V; Y, C
公仔箱論壇; N4 a0 x+ n; ~8 a+ O% y) Y
正確的吃法是將植物油和動物油搭配或交替食用，其比例是10：7。動植物油混吃還有利于防止心血管疾病。植物油含不飽和脂肪酸，對防止動脈硬化有利。所以用動物油1份、植物油2份制成混合油食用，可以取長補短。公仔箱論壇4 G8 R, B: Z: n+ ~! b5 f
5.39.217.767 }1 Q5 l. F6 V3 f* L" i8 v
植物油中的不飽和脂肪酸雖不是致癌物質，但它將助長癌細胞的發生和發展。很多人為了防心臟病只吃植物油，但願這不會成為癌症患者增加的原因。
& Y' C  G: T# p" d# [
; m, q0 |2 N" k2 b& K) {

lyanbebe

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C' o$ v" L5 q/ G6 t/ E
公仔箱論壇' \  m8 z, @/ ~, T# `& g5 R
西瓜有夏季果王的雅稱，許多人都很愛吃西瓜，但並不是人人都適合吃。公仔箱論壇) Q3 L0 g6 a4 l8 A3 H  d- r6 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |! p7 ?& B2 a5 _+ b% }6 W$ U" e
糖尿病患者一旦吃西瓜過量，會導致血糖升高，嚴重的話還會出現酮症酸中毒昏迷反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x* G6 Z% ]$ @1 T
5.39.217.765 U1 }5 \& }$ d7 B% N3 p: N8 S
感冒初期不宜+ h! R8 k' I9 {! W1 @, p( u7 @

( t# m& G$ n/ k- o) l; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西瓜是清熱解暑的佳果，但感冒初期的患者應慎食。如果在感冒初期吃西瓜，不但沒有正面效果，反而會使病情加重或延長治愈時間。西瓜在要感冒痊愈或感冒病情加重且有高熱、咽痛時吃，最能發揮良好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t3 y. i3 ]) P- ], C% x) E

% x8 w: p9 f7 q; s! X體虛胃寒、大便稀溏、消化不良者，多吃西瓜會出現腹脹、腹瀉、食欲下降等症狀，因此腸胃消化不佳、夜尿多者不宜多吃西瓜。tvb now,tvbnow,bttvb+ t! f6 P! ~' V* y

0 |& L8 L0 V0 s) V公仔箱論壇因為短時間內大量吃西瓜，會使體內水分增多，超過人體的生理容量，而腎功能不全者其腎臟對水的調節能力降低，對進入體內的過多的水分，不能及時調節及排出體外，致使血容量急劇增多，容易導致急性心力衰竭而死。
7 `9 j' F2 u+ p( T/ y. g4 q
$ N2 t" |0 W1 F3 A: K% ^" i公仔箱論壇
5 [3 T2 y& A; Q# v/ I% H% r% O; B# z

lyanbebe

5.39.217.76- ^( j  N" J& a) H
切好的西瓜放進冰箱冷藏後再吃，冰涼又鮮甜，但長時間吃冰西瓜會傷脾胃。
7 _5 q, N7 O0 O" m- m: e0 r  D" r# r+ z  \公仔箱論壇; a2 k% G( ?0 b. P5 s9 B" }8 E
西瓜性寒，切開後較長時間冷藏，瓜瓤表面會形成一層膜，冷氣被瓜瓤吸收，瓜瓤里的水分往往結成冰晶。醫生認為，人咬食冷凍過的西瓜時，口腔內的唾液腺、舌部味覺神經和牙周神經都會因冷刺激幾乎處于麻痹狀態，以致難以品出西瓜的甜味和誘人的“沙”味。
/ F5 c! R  w$ |8 g1 a' T
$ a( P) l% S$ I  C5.39.217.76最好現買現吃
( a2 k$ M! t  N7 P4 R1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 v# G! m! T* C2 r
更重要的是，吃冷藏西瓜會傷害脾胃，影響胃液分泌，使食欲減退，造成消化不良；特別是老年人由於消化機能減退，吃後易引起厭食、腹脹痛、腹瀉等腸道疾病。5.39.217.76. H2 C3 z$ P+ Z8 K/ N

- G4 t5 }& s  O7 J7 x5.39.217.76因此，西瓜最好現買現吃，如果要有點涼，可以放入冰箱，但時間不應過長，如此可降溫又不傷脾胃，還能品嚐西瓜的甜沙美味。tvb now,tvbnow,bttvb9 @( p% G. H9 s; e2 g+ p

lyanbebe

公仔箱論壇7 ^! G: L& h+ A1 H! D6 c6 S
* F, ]+ O: B, w  E- _
涼粉（仙草）中含有白礬，它會減慢胃腸蠕動，使酒在胃腸中停留的時間更長久，促進人體對酒精的吸收，也會加強酒對胃腸的刺激作用，令人們感到不適。
$ J6 ^) G5 C: z, N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 n9 l  ^4 i7 O4 s; x; t+ ~$ w  ?3 G
同時，白礬還能減緩血流速度，延長血液中所溶酒精的滯留時間，時間越長會使人呈中毒症狀。公仔箱論壇8 ]- H4 s5 ^3 ]" F& v
  }) a/ `/ H7 l! g8 p* F

lyanbebe

- S: A, p% {& |8 C. U% |公仔箱論壇5.39.217.76* N# b( Y& A) G
許多人習慣在飯後喝水，認為可以爽口，也可以加快胃裡食物的溶解和消化，但事實並不如此。
" Y; K7 M, u% I6 M, o8 I( a9 m" j# V公仔箱論壇
4 G. K  w9 u3 q! |% m' v5.39.217.76飯後立刻喝水會沖走消化器官中的（西每），或降低它的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F' y; o. @4 ?+ T+ a6 r7 b: b0 I$ w

, I! `0 G7 `0 |) y胖子更不宜大吃大喝後馬上喝茶，這是因為被流體稀釋的食物很快會離開胃，結果剛用完餐又有了飢餓感。公仔箱論壇! A" N0 B5 X/ M) c+ f* ?$ _; u' s

8 x( {+ J2 u- _飯後大量喝水易引起燒心
7 A( [: {; ?0 g* k, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  W0 f! H1 k. G0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，飯後頻密和大量喝水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2至3小時後才喝水，而且是每間隔20至30分鐘喝3至4小口。
0 o5 j9 u6 P6 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. M9 J% N7 Q  z6 t! [
通常，吃飯菜時不宜喝水，要喝也只能少量。吃了水果和蔬菜後應等半小時，食用完淀粉類食品後應等1至2小時，而食用完高蛋白食品後應等1.5至2小時再喝水。0 `* _) I. l1 w0 c* @  S5 i/ C

, l5 L. C4 q. E- R; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用水、果汁和其他飲料最好在飯前15至40分鐘。
- x7 r* q5 u' K, m) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  ?3 _9 {2 ?" }& D/ ^

lyanbebe

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b2 H( ]2 s  F; R& |1 J+ Y

$ [* t1 ^% s* F  w2 o7 P3 z4 N3 o. O; G7 q3 G
酒後不宜立即喝茶。根據李時診的《本草綱目》，他對酒後飲茶的危害做了明確的表述：酒後飲茶傷腎，腰腿墜重，膀胱冷痛，兼患痰飲水腫。
" w& f! Z9 o6 Q" C5.39.217.76公仔箱論壇6 G% P$ V/ _% u. U% h
但是許多人並沒有這方面的醫學常識，酒後往往會喝茶解酒，以化積消食，通調水道。但是因為酒味辛甘，入肝、肺二經，飲酒後陽氣上升，肺氣增強；茶味苦，屬陰，主降。酒後飲茶，特別是飲濃茶對腎臟不利。tvb now,tvbnow,bttvb9 A5 }( d% _3 S6 v. S" O

0 w1 M9 g6 v) j4 F& l酒精進入肝臟後，通過（西每）的作用分解為水和二氧化碳，經腎臟排出體外。而茶鹹有利尿作用，濃茶中含有較多的茶鹹，它會使尚未分解的乙醛（酒精在肝臟中先轉化為乙醛，再轉化為乙酸，乙酸又被分解為二氧化碳和水）過早地進入腎臟。而乙醛對腎臟有很大的損害作用，易造成寒滯，導致小便頻濁、陽痿、睾丸有墜痛感和大便干燥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r! d* s7 n8 \/ m! S5 b

- C, L4 P; j: e# ^  l2 i! c+ A所以，酒後最好進食瓜、果或飲果汁，既能潤燥化食，又能醒酒。公仔箱論壇( X. n. }$ I6 y% d9 I( b) b( b
5.39.217.765 Y1 h$ w. U. R% o8 E

lyanbebe

" o9 a. t+ l% R6 G7 }8 F3 ^% m公仔箱論壇5.39.217.76& x* |5 z4 b/ L: c' M" H! A1 J
一般人在大便不順時會吃香蕉來潤腸通便，而真正要有作用必須是吃熟透的香蕉，如果是吃生香蕉，不僅不能通便，反而會加重便秘。5.39.217.76+ }6 L9 A9 v! R/ I
tvb now,tvbnow,bttvb. A* {- n4 s8 w; a1 K6 O7 m
香蕉含有豐富的膳食纖維，其中很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。公仔箱論壇* @$ T) W4 j% q6 h- z, V# {4 g

& W0 x# j; ~- H/ A; ~. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。公仔箱論壇: `* i! [8 M( D3 Z
公仔箱論壇/ ^4 k$ \6 ?# F; E7 \+ g* J4 W6 t
不過，這些作用只是熟透的香蕉才具備，生香蕉可能會起到反作用。除了那些青綠色的不熟外，有的香蕉外表很黃，但吃起來卻肉質發硬，甚至有些發澀。這樣的香蕉也沒有熟透，它含有較多的鞣酸。鞣酸相當于灌腸造影中使用的鋇劑，比較難溶，且對於消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉沒有熟透，是不能用於潤腸通便的。
, H5 c5 b* r) i* M$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \9 Z+ a0 U5 R  e

lyanbebe

公仔箱論壇) w0 P! l6 P' V4 D( I% I2 C( N
1 Y3 s8 x+ _: ]7 _( d* J
橄欖油是營養價值很高的上等油，也因此許多家庭在烹飪時都喜歡使用橄欖油。tvb now,tvbnow,bttvb8 p1 ^/ U" A* a3 t2 B+ ~7 T! G

: a. V! z) ]$ A6 R* y% A公仔箱論壇橄欖油有很多好處，例如它可以軟化血管，對心腦血管疾病有防治作用，它還可以降低糖尿病人的血糖含量，預防癌症和老年失憶症等。
, }$ M' z- T! D, V5 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 J1 U  h8 X2 F2 \1 u5 W8 F% L+ e
此外，橄欖油還能促進上皮組織的生長，可用於燒傷燙傷的創面保護，而且不留疤痕。橄欖油的維生素含量也是最高，它所含的（倒過來的U）-3脂肪酸也是不可替代的。
; i  ]: [1 l6 E/ j6 v1 n
) x0 |3 C) h* J/ x! Y5.39.217.76不過，單單只吃橄欖油將無法獲得其他油所含有的獨特之處，所以最好還是各種油換著吃。這些油包括有葵花油、大豆油和玉米油等，它們含有豐富的不飽和脂肪酸，可以增強身體的免疫力，改善皮膚狀況，加速胃潰瘍的痊愈，降低血壓和膽固醇，是大腦正常運轉所必需的原料。
# C; Y6 l3 n1 B+ c% B8 {7 C公仔箱論壇
, c/ R( A  g/ q/ h5 P9 M% O9 j7 `
. B% f$ E! p7 ^, p4 Q5.39.217.76

lyanbebe

3 b  |: O$ {- }7 z- V
: m' B/ S" R2 _2 f
有人認為天天洗頭會傷害髮質，事實上頭髮和皮膚一樣，需要天天清洗，才衛生。5.39.217.76. }3 ]& S. A% m

( @7 S2 \; `& T' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在大熱天時，人體會產生很多的汗水和分泌物，所以頭皮和頭髮保持清潔尤其重要。5.39.217.76' n/ C0 }) H5 t: o3 w$ ^" A
. Y4 T7 e3 t+ _3 A/ X8 T4 Z
不過，有護髮的觀念，也要選擇優質的洗髮水，才不會傷害頭髮。此外，在洗髮時能恰當的按摩和刺激，還能夠促進頭皮的血液循環，使頭髮更強壯、不易斷裂。
- V" o5 L! x$ S0 K* V! k/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L, E; e4 f6 F: {. T公仔箱論壇優質的洗護髮用品中的化學成分酸鹼度適中，能在頭皮上形成保護膜，其作用比頭皮自己分泌的皮脂還要好。
' }# p* D! F, ]# i0 F. F+ k& J4 f! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g6 }: ]2 d$ V! @+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h' D$ O. ]! |5 o

lyanbebe

( q# i# U3 W* k  utvb now,tvbnow,bttvb
  k1 `5 f2 g1 w6 I, C! D5.39.217.76米的潔白程度和米外層的米糠去除程度有關，米糠被去除得越多，米越白，營養損失就越多。
0 u# ?* p8 W$ G3 k公仔箱論壇2 w0 o8 _- U# u9 m2 J& L4 `
米糠中含有豐富的B族維生素和膳食纖維，米的胚芽含有維生素E和許多不飽和脂肪酸。經常食用精白米的人容易發生缺乏維生素B1和維生素B2，因此不要誤以為米越白越好。
0 g. A1 \- _; ^$ u* p" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E. }& A4 V9 u& U( E5 w
tvb now,tvbnow,bttvb. x" a5 d# f/ Q2 Q/ T

lyanbebe

4 w2 O& v* u* @4 k& c6 B* vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( h2 X& M6 q8 G1 \, i1 a$ y( \3 j( z
白酒的成分較複雜，好比茅台酒，含有香味素就多達70餘種，這些物質中有不少是人體健康所必需的元素。3 U& B% r  |: q6 \" \( o

3 T, a4 [8 K6 c; ?5 b9 q& c5.39.217.76黃酒中則含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等，具有很高的營養價值。特別是其所含有的多種多量的氨基酸，是其他酒所無法比擬的。如黃酒含有17種氨基酸，其中有7種是人體必需而體內不能合成的氨基酸。
. v8 |' s* @+ F5 E6 ?0 C- G公仔箱論壇: o. T/ k* U9 y0 e+ e1 V
黃酒的熱量也較高，超過啤酒和葡萄酒。由於黃酒是以大米和黍米為原料，經過長時間的糖化、發酵，原料中的淀粉和蛋白質被（西每）分解成為低分子的糖類，易被人體消化吸收。因此人們把黃酒列為營養飲料酒。
8 U4 Y; y$ x* y% a' O5.39.217.76
4 H0 h* k2 b# X8 I0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果酒則都含有營養物質。以葡萄酒為例，除含有維生素B1、 B2、 C，以及糖分和十多種氨基酸等營養成分外，還含有抗惡性貧血的維生素B12，一般每升含15微克左右。
, M3 \, ]3 ]4 m1 n0 S
( }% c* G6 e' |1 K' H) f! {% f+ Y5.39.217.76至於藥酒中的各種補酒，由於分別含有人參、鹿茸、枸杞、當歸等補藥，對人體的補益作用就更大了。8 s3 ]! C$ B( f; B
公仔箱論壇+ v) x: x# B+ g7 m& E0 _
公仔箱論壇( I: O9 ]1 R4 Q" E9 a. D

lyanbebe

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H$ m: `2 }% x/ N* G( s
* ?4 Z7 N1 \2 X1 P, @  e8 ~
許多家庭主婦在做菜時經常用白酒代替料酒，尤其喜歡用烈性白酒，認為其乙醇含量高，去腥臭的效果好。
- ~2 }% R+ N( I  _6 r/ @9 P公仔箱論壇
/ f& A. v2 v& I& M/ W0 W& ~. {# ~其實烹飪用酒統稱為“料酒”。料酒的作用主要是去除魚、肉類的腥膻味，增加菜肴的香氣，有利於咸甜各味充分滲入菜肴中。通常都會使用黃酒。5.39.217.76, _4 D: z9 a1 U( u$ {3 [4 i% V" k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o5 b& R' [+ j6 j% n6 S& B
料酒含有一定量的乙醇（酒精），在烹制肉類及炖魚時，放入適量的料酒，加熱後能與溶解的脂肪產生脂化作用，可增鮮提味；在烹制綠葉蔬菜時，加上少許料酒，能保護葉綠素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w9 Z/ B1 ~8 ?# K, o7 m

( H  |* u1 a  M8 f7 |1 S公仔箱論壇而白酒不宜代替料酒是因為白酒的乙醇含量高于料酒，一般在57%左右，且糖分、氨基酸的含量又很低，大大少於料酒。若用白酒烹制，乙醇不易揮發，容易破壞菜肴的本味。其他作用也不如料酒，所以，烹調時不宜用白酒代替料酒。tvb now,tvbnow,bttvb# ~. y: d; M( v$ k; u4 M

5 @3 j6 e  r7 z+ M' g8 C( _公仔箱論壇公仔箱論壇% |7 \! \4 M# E, d" J, F

lyanbebe

( J5 p- q" r' `% F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 U/ ~9 D' P+ e6 i5 G0 W, X& s4 }7 F. }
在海邊，吹著海風，吃海鮮又配啤酒，真是人生一大享受。但是可能你不知，吃海鮮喝啤酒易患痛風。5.39.217.760 v+ Z1 q" V2 |& c9 P

# g6 U0 ?/ o) m' S6 x, \5.39.217.76海鮮食品富含嘌呤，可造成人體代謝紊亂，引起代謝性疾病，食用海鮮時飲用大量啤酒，會產生過多的尿酸，從而引發痛風。
0 j! r* r4 f4 s& j7 w
2 t/ x; G" |# @公仔箱論壇此外，體內尿酸過多，還可導致腎結石及尿毒症的發生。因此，平時飲酒時還是少用海鮮做下酒菜為好。公仔箱論壇: \" }9 A3 s7 |# ]' o( [
公仔箱論壇6 @" @- J3 E& T4 y& ]) P5 a
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~8 L1 j# s# P9 d( S8 ]* `* x

lyanbebe

; C8 @7 y' d# z5 e# {; C5.39.217.76公仔箱論壇! T. ?" B! {0 m; i
干燥的天氣，嘴唇很容易干裂，有些人習慣用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以保濕，但結果卻適得其反。公仔箱論壇5 I, o# U( N; v5 b  t/ c

2 z4 X& e. {+ B4 g4 T8 ]7 L/ }5.39.217.76因為唾液是由唾液腺分泌，當中含有淀粉（西每）等物質，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發完了，嘴唇會更干燥，更容易起“皮”。tvb now,tvbnow,bttvb$ j: u0 S) T# _
tvb now,tvbnow,bttvb5 e# i5 d. _' M7 r9 M- A
所以如果嘴唇干燥不舒服，最好是塗些不含色素及香味的潤唇膏。
& Q6 l6 q. L. _9 Ptvb now,tvbnow,bttvb" `! T9 [! i: Z6 R

0 t' d! Z$ ]) g, c