十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
& @! K3 G0 M: B4 y; B但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j9 q4 Q6 e/ s1 p* P
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：2 p0 J$ J. ?0 K/ L; J3 Y3 @; k
, h1 {) Q0 W* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A" B6 o6 q b/ V/ q) b+ N
1.吃一頓營養的早餐
% \; \" y ~# T/ O: wtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇! t+ P4 q; {( C' Z! K$ i
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
* R; P2 B* ^9 z) M P. t5.39.217.76
8 i2 U1 I+ v3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
: F# f- Q8 O: \tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) L% O8 j& e* x/ q; t9 v% j
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇' q( Q) {+ e. q- C" C( @0 A
; D- E+ e" i: y
3.每日運動30分鐘
7 \% k) ^' [5 K1 e% E2 ?4 A0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 I9 @3 H$ ]: N! J
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
& |8 n ^% r; e: ~5.39.217.76
2 C" M" B/ L |5 `) _8 u8 ]9 ]公仔箱論壇4.用牙線剔牙
& k0 T0 {8 B$ }% o7 ?; g+ T# z8 v6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w" k( T0 N" }4 ?# c( Z 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
) N6 S; S1 h. p5 X# Z3 x" \
6 N, S1 m0 N" z! s5.把大自然帶進屋內
8 @+ l7 b' p; }/ ]. X; u5.39.217.76
) y0 w5 C& d8 l5 a: ` 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 5.39.217.76* G( M/ U% k/ T9 C, m9 B# C
& {. A: O& Q% c: ctvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙
( J1 t. u% S( s3 A* r5.39.217.76
8 K2 C' n0 {: ?" y' _" \tvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V4 I9 U( p3 R& k1 v& s* L( s' I
8 q$ i( g; u- {5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉
; N: J& d: o% u9 U6 \9 A. h5 Z) m* U% o, L# V
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。- x4 p) F7 f3 [' p
% Z+ c M" F0 l1 C8 D公仔箱論壇8.要工作也要娛樂( f/ p) T& l! q' A3 ~
; T: C1 F' |! ~: ?+ R) j公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
# R0 ^ T7 `8 j& K( N8 o& l) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 ?! S( o0 y A- O. n
9.再忙也要和家人聊聊天
$ n0 S+ n) I# Y, M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 |1 f5 h, e, Q K1 \' z; [
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
' j2 h4 B/ Q+ D- \: A& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?$ z2 o$ f' Y( Y. I
10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s' S, d4 W0 u+ ?
8 Q( Z& e: ]; _ 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：; X1 q; G8 h8 s% v' [
) _7 i: A2 x2 E* z公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
3 f; _# E4 `( p5 t k0 i) x公仔箱論壇; a6 z7 J! i3 G) H \- W
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3 M% S! W4 Q3 ?/ a8 p3 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 e4 g j3 A/ Z
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇2 y* d; `3 D- K4 c/ r- _: R' H
. C+ [ Z* a" ]9 d- B& G5 q- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
; i, F/ z$ ^# Y) E1 E4 G
% G3 `, T8 Y4 [8 V6 ^$ H- O5 A: h公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, H# z+ V1 j4 R& n+ y9 _
5.39.217.76) V m, N$ ?3 u( T9 U
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 
