十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。+ f! [ o5 B' a
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇. K! B5 p7 V" ~9 O6 `
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：8 ^. n1 j, l6 {3 u- f- X6 ~
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3 W( ]( i& \5 `1 i! m3 u5.39.217.761.吃一頓營養的早餐
% d1 [& B3 e! q' H e# W, {. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! T" `& K: z! Q8 E, s+ m8 y, ]
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果5.39.217.76: r6 |, ?" Y# t( q
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb- _/ y! \; m9 d$ K7 t. T
. ^( \! f" ^/ s$ N* M* g3.每日運動30分鐘 ) I, L" I1 u0 \1 m; O4 x: w0 d3 e
8 j* e/ S, x- ]/ ]3 I- K" n, }4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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& V# A6 M8 p+ ~- k& a7 v& Atvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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9 X# U& |5 z8 |9 w$ d D. ], K公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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# p l t: h+ i# E4 T3 R7 S$ `5.39.217.765.把大自然帶進屋內
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- W( I1 H& ~3 p( B5.39.217.76 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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( X3 j: h9 Y8 T& t7 h$ G! y6.戒煙/戒二手煙
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9 `5 H3 I2 n# {* t% u/ i& C7 Etvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 / m; I7 f# M5 }* R9 b) g- ?
% }* J; I: x" Q# a9 K& I- t5.39.217.767.吃飯時把電視關掉
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4 @1 y6 P0 c- c$ h6 z5.39.217.76 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。- |& Q* @ v1 u* V; v; @0 d0 l/ l5 f
# ]0 u+ J; o4 S* |7 J5.39.217.768.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t) F. |7 U$ P3 b
/ K' a6 I: b- E: x5 B) A3 ^$ B' Z公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 _. W) R9 c9 m/ C* M
" X5 N3 x% y+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.再忙也要和家人聊聊天
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$ W' M) l) E4 B# g# @7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.76! f2 g" U3 e8 p; b
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10.讓自己有好睡眠
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9 F; [. _; J4 q% w' I9 p公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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- Q4 B" H9 q3 O$ I7 X2 k- D/ S （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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: |; o* t- s" Q; v2 ~3 ~ （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇) r$ ~" z% H+ z5 @
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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0 ]; x) o r9 k- V/ P公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5.39.217.76! C/ p* G) J& b' I4 P
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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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