十大健康習慣你有嗎

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb! _9 v8 R6 ~& f- m8 V$ m
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
公仔箱論壇4 q# m6 D) Y" r  c! V$ t$ E& z4 W2 M

1.吃一頓營養的早餐

   早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。8 x4 p3 z2 z" W$ B" p

2.每日5蔬果& Q3 d0 c) k3 C1 \  B
   tvb now,tvbnow,bttvb3 }) Z3 j9 G; a
   這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。

3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb& R% D+ z2 l, R- N! h' q7 I
   ) e9 V  o" [+ w: q0 s
   許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙

   用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內. B# `8 N' Y0 N1 l

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
* i  R/ t) v, Y9 S& P
6.戒煙/戒二手煙
  [5 b% S" e& S3 Q, ~7 G9 c
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
5.39.217.762 f- @9 c# ^- {: }
7.吃飯時把電視關掉5.39.217.76$ c6 Y8 p. Z/ p& d: d* d

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T; c$ D2 |: e8 L, E; y& Y
8.要工作也要娛樂' F; k4 T3 V5 G8 u0 V1 T# y8 _

只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。公仔箱論壇! |+ C# S0 M; j- j, ~& v7 D

9.再忙也要和家人聊聊天
5.39.217.767 g+ T( V) R( p* @/ l. _
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 " Z5 n& A) |" L) b

10.讓自己有好睡眠
5.39.217.76. o& v- U" ^2 |3 u
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.762 i0 r/ C5 ]+ X' p

（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
公仔箱論壇, J+ T6 m: V. e6 |3 |5 z: D
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。% `0 `6 B4 H; G- I7 d, L" W
公仔箱論壇/ H8 f8 A* T8 V3 m" k% w5 p" f6 I
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb9 k# ~9 r' ~- z% l4 e! i* T2 P+ X! a
公仔箱論壇/ e& {9 ?) g6 W0 B4 g6 Z! J
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇; W7 O" @0 z5 F( q& h/ V
. R: ^; w; R: C, [' s
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇1 {3 F! `3 t+ |& Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W& r  N9 W& W: U- e/ {
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

火焰之神