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/ G" g) o! J8 M- T( f5.39.217.76小暑吃什麼好？巧吃冬瓜等瓜類蔬菜與當季食材，告別「濕熱」心煩、疲倦、失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e6 r X( o9 U$ Y5 }& T0 D' o7 d0 M: w
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6 D* n5 Z1 {- S0 c$ _. k公仔箱論壇小暑節氣到，高溫與濕氣夾擊，讓你失眠、心煩、胃口差又整天嗜睡、精神不濟、昏昏沉沉？翰鳴堂莊可鈞中醫師示警，這是常見的「暑濕困脾」與冷氣病危機；若又狂吃冰、大啖冰飲消暑，反而更傷身！本文公開大眾熱搜的盛夏養生指南，教你吃冬瓜、絲瓜、小黃瓜等瓜類蔬菜，以及當季食材補水祛濕，搭配 4 大安神穴位按摩調節自律神經。快跟著名醫掌握養心、健脾訣竅，告別多夢、淺眠，以最佳狀態迎接大暑盛夏來臨。小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，代表天氣開始進入真正炎熱的階段，雖然還未到一年最熱的大暑，但高溫加上濕氣逐漸累積，人體更容易受到暑邪與濕邪影響。
" d/ T2 j' i# }9 N1 l公仔箱論壇近期門診中，不少民眾反映晚上睡不好、心煩易怒、精神不濟、胃口變差，甚至整天昏昏沉沉、提不起勁。翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，這些都是小暑節氣常見的身體反應，只要順應節氣調整生活與飲食，就能降低暑熱對身體帶來的負擔。
% [9 t1 X2 d9 N8 b, E9 P: ]: _中醫師揭密小暑「暑濕困脾」危機，小心失眠、冷氣病找上門莊可鈞表示，中醫認為「暑為陽邪」，具有炎熱、耗氣、傷津的特性，而小暑開始，高溫與濕氣交互作用，更容易形成「暑濕」。當人體排汗增加，水分與電解質大量流失，不但容易口乾舌燥，也可能因氣陰耗損而出現疲倦無力、頭暈、心悸等症狀；若濕氣滯留體內，又會影響脾胃運化功能，導致食慾下降、腹脹、消化不良、大便黏膩等問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ }: u* j9 H; }, p7 z9 \1 q$ ?
莊可鈞指出，中醫有「夏氣通於心」的說法，夏季屬火，與心臟相應，心又主神明，因此每到小暑前後，失眠患者往往明顯增加。許多人白天被高溫悶得心浮氣躁，晚上又因體溫偏高、情緒不穩而難以入睡，即使睡著了，也容易多夢、淺眠或半夜驚醒，隔天精神更加疲憊，形成惡性循環。5.39.217.763 F# h$ q! n, I7 L( a T+ K' U8 V) a
此外，現代人的生活型態也容易加重暑熱傷身。長時間待在冷氣房、室內外溫差過大，加上冰品、手搖飲、含糖飲料攝取增加，雖然能獲得短暫的涼爽，卻可能使脾胃功能下降，影響身體正常代謝，反而更容易感到疲倦、食慾不振，甚至出現俗稱「冷氣病」的不適。
7 [5 C- p) t* ~: b" H. e小暑吃瓜類蔬菜、當季食材補水解暑熱，過量吃冰恐脾胃受寒在小暑節氣的飲食方面，建議以「清暑益氣、健脾祛濕、養心安神」為原則。可多選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、蓮子、百合、薏仁、綠豆等當季食材，不僅有助於補充水分，也能減輕暑熱帶來的不適。蛋白質則可選擇魚類、雞肉、豆製品等較容易消化吸收的食物，避免因高溫而只吃水果或喝飲料，造成營養攝取不足。
U1 s3 b0 l/ ~5 O K1 Y" K' W0 htvb now,tvbnow,bttvb不少人習慣一熱就喝冰水、吃冰消暑，但莊可鈞提醒，過度食用冰品容易讓脾胃受寒，降低消化功能，長期下來反而容易腹瀉、腹脹、四肢無力。建議以常溫白開水、無糖茶飲或適量補充電解質取代冰飲，讓身體循序散熱，比快速降溫更符合健康原則。2 D9 k. m) M' w. a
夏天失眠心煩？醫授運動、睡眠指南，搭４穴位調節自律神經生活作息方面，小暑期間應避免長時間曝曬於烈日下，外出記得做好防曬並適時補充水分。運動最好安排在清晨或傍晚，避免中午高溫時段，以健走、慢跑、伸展、瑜珈等溫和運動為主，有助於促進循環、改善睡眠，也能提升身體對高溫的適應能力。晚上則建議 11 點前就寢，睡前減少滑手機及攝取咖啡因，幫助大腦放鬆，提高睡眠品質。
/ E7 n+ F' i+ u f8 O1 t6 R% M# |9 u若心煩、失眠、疲倦、胃口差等症狀持續數週，中醫會依照個人體質辨證論治。有些患者屬於心火偏旺，有些則是暑濕困脾、氣陰兩虛或肝鬱化火，因此治療方式也有所不同。除了中藥調理之外，也可搭配針灸治療，透過神門穴、內關穴、百會穴、安眠穴等穴位，幫助養心安神、改善睡眠，同時調節自律神經與提升身體機能。
+ W# I6 G( _4 S8 E4 d9 e小暑節氣常見身體不適反應、中醫調理與消暑對策 公仔箱論壇( G* Z0 m9 Y' \) I n9 F
心煩失眠、多夢淺眠（半夜驚醒、隔天疲憊）# H6 l0 I& h, l8 l# Z
中醫病理成因與日常地雷0 M" _$ k% A2 T# H" r: c
夏氣通於心：夏季屬火，心火偏旺或情緒不穩，導致入睡困難
B0 j r- T" ~; I建議食材（養心安神） f4 y+ I/ U0 k4 b) c! O) ?: F; c
蓮子、百合
. h! B; O. b- L9 l7 Q9 W0 z生活作息調整
g, a3 P9 ^$ Z2 I" [tvb now,tvbnow,bttvb晚上 11 點前就寢，睡前減少滑手機與攝取咖啡因。
a; j; p" N, r4 v5 J$ V4 i( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y7 c4 X" z0 X; b5.39.217.76食欲下降、腹脹、消化不良（大便黏膩、整天昏沉）
3 P# a; G, M1 n% Z! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫病理成因與日常地雷
/ K' x% k5 N- f |7 ~9 g- Gtvb now,tvbnow,bttvb暑濕困脾：高溫濕氣交互作用，濕氣滯留體內，影響脾胃運化功能" d) n; G; @7 `" e
建議食材（健脾祛濕）
n( \9 {0 p" ^冬瓜、絲瓜、苦瓜、小黃瓜、蓮藕、薏仁、綠豆
4 I0 i. F; I8 C0 {4 o6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活作息調整
5 A0 X5 o6 j* v/ ^% Q% {3 j+ j: `5.39.217.76避免過度食用冰品、冰水引起脾胃受寒，改飲常溫白開水或無糖茶
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疲倦無力、頭暈、心悸（冷氣病、提不起勁）5.39.217.765 z/ ]/ A- K! A" L. Y5 [
中醫病理成因與日常地雷
9 f, o& ~+ _/ I2 J6 e暑傷津氣：排汗增加導致水分與電解質流失；長時間待在冷氣房、溫差過大- D4 A+ M% M1 x7 r: x- D9 W6 X
建議食材（優質蛋白質）5.39.217.76' i" V5 s8 R9 Q! r
魚類、雞肉、豆製品（避免營養不足）
0 V1 k4 X5 h! {! \; r4 j* I7 k公仔箱論壇生活作息調整
& B: P1 H9 `8 B Y2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外出做好防曬、適時補充電解質。安排清晨或傍晚進行健走、瑜珈等溫和運動公仔箱論壇4 w- _6 A, a# H$ e& A0 T: K4 a
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# n/ J# ^1 F! B; u5.39.217.76諮詢專家：翰鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師｜
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" e% w# Z' k5 n! Y4 `/ r3 |( otvb now,tvbnow,bttvb中醫師小叮嚀：夏天養生不只消暑，更要養心、健脾祛濕！莊可鈞提醒，小暑雖然只是盛夏的開始，但也是暑熱對人體影響逐漸加劇的重要節氣！
! m& K8 q4 n! N/ r5.39.217.76此時，養生的重點不只是消暑，更要兼顧養心、健脾與祛濕，維持規律作息、均衡飲食及充足睡眠，才能減少心煩失眠、疲倦無力及腸胃不適等夏季常見問題，以健康的狀態迎接接下來更加炎熱的大暑時節。
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發表於 2026-7-6 10:17 PM
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