 書籤
. V" {0 J) d( d3 {. `$ T/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 QRTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V0 }* H9 k. R7 \
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
2 ~9 k, V. d3 y% ~7 b+ h公仔箱論壇 公仔箱論壇0 H1 m* t3 G5 M( O; g
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？5.39.217.762 A4 H; j6 _! Z; v
3 j! f, `6 I; z進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。& b9 Q4 O3 O: K$ a4 ^8 D# u3 p
" W$ I" e1 H9 v! |
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。tvb now,tvbnow,bttvb/ v) H. w- b, z( i6 i
公仔箱論壇+ l) T# o, I7 z) U) Y# o0 j! h; S
- i- c4 h1 j) J8 h1 s7 |$ |公仔箱論壇
$ [: h! S& {: T公仔箱論壇健康飲食金字塔. W& O) k+ `9 O
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
0 ?" \2 |3 }8 W& E) R2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
6 ]/ W- T' C V' \# Q2 c+ O5 l公仔箱論壇6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
) |7 r. Q/ U6 Z4 ?; R
12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
9 U$ t; ~5 H1 n& E. ~1 v2 ?5.39.217.76成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvb now,tvbnow,bttvb2 j/ g% S. {; o4 N5 Q
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
% b! _/ {# f' L7 q4 K0 m+ t食物分量換算：1碗穀物相等於：
8 \6 ]' {" L: y& ?5.39.217.76. N8 u9 A$ p& o3 \. M( t1 m) H+ L
1份蔬菜相等於：
2 j/ q8 R; Y% ], r7 F5 a0 Y8 c* V0 c( f6 w# w
1份水果相等於：tvb now,tvbnow,bttvb" O. Q1 V* t. C; O$ [$ k3 _5 P7 U1 g
6 a, J" E, ~7 m6 u2 \
1兩肉相等於：
. h( V0 @) t$ Ptvb now,tvbnow,bttvb/ {: u' H1 i9 F! [8 q( w+ }# a
1份奶類及代替品相等於：
5 T$ n1 X4 V( [, C0 x' ?- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K2 o x" }* o" Q" |. o
註：
' M) Q/ H$ m) l J6 f6 J+ k- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 