 書籤
8 O, `- I& \# @: ~6 y QR3 z; q8 C6 {. A# X# r X5 V6 h! U
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
$ n, u" s0 y3 ]% w7 X; j, i) L公仔箱論壇 5 E; N/ p, ^2 D8 x" B4 |
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
& k2 }0 t$ E. m3 f4 h5.39.217.76
* n0 |+ _3 N$ @3 k9 [tvb now,tvbnow,bttvb進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
. X3 N3 Y2 k2 a$ e3 ?5.39.217.76 + I" T4 {, Z7 m1 \) i8 O' K7 v
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。公仔箱論壇- ]+ g0 g: Z( a9 m
tvb now,tvbnow,bttvb! \/ Y9 O: y: P: A
 tvb now,tvbnow,bttvb4 R6 X6 o6 r# G2 X5 h7 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O+ s9 ^. ~% M
健康飲食金字塔
: P8 G/ R9 i# {* p- ]1 s$ b# Jtvb now,tvbnow,bttvb- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
8 r T% I4 T) [/ ^0 @8 t1 r
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
F1 g' d. [( K6 b6 `
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
6 c c% v' S& k1 p! ^; g# x12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
0 H0 r' d+ u& M! D6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
5 ?$ c: g1 i) P; g q
長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
+ x4 Q" r+ e# c
食物分量換算：1碗穀物相等於：公仔箱論壇! e5 }/ z+ f7 c( T6 S
" e, ^( q2 d& l C9 R
1份蔬菜相等於：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~6 P# N% K+ I
6 E. r% ?4 O3 S2 a8 D1 }tvb now,tvbnow,bttvb1份水果相等於：5.39.217.760 X# c( d6 y ?. ~7 F
% S2 w5 j8 |# @0 S# r4 x. j公仔箱論壇1兩肉相等於：
* V# K% z/ T+ ~+ o
, Q) H: N" ?/ v0 ?9 e公仔箱論壇1份奶類及代替品相等於：
7 i1 D$ l' a6 x. F# _* G/ _tvb now,tvbnow,bttvb- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
8 t- A; O' ?( k7 f註：
( F: \% [" `8 M8 e e公仔箱論壇- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 