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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z8 S* t5 w1 M9 m4 Y" ]) |
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇" [$ N5 h, g; q
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇9 B3 |2 Q4 `/ w3 {% [& y
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1.吃一頓營養的早餐7 ]- K6 E# t$ o! _
$ F* `& L0 A( Z# T* Z! Rtvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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b8 f$ V) }" D; l$ f i2.每日5蔬果
4 O2 J9 |7 ?0 q. _0 g/ d( `% g" D' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a) D: }; e& ]) W 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb3 N/ C, L: b, ]5 T. K
" ~, U9 S, C2 S2 O( [! e: h4 M公仔箱論壇3.每日運動30分鐘 5.39.217.76" `. z1 m4 L; s+ A! [- D! M
1 L. W/ W% H1 M+ f( o4 E$ [. Q 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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, f p2 y8 q* |3 r' g5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb4 x6 U& A j7 A7 Z% G9 M
; a# |" R9 r( G _5.39.217.76 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 % x m2 }- m$ T
3 V$ Q, y e9 U# M1 N/ z2 y公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V' M0 x' F. ?& i' p' D
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 + a# d8 W8 c1 ]3 ]9 g7 b0 ?
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7.吃飯時把電視關掉5 L1 N, s( v) s6 q: d% n
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。% `+ V: W+ J! P+ F
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8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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' C' |' [6 t' C, O% X% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.再忙也要和家人聊聊天
2 C6 j% V7 [* [/ K0 o( r1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h, }* S* I3 \ 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb; s. w8 v d' k; [- l5 y
W4 L$ t( |# }$ [5 t8 A公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
3 S3 [6 H2 x& C" v: Z9 ~: Z5.39.217.76公仔箱論壇* \1 u4 Y0 M2 }! y8 J
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.761 u6 e9 ]+ f0 |! }1 }
6 P5 x4 }2 @1 j) c2 Z# v* l9 @ （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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$ v. \! O3 U/ H- ~; w# g( L+ jtvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。) X' w4 m d+ Z8 f: I- ^, Y
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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& x3 w3 R" }4 [: b& Z$ Z6 R （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g# l$ Z c# q& D+ R9 _5 F) f x
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。) A2 k- G* n5 w
6 N# k$ {% I0 Z7 `公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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