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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
, F! w8 t: g7 v' }5.39.217.76但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！7 C& y( I5 d( U, n. _+ y
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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7 \& S" L# T0 v/ W! B, n( |$ ?3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。: w( x1 D: S, N/ p% }9 L
# H9 N9 ]' C7 k h; C. h% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
" A, E' B) w Y: X" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! t9 A- q" O6 \/ L' ~3 n
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~* L! X' \$ r7 `- a4 m
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5.39.217.761 [. N- V6 Z5 @1 t! v
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4.用牙線剔牙1 _6 i3 \5 S# Y, Q! T5 Q
% O3 W& K5 a$ M. I4 `; h# X 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
( Y4 i, w: U+ R$ h/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X8 n- |) R! ]
5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇2 m* W# @: P1 |/ g6 @0 B
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6.戒煙/戒二手煙& G8 K! V( e+ S8 ]
6 M1 c0 e" ?4 ?3 @% l7 L* L2 _公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h( n _. S0 O
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7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb# C% W5 {# h% H
0 W& R* z$ s7 e7 L0 J5.39.217.76 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇+ t. @: v' `1 |& y& i0 D
6 l4 d# T% c3 A# ?* W) p5.39.217.768.要工作也要娛樂5.39.217.76' |. e! k/ G# \* J8 T% e
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb) {5 @% z8 O+ q8 ] ?1 D7 y3 V
( B8 Y; F3 g9 Z2 V5 y- d# c0 o9.再忙也要和家人聊聊天
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0 G5 b/ K- e9 t6 {5 Y; o, g. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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1 u0 d9 s0 ]0 E8 T# Q: _6 z: I 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：' T' ?. i* k5 L1 ~6 |8 j
- y0 H" h( O ?6 [( R, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇! r1 f& |. \ y+ Q; l
8 G; s2 I3 C/ V- `5 S5.39.217.76 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇7 l- `1 G4 a/ F' x0 [" }3 h# O5 X- J
/ [/ k( U! m; y. e2 R& `tvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇! w! Z9 ?% D% c- m$ J$ e
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。9 |( g7 ]& o4 ^3 |# S* F2 K+ r B7 ~: Z
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