 書籤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N+ @; x9 e4 z- R" ~1 u3 j* b
 QRtvb now,tvbnow,bttvb3 [- X/ D4 Y4 @+ V
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
6 W, m e3 e+ j: I0 v 公仔箱論壇* P+ L7 f' `5 H* [
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？# G/ o% i" V# D ?# r
5.39.217.76, ?5 G H& Y: E4 y0 |3 A2 ~
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
" h0 V3 g* ?+ ]$ `& |" M5.39.217.76 5.39.217.76, l+ X8 C& A- d% r' w1 P
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
. |) ?2 y* T$ J$ F公仔箱論壇 公仔箱論壇: H: [4 M7 p3 t: b# ^* a! T/ t
4 _* v1 Y+ u) J7 G/ E1 | U) s; n( R6 }公仔箱論壇 5.39.217.76) {1 V; Z! D, o+ }
健康飲食金字塔9 D: b! U- i: d" ~+ n( Y
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
% J; Q; t. j" Z" A* \" b0 Z5 g$ [& P4 f2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
tvb now,tvbnow,bttvb5 U5 A8 \' w- M2 R# x; M8 p
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
, X x2 G0 t* _7 a" L) z% Z7 ?12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: d+ k+ j' p& p. [$ ?5.39.217.76成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
) P2 o) i# M0 |" {' Z/ r9 b0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
% f8 C5 Q: |- p+ ~& L7 t) `
食物分量換算：1碗穀物相等於：5.39.217.76 v X. j+ U6 ~8 f
& _. Q+ T4 S) {$ d z. y5.39.217.761份蔬菜相等於：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l8 ?! g8 S: p) D7 p" W0 d
5.39.217.76: o% ~6 G' h3 A( T( ^
1份水果相等於：
! M9 D- W! a% n+ b: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N+ _, D6 }7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1兩肉相等於：
3 ^7 W4 \& e5 s5.39.217.76
/ m3 [1 O+ e. v- v/ C* _6 p5 o5.39.217.761份奶類及代替品相等於：7 }' s: C! z5 |, K1 @. u
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
# @9 X( u" Y R
註：
$ L2 M$ X4 E {9 h+ H6 X5.39.217.76- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 