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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇+ v% D+ E# j. s+ a; t9 L+ P
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
, e6 y5 K6 C0 L3 w% ]1 {2 p: X! b快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb: B) m& `3 t8 h2 n
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$ \. z3 D1 q* e2 t4 N5 b6 v公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐, S3 D# O/ W8 i9 z
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇( K3 n) O* [6 | z; T# i: Z3 z0 K
, e/ T1 j/ C( X3 g% \+ u1 x! T9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u8 Y' e9 h; k
! E# A2 p E) {1 s( D" j/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。2 M; s7 U: @; T# U) H, H) o! C, Y
6 T e) g5 ^9 V0 Z# F8 l5 ~5.39.217.763.每日運動30分鐘
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5 c! R# Y. t: c; f( o 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }9 n' ~1 I; X& s& C
; ]8 k% q! x/ J" j ptvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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( Z: S/ `+ \) x# K- t5 ]5 Q 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 , W1 ?& ~" N. C/ _- W# P) `
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5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇" ?! i* I; ^9 K0 W
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
% K b0 i9 Z V! }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( y: x! Q8 w+ \8 M
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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0 o$ L/ I F% }6 l k7.吃飯時把電視關掉
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2 R3 Y. @7 y; S0 w6 b 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5.39.217.76$ v: {& S; { Q3 |
# j( m2 }5 y% T- T0 Q8.要工作也要娛樂公仔箱論壇" b& F" i: z" D6 m/ n& P. J
$ F( u0 e, ^; D* @7 N% L公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
1 ]0 }9 n2 L; _5 |; F. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o* T; O0 I% c& i4 j. ^7 _
9.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.767 a$ S# i' r' T$ I- s0 E1 i. N# o' ^
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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7 l3 t/ `8 \- H3 U0 P5 M2 gtvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b$ ^' ` a8 P2 a% M. A
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- P' x& _9 @! @: x6 z2 |6 U
' { J8 ?* ? z) t- X0 k5 f3 h2 Dtvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g/ J' o1 Q: {0 ?4 `1 P
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇' n r9 }( W' {1 E& j
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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7 D* m2 Q1 D1 m) L5 o1 Stvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇! J1 X, `8 ]1 @7 t4 `4 A
- ^' e* z+ E& u4 @& S3 @: D5.39.217.76[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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