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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
+ m& _, E3 n8 j# E. I6 W' A3 M但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
$ s4 _, x3 m( I7 X0 Q4 T2 r快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1 }# m4 t! E2 Q$ R1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb3 g( o$ `; q1 ?5 u9 O# s
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
9 o# L+ a4 `$ ?* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ m. c) J, R% y" _8 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.每日5蔬果0 v {. L+ k& G/ b; L
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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5 I! S0 f8 f* j3.每日運動30分鐘
1 u/ ~& b( f' d- u* `2 C4 C5 j1 L tvb now,tvbnow,bttvb9 b7 y" w& o* V' N6 |4 A" Y3 n
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇' \1 S/ x2 x4 R( B
' T8 i4 }' P8 M% b% ]/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙
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3 ]6 Y) A! m8 q# z7 a7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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8 V2 P* x7 u- v/ B7 C! s. x& Xtvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 0 w3 J9 q: b' |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N: d0 d- Q' L( }1 G6 d1 L& `
6.戒煙/戒二手煙6 }! a g, W6 z" q& Z$ A
2 E l8 W- g, ?( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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9 l- T" m% Y" x3 e% K6 c& @5 J- r7.吃飯時把電視關掉9 E7 @! ?! F& p) N" D5 p/ z8 M
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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9 }& P n6 c9 h/ P' g( |5.39.217.768.要工作也要娛樂
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& ]1 j+ b! ?% c, j S8 E& g, H. ~tvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
: y6 S0 S# R3 y: M& l% u4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ s9 U; L: ^5 C/ x- Z* I公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天
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* a- q- Z9 N. m 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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0 G9 V1 f3 A8 H% i8 ]& v/ m10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb, @0 Z$ @3 {- A( r1 X4 t
$ {" t7 q0 k) b% \9 y! k 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：+ ~+ U* s2 N- F
+ u- d( C8 t' y& w （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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; _) ~ s1 k/ @2 D2 `( v （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
7 i' M4 I3 Z2 j6 J" c+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q* V$ [# h* v9 |0 \# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
( O& h" @* P/ E* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: t% y+ V+ c- H+ r+ F2 M1 Z' h
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。. a" k* l7 p( y
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