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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。* y& ]. o; ~9 ?' Z
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb8 K& y9 B9 J0 H7 S, |+ g+ l! W/ U( q
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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* U5 v& i" m* J8 Y1.吃一頓營養的早餐
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4 I" n6 b9 t4 d公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果公仔箱論壇1 i6 v w% U6 R9 v# |- A5 }: L
" G" g- T% z. O8 z8 z 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.765 w' b6 j/ ]3 n5 h
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3.每日運動30分鐘
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& G8 s4 r" E, F" L9 F2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 1 r' u! _9 ^/ u F- O3 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i8 @, ]- W1 y: o6 x! B5 e
4.用牙線剔牙公仔箱論壇- p4 H4 C9 g6 F# W% o$ t1 w
2 L1 n, F" s# R) T" u% u 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 N5 R/ B6 V! v; `( K0 x
& _; j$ {5 ~+ j8 W; v5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb- A+ j5 z; |! x( T: A6 B1 I
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6.戒煙/戒二手煙
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* x8 p7 q+ i) b. K$ Q r5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
1 Q( E6 e$ C7 R* r. y. s) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s0 U6 A( |8 u. g% W公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉
8 u. d$ v6 w7 H+ w# V qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?: U* d# y- S6 X4 d5.39.217.76 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
& {% T6 G( V6 A0 `& P$ _) l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D; }# U% o+ y1 g
8.要工作也要娛樂+ X% l) P! ^( ]; A
% Y) X) i/ X- M; S2 Z 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 $ d7 G. |7 g* Y3 c9 m _2 C" h6 ]
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9.再忙也要和家人聊聊天) L/ S# [! |& a2 s- J- ~4 t/ t7 W
! p5 I! C5 Y& I% A p, z公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E5 E: _" {+ J, x8 I& f- j
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10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇+ c! s8 M! t) R" v$ M
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
! J+ Q) W# A% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u# J; W. ^/ E6 y2 r4 c （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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8 K& s0 P" K2 x" P* b" o （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb5 H% J7 @5 s" T! L( J& D/ \' K
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。2 W' q# t% F1 e8 t! e! b
* Z4 Q( O( d9 P) y8 x0 i （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。& p3 k2 f/ y8 P3 W
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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