十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。# G. L6 }4 }, T& e+ b
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！! J- A9 C7 e8 w
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb! l! P7 H: [& e; q6 B3 H' R! m* ^
, h) f) k- ?% K1 P
4 n7 z' @% s& y. e4 r5.39.217.761.吃一頓營養的早餐. v$ ?* y; d {0 Y
( r& H! V' r# L i6 a$ D) n 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
+ `3 q* ?' u+ ~) Z: f# ]! atvb now,tvbnow,bttvb; F0 u/ P1 {9 G% G
2.每日5蔬果5.39.217.764 @! J9 u4 d1 X% N( c
i5 M( d+ L4 p- b 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H2 S2 g1 {/ r1 a7 |' n+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# p& g. P& ~; A& ^+ x5 a
3.每日運動30分鐘
' G7 z% p& `: D$ S& G, @ 公仔箱論壇7 g; x7 b% |" o7 U- ^/ }$ n- R/ {
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
5 @/ J+ n8 U% C8 m8 T5.39.217.76% j- q$ E- a: Q* m6 {* K% e0 B0 p7 k
4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j$ j8 P/ ?3 B" H7 G# |9 @: z
) e1 F7 J) p1 d2 q; B; K5.39.217.76 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _) B! E) A! Y7 J( m$ G
# d' c* S6 }# W5 o( V) L5.39.217.765.把大自然帶進屋內6 ~' m: V" J, t7 V
# c* T% c1 E2 T6 o 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 7 I' G/ s& H7 Y7 r) t/ `
tvb now,tvbnow,bttvb& e F/ {# L/ z6 m5 y% l
6.戒煙/戒二手煙! |5 k- \# a+ i" d* i; e! B
) H Z+ u% b0 _+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
; t4 R3 i* M& ?2 r
l7 N L2 B$ U. t3 ~+ L7.吃飯時把電視關掉8 R3 c# S$ ]9 ~6 x. q) n
tvb now,tvbnow,bttvb3 l; d( d& X p* H: [
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
+ p/ r. l6 |9 X8 \# k" C
* r# u1 O8 w# F2 s& B* p公仔箱論壇8.要工作也要娛樂
: ^/ T8 t. _) T4 l; P& L5.39.217.76 5.39.217.76$ J3 Y& z( g. M1 e* I' P4 V
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
- H A6 C# ]" b. t6 c公仔箱論壇5.39.217.76+ m. P: N! O) Q% Z; A+ y
9.再忙也要和家人聊聊天
% W3 \+ f4 b( F, L$ ~公仔箱論壇公仔箱論壇 J. u8 H( h$ w/ e
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb& }+ r6 V+ r3 i" ~9 l% L4 K
公仔箱論壇$ A% B7 |1 N O
10.讓自己有好睡眠
6 W7 G9 s. I/ }/ j f( A5.39.217.76
`/ Z5 g% ~+ n$ l# H 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
! Z) `7 H- U+ H+ s* M4 R! y7 p( h! n4 Z8 [6 l
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
; K5 }2 {+ r# [+ | F6 ]7 @+ @6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
" H3 }* ]4 K( l, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y: {& U8 u. v3 J
) I# u5 c5 Y& u, P X （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
c5 g1 I0 i/ E; r; k6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D/ }4 Z* p5 h" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
& o* j. u/ d( X# K. H7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M( N+ x. V3 u （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& N; o$ s$ u( L; v
5 H) n8 p' s; Y# y( }$ { c
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 
