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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
3 N4 |7 R5 H t6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
3 d: p8 B* N/ M0 n5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G5 A# R5 d, l# A' o9 p$ W! q
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2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb* D! Q3 }# E6 z2 x; Z
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡% v' i8 d5 R) \' C7 F' F: n
慢慢調整回原本作息。
/ F3 H9 r5 q7 E4 D: \& O公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: F2 G3 X! {9 V/ i% l公仔箱論壇陽光維生素D
/ L2 c' U- c% B6 ^8 S- x6 U缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m/ O7 F/ V C) y2 o3 M; \
; Q8 H6 @: q- Y公仔箱論壇礦物質鈣
! C ]& y) |& \; e放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇% v- [4 s; @; Z+ s- O/ z( s, V
' T, ~) D! w# h! f: n/ j5.39.217.76色氨酸5.39.217.769 }: S1 ^) J+ H/ T! V: \6 w, B! V
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
3 [, q i1 q' v4 K `9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。/ N* F" `7 k, y) @8 ?) s
4 I% {/ \2 q" f5 e$ h$ H' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J( N" Q, w4 {5 F" V
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.76- {5 s: b, r- L2 y% u* L/ Y
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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