 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb! |. n+ W4 B# Q2 z0 H
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
5 x/ o/ y: R6 q( ], HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb0 }3 J" v% o1 t6 e
1 G5 g) t3 g6 R' Y# m8 |/ [ 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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4 E+ ?/ \+ u5 L公仔箱論壇 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供! i9 u9 q' P( J5 S3 Q
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：. H! D: Y. Y8 `- _% d+ I% Q/ \, C0 [
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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~. s2 o/ O% O$ d' o. G3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb. e& s. F* ]; d! X; G# V. f0 D
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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' g' _* e' Y3 A) m8 ~● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K L' s6 ~5 g+ ^- u* w% |
 圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z5 V& A, m, C$ a; F9 D4 @) Z
9 I4 [+ `6 l# J0 J: I公仔箱論壇另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
4 t; M$ k+ r1 ^3 Z2 U0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
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