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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb' H d3 L3 ^' `* I8 z' {0 B
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠( M% N3 O/ |7 X6 U4 X" Z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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: R0 U) e2 \& u X. o6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
& c1 |0 R7 j6 ctvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb u7 a9 ^3 }( a9 P: F6 Q# A
! Q: c4 K+ S7 ?$ g; p3 G: R) E4 utvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
! f) B# F; I; J3 `4 g: W; ?慢慢調整回原本作息。5.39.217.76' L1 u3 F* g: G3 c) a. A
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.767 r( }! V3 g) Q- _& r! z8 E
陽光維生素D0 ^* ?( p6 C* k
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
$ U; A J' r4 u( b7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `( A8 i) X) j/ c) D- {
礦物質鈣
4 V" i# a4 }" T4 x- B5 V% r5.39.217.76放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
$ y' O, v9 I$ o( i- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u4 J. J J( {( O公仔箱論壇色氨酸
. \! d! U' k+ ~; d製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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k# X: o2 \. K: Z2 r4 k! ~ }tvb now,tvbnow,bttvb水
2 n( p- e- ]6 r; a0 k公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇: z0 ?7 ], Z: `* N
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。. J& L( J f7 ^/ U
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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