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# J6 F; Q/ _$ {" Y# Htvb now,tvbnow,bttvb QRTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 W! o- U: L% z, G* G' ~3 T
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。; W9 d& t6 B$ _: m6 z
公仔箱論壇4 R: e+ f! g+ R4 `+ _* W
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
4 _. s4 E- m( O9 w! \& ?5.39.217.76
2 N% z; w- L$ ]+ i2 [; d9 {3 R& W公仔箱論壇進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
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2 d1 `& h1 }# L! D2 h! x$ D5.39.217.76進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s5 S# o+ Y& y9 h" w1 E
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. T. L1 B. @7 q" X0 x6 v7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 K" H5 C3 B+ J) l W- V( x" I
健康飲食金字塔
3 I# F- t" k( T( P: x6 T' Y# T' R5 ]公仔箱論壇- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
8 a0 u5 [$ t# |3 l8 L, }5.39.217.762-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
8 [$ m4 w4 e& F6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
7 _9 S. L( B" s" r0 D: G4 l+ r% itvb now,tvbnow,bttvb12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
/ w, @2 e( J; m- p0 [tvb now,tvbnow,bttvb成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
. E& s3 {3 x: _3 A5.39.217.76長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
9 ^: D u4 f9 M, Y- S; d0 jtvb now,tvbnow,bttvb食物分量換算：1碗穀物相等於：) E5 u5 Q! [3 t+ e- Y& A, \
+ v) l2 e. x/ u# j( N1份蔬菜相等於：. z$ _7 p6 m; u* J' N# A. o7 t
) \5 @0 Z, T+ R- @$ M公仔箱論壇1份水果相等於：7 T- j9 r5 c* R3 \8 g
S/ p" X5 Z. l; \1兩肉相等於：5.39.217.76% ^7 X9 S' k% H
5.39.217.76- Z: D1 N. E, b( {% L; w9 d' c
1份奶類及代替品相等於：公仔箱論壇+ t# \& G0 M/ i1 J# S" S- p% _
- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
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註：/ K: |; z/ D; K4 k( m- f$ |
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
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發表於 2024-3-31 11:34 PM
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