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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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) [' n$ D. z( S) ?tvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
6 ^" i0 q( x( y3 A8 J. \假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。% Q) F3 ]5 B) E8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y5 A" v6 L1 `, G! n
2. 不過度補眠
$ k& u) Y9 A; H7 F: p; {/ _tvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb3 V' ^! `; U( K- v
2 B' h3 Z- y2 f$ o5.39.217.763. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
- O5 L/ b& @; V x$ {4 t) ?& Gtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。8 J: X# {6 I o' |8 C3 x
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V0 z4 M( J+ Z' I
陽光維生素D
/ X2 w+ E" z$ I K/ X4 A/ ]tvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！; W& s+ A# d: m f' ^1 |) k
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礦物質鈣
/ M0 C* S! Q' r: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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- f' q0 ^2 f# L" U5 r! o& b( F4 U色氨酸
. b# Z4 h3 N* x5 a製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb3 W" C* k0 J0 L' s+ e* \% G# [
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水
U) {3 U- \& D0 w2 o/ g3 A5.39.217.76另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。! C; i$ t1 u5 t
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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